Darcem
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 8 feb 2018
- Berichten
- 341
- Waardering
- 298
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
Hallo,
Ik ben na 2 jaren weer begonnen met trainen en hanteer een 4 of 5 daagse split gevolgd door 30 min cardio. Ben momenteel 7 maanden aan het trainen en vrijwel vanaf het begin aan het cutten vandaar de cardio.
Mijn vraag of mijn trainingschema overkill is en of er eventuele adviezen zijn.
Maandag Borst: 3x8
-Bench press
-Incline benchpress
-Decline dumbell press
-Dumbell of Cable fly
-Low cable fly
Triceps: Meestal gevarieerd maar altijd wel 3 oefeningen bijv:
-Small bench press
-Dip
-Cable pussdown
Dinsdag Back: 3x8
- Lat pulldown
- Behind neck lat pulldown
- Seated cable row (small)
- Bent over Barbell row (onderhands)
- Lower back op het bankje.
- Standing lat pushdown
- Small pull ups (mocht ik hier nog zin in hebben)
Biceps: Varrieerd Bijv:
- Small grip barble curl
- Reverse grip barble curl
- Rope hammer curl
Woensdag Benen 3x8 of 5x5
- Squats
- Legg press
- Machine glute kickback
- Leg extension
- Abductor
- Adductor
Buik:
-Knee up (of hoe dit mag heten)
-Decline benched situps
-Dumbell side bench
Donderdag Schouders: 3x8
-Dumbell Shoulder press
-Millitary press
-Behind the neck press
-Cable front raise
-Cable side raise
-Shrugs
-barbell upright row
Triceps: Varrieerd weer.
Vrijdag of Zaterdag: Soms sla ik op schouderdag de triceps over en pak ik op dag 5 de buik, biceps en triceps nogmaals.
Elke trainingsdag is gevolgd door 30 min cardio.
Zit momenteel in een cut, omdat ik na jaren niet trainen erg dik ben geworden.
Begon om 96,7 Kilo en weeg momenteel 80,4kg.
Ondanks dat ik cut op 2320 Calorieën ben ik toch een stukje sterker geworden. Wellicht spiergeheugen van een paar jaar terug.
-Benchpress 5x100kg
-Squat 6x100kg
-Dumbell shoulder press 8x32kg
Deadlifts pak ik na de cut weer op, heb momenteel een lichte pijn in mijn rug waar ik eerst mee naar de fysio wil.
Graag jullie meningen,
Alvast bedankt,
Ik ben na 2 jaren weer begonnen met trainen en hanteer een 4 of 5 daagse split gevolgd door 30 min cardio. Ben momenteel 7 maanden aan het trainen en vrijwel vanaf het begin aan het cutten vandaar de cardio.
Mijn vraag of mijn trainingschema overkill is en of er eventuele adviezen zijn.
Maandag Borst: 3x8
-Bench press
-Incline benchpress
-Decline dumbell press
-Dumbell of Cable fly
-Low cable fly
Triceps: Meestal gevarieerd maar altijd wel 3 oefeningen bijv:
-Small bench press
-Dip
-Cable pussdown
Dinsdag Back: 3x8
- Lat pulldown
- Behind neck lat pulldown
- Seated cable row (small)
- Bent over Barbell row (onderhands)
- Lower back op het bankje.
- Standing lat pushdown
- Small pull ups (mocht ik hier nog zin in hebben)
Biceps: Varrieerd Bijv:
- Small grip barble curl
- Reverse grip barble curl
- Rope hammer curl
Woensdag Benen 3x8 of 5x5
- Squats
- Legg press
- Machine glute kickback
- Leg extension
- Abductor
- Adductor
Buik:
-Knee up (of hoe dit mag heten)
-Decline benched situps
-Dumbell side bench
Donderdag Schouders: 3x8
-Dumbell Shoulder press
-Millitary press
-Behind the neck press
-Cable front raise
-Cable side raise
-Shrugs
-barbell upright row
Triceps: Varrieerd weer.
Vrijdag of Zaterdag: Soms sla ik op schouderdag de triceps over en pak ik op dag 5 de buik, biceps en triceps nogmaals.
Elke trainingsdag is gevolgd door 30 min cardio.
Zit momenteel in een cut, omdat ik na jaren niet trainen erg dik ben geworden.
Begon om 96,7 Kilo en weeg momenteel 80,4kg.
Ondanks dat ik cut op 2320 Calorieën ben ik toch een stukje sterker geworden. Wellicht spiergeheugen van een paar jaar terug.
-Benchpress 5x100kg
-Squat 6x100kg
-Dumbell shoulder press 8x32kg
Deadlifts pak ik na de cut weer op, heb momenteel een lichte pijn in mijn rug waar ik eerst mee naar de fysio wil.
Graag jullie meningen,
Alvast bedankt,
