Split schema meningen

[Gregoryq]

Hi,



Ik doe het een 4 daags split schema. Op dit moment doe ik een standaard UB (dinsdag-vrijdag) en een standaard LB (maandag-donderdag).

UB ziet er als volgt uit:

Bench press
(3 warmup sets met opbouwen naar werkgewicht) l
3x8

Barbell row
3x8

Pull ups
3x8

Preacher curl
1x12
1x10
1x8

Cable cross-overs
3x8

Cable rauwe side delts
3x12

Shoulder DB press
3x8

Cable rope pushdowns
3x8

LB:
Squat
(3 warmup sets met opbouwen naar werkgewicht) l
3x8

RDL’s
3x8

Bulgarian split squats
3x8

Leg press
3x8

Hip thrust
3x8

Calf raises
3x12



Nou heb ik niet tijd voor een push pull schema, kan het maar bij 4 dagen houden.
Wat kan beter in mijn schema?
Ik heb vooral het gevoel dat mijn bench press en pull ups nauwelijks vooruit gaan. Dit is eigenlijk al heel lang zo. Techniek is wel goed.

Klik om meer te lezen...

 

[Mentat]

Zie topic van A user B, je kan een UB1 en UB2 en LB1 en LB2 hanteren.

Dat geeft wat meer variatie.

A

Sticky UB/LB Massa schema beginners / intermediate

10 jul 2018

Voor wie?
Iedereen die 0-2 jaar consequent goed heeft getraind en gegeten = Goede gains gemaakt.
Iedereen die terug gaat trainen na langere tijd niet trainen!.
Iedereen die al langere tijd traint, maar qua fysiek en resultaten nog niet vergevorderd is.

Waarom een UB/LB massa schema voor beginners / intermediate:

Spoiler

Het is intussen bij de meesten wel bekend dat het verdelen van je volume per spiergroep over 2-3 trainingen, effectiever is dan al het volume van de week voor een spiergroep in één training te stoppen. (Oftewel het is beter om spiergroepen 2-3 maal per week met...

• A User B
• beginner intermediate massa schema ub/lb
• Reacties: 190
• Forum: Trainingsschema's en Programma's

• 

 

[Gregoryq]

Zie topic van A user B, je kan een UB1 en UB2 en LB1 en LB2 hanteren.

Dat geeft wat meer variatie.

A

Sticky UB/LB Massa schema beginners / intermediate

10 jul 2018

Voor wie?
Iedereen die 0-2 jaar consequent goed heeft getraind en gegeten = Goede gains gemaakt.
Iedereen die terug gaat trainen na langere tijd niet trainen!.
Iedereen die al langere tijd traint, maar qua fysiek en resultaten nog niet vergevorderd is.

Waarom een UB/LB massa schema voor beginners / intermediate:

Spoiler

Het is intussen bij de meesten wel bekend dat het verdelen van je volume per spiergroep over 2-3 trainingen, effectiever is dan al het volume van de week voor een spiergroep in één training te stoppen. (Oftewel het is beter om spiergroepen 2-3 maal per week met...

• A User B
• beginner intermediate massa schema ub/lb
• Reacties: 190
• Forum: Trainingsschema's en Programma's

• 

Klik om te verkleinen...

Ah okay, thanks! Zal er naar kijken.

Maar het schema wat ik nu gebruik is dus niet dramatisch?