Oshellb
Novice
- Lid geworden
- 20 jan 2020
- Berichten
- 11
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 26%
Hallo allemaal!
Ik heb even een vraagje, ben mij aan t oriënteren om een schema te maken waar ik het meest profijt van heb. Na het lezen van het boek genaamd bible of bodybuilding van Arnold ben ik aan de slag gegaan en een split gemaakt. Nu wil ik graag jullie antwoord hierop hebben.
mee rustdagen neem ik of na 3 dagen, of ik ga door en wanneer mn lichaam aangeeft dat ik vrij moet nemen dan dag vrij neem.
schema is al volgt:
maandag: schouders armen
Shoulder press 5x8
Side raises 3x12
Bent over raises 2x10 5 sec op 5sec beneden
armen: bicep concentration curls 5x8
Reverse barbell curls 3x12
Cable curls 2x10 5sec op, 5sec down
Tricep: cable push 5x8
Pushdown 3x12
One arm reverse grip pushdown 2x10 5 sec op en 5 terug
dinsdag borst en rug
borst incline bench 5x8
Machine press 3x12
Incline candle flies 2x10 5sec TUT
rug latpull down 5x8
Optrekken 3x2
Pullovers 2x10 5sec TUT
Woensdag benen, voorkant en hams
Leg curls 5x8
Stiffed legged DL 3x12
Legpress 2x10 5sec TUT
squat 5x8 focus buitenkant benen
Leg ext 3x12
Calf raises 2x10 5sec TUT
dondersag vrij, herhaal de week op vrijdag
buik elke dag, 4 sets zijkant en voorkant. Omdat ik zo droog mogelijk wil worden doen ik elke dag 15min stairmaster na de training.
hoe vinden jullie deze dagen?
Ik heb even een vraagje, ben mij aan t oriënteren om een schema te maken waar ik het meest profijt van heb. Na het lezen van het boek genaamd bible of bodybuilding van Arnold ben ik aan de slag gegaan en een split gemaakt. Nu wil ik graag jullie antwoord hierop hebben.
mee rustdagen neem ik of na 3 dagen, of ik ga door en wanneer mn lichaam aangeeft dat ik vrij moet nemen dan dag vrij neem.
schema is al volgt:
maandag: schouders armen
Shoulder press 5x8
Side raises 3x12
Bent over raises 2x10 5 sec op 5sec beneden
armen: bicep concentration curls 5x8
Reverse barbell curls 3x12
Cable curls 2x10 5sec op, 5sec down
Tricep: cable push 5x8
Pushdown 3x12
One arm reverse grip pushdown 2x10 5 sec op en 5 terug
dinsdag borst en rug
borst incline bench 5x8
Machine press 3x12
Incline candle flies 2x10 5sec TUT
rug latpull down 5x8
Optrekken 3x2
Pullovers 2x10 5sec TUT
Woensdag benen, voorkant en hams
Leg curls 5x8
Stiffed legged DL 3x12
Legpress 2x10 5sec TUT
squat 5x8 focus buitenkant benen
Leg ext 3x12
Calf raises 2x10 5sec TUT
dondersag vrij, herhaal de week op vrijdag
buik elke dag, 4 sets zijkant en voorkant. Omdat ik zo droog mogelijk wil worden doen ik elke dag 15min stairmaster na de training.
hoe vinden jullie deze dagen?