XXL Nutrition

split schema


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Drag

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 dec 2005
Berichten
863
Waardering
20
Lengte
1m87
Massa
85kg
Vetpercentage
17%
Ik ben sinds 2 weken weer begonnen met trainen ik heb bijna 2 jaar niks meer gedaan namelijk. Ik had het druk met mijn opleiding.
Ik heb geen eet schema maar ik hou me aan de 40%proteïne/40%carbs/20%vet regel. Ik ben bezig met langzaam bulken.
Ik vraag me af of dit schema goed is want ik denk dat er wat meer oefeningen bij kunnen ook vind ik het aantal reps + sets nogal hoog.

Maar ik heb dit schema zelf gemaakt en mijn sportschool heeft er wat aan verandert maar er kan nog veel aan verbeterd worden.

Dit is mijn schema zo in deze volgorde:
Maandag:
- Rug:
Lat pull met breede grip 10-12 x4 35kg
Seated cable row 10-12 x4 28kg
- Onderrug
Deadlifts 10-12 x4 20kg
- Biceps:
bicep curl in apparaat 10-12 x4 25kg
Dumbbell curl 10-12 x4 6kg
Dinsdag:
- Borst:
Incline bench press 10-12 x4
Dumbbell press 10-12 x4
Cable Cross flying motion 10-12 x4
- Triceps:
Triceps push down met V vormige stang 10-12 x4
Dumbbell triceps extension 10-12 x4
Donderdag:
- Benen:
Squat 10-12 x4 30kg
Straight Leg Deadlift 10-12 x4 20kg
Leg press 10-12 x4 leg press 40kg
Calf raise in smith 10-12 x4 30kg
Vrijdag:
- Schouders:
Militairy Press Front zittend 10-12 x3 0kg
Side raise 10-12 x3 4kg
Rear Delt Row 10-12 x3 0kg
[/QUOTE]


Zo zie ik er nu ongeveer uit:
j7thtv.jpg

9t00b9.jpg
 
Laatst bewerkt:

Mahatma

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
24 jul 2011
Berichten
2.345
Waardering
265
Lengte
1m83
Massa
68kg
Vetpercentage
23%
No way, drag is back:roflol:.
kaars.jpg
 

bernardh

Cool Novice
Lid geworden
2 jun 2011
Berichten
46
Waardering
0
Lengte
1m87
Massa
88kg
Vetpercentage
14%
Je zegt zelf al van de reps.
Je moet gewoon 6 - 12 reps aanhouden bij sommige mensen werkt 6 het beste voor massa en bij de andere 12, gewoon even proberen wat goed voelt.

aantal oefeningen kan idd wel omhoog.
Ik zal dit ongeveer doen:

schouders: 3 setjes bijvoorbeeld shrugs, bb press behind neck, front raise.

rug: 4/5 setjes bijvoorbeeld deadlift bb row, cable row, pullover.

borst: 3/4 setjes bijvoorbeeld benchpress, incline dumbbell press, cable crossover.

benen: 4/5 setjes bijvoorbeeld squat, lunges, leg extension, leg curl, calf raise.

biceps: 2/3 oefeningen ligt aan of je met rug combineert bijvoorbeeld: ez bar curl, dumbbell curl, evt preacher curl.

triceps: 3 oefeningen bijvoorbeeld: french press, tricep pushdown, dumbbell tricep extension

buik: wat je zelf het beste vind
 
Laatst bewerkt:

bernardh

Cool Novice
Lid geworden
2 jun 2011
Berichten
46
Waardering
0
Lengte
1m87
Massa
88kg
Vetpercentage
14%
maar ff serieus heb je echt zo weinig kracht dat je de deadlift met niet meer dan 20 kg kan doen ? :P volgens mij eet je toch niet goed
 

Drag

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 dec 2005
Berichten
863
Waardering
20
Lengte
1m87
Massa
85kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Je zegt zelf al van de reps.
Je moet gewoon 6 - 12 reps aanhouden bij sommige mensen werkt 6 het beste voor massa en bij de andere 12, gewoon even proberen wat goed voelt.

aantal oefeningen kan idd wel omhoog.


maar ff serieus heb je echt zo weinig kracht dat je de deadlift met niet meer dan 20 kg kan doen ? :P volgens mij eet je toch niet goed
mwah ik begin pas sinds 2 weken toen ik 17 was kon ik nog 140kg deadliften heb ff pause gehad
 

Bovenaan