- Lid geworden
- 4 dec 2005
- Berichten
- 863
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik ben sinds 2 weken weer begonnen met trainen ik heb bijna 2 jaar niks meer gedaan namelijk. Ik had het druk met mijn opleiding.
Ik heb geen eet schema maar ik hou me aan de 40%proteïne/40%carbs/20%vet regel. Ik ben bezig met langzaam bulken.
Ik vraag me af of dit schema goed is want ik denk dat er wat meer oefeningen bij kunnen ook vind ik het aantal reps + sets nogal hoog.
Maar ik heb dit schema zelf gemaakt en mijn sportschool heeft er wat aan verandert maar er kan nog veel aan verbeterd worden.
Dit is mijn schema zo in deze volgorde:
Maandag:
Dinsdag:
Donderdag:
Vrijdag:
[/QUOTE]
Zo zie ik er nu ongeveer uit:
Ik heb geen eet schema maar ik hou me aan de 40%proteïne/40%carbs/20%vet regel. Ik ben bezig met langzaam bulken.
Ik vraag me af of dit schema goed is want ik denk dat er wat meer oefeningen bij kunnen ook vind ik het aantal reps + sets nogal hoog.
Maar ik heb dit schema zelf gemaakt en mijn sportschool heeft er wat aan verandert maar er kan nog veel aan verbeterd worden.
Dit is mijn schema zo in deze volgorde:
Maandag:
- Rug:
Lat pull met breede grip 10-12 x4 35kg
Seated cable row 10-12 x4 28kg
- Onderrug
Deadlifts 10-12 x4 20kg
- Biceps:
bicep curl in apparaat 10-12 x4 25kg
Dumbbell curl 10-12 x4 6kg
Dinsdag:
- Borst:
Incline bench press 10-12 x4
Dumbbell press 10-12 x4
Cable Cross flying motion 10-12 x4
- Triceps:
Triceps push down met V vormige stang 10-12 x4
Dumbbell triceps extension 10-12 x4
Donderdag:
- Benen:
Squat 10-12 x4 30kg
Straight Leg Deadlift 10-12 x4 20kg
Leg press 10-12 x4 leg press 40kg
Calf raise in smith 10-12 x4 30kg
Vrijdag:
- Schouders:
Militairy Press Front zittend 10-12 x3 0kg
Side raise 10-12 x3 4kg
Rear Delt Row 10-12 x3 0kg
[/QUOTE]
Zo zie ik er nu ongeveer uit:
Laatst bewerkt: