Split schema

[Mc Lovin]

Hoi allemaal,

Ik heb de afgelopen 4 maanden een full body schema gevolgd.
Vóór het schema woog ik 84 kilo, nu zit ik op 95 kilo.
Ik ben 1,94 m en ik heb een bf van 14,3 procent.
Nu merk ik geen progressie meer, dus ik heb besloten om een split schema te maken.
Ik vroeg me af wat jullie van mijn splitschema vinden en hoop dat jullie me nog wat tips kunnen geven.

 

[Gast 83013]

Lijkt op t eerste gezicht dat je veel compounds doet (= goed ) maar ook vrij weinig assistance voor je grote spiergroepen. Je Biceps en Triceps pak je wel lekker goed aan, maar ik zie geen flyes / raises / leg curls.

Zou ook ipv 3 rows, 2 rows en een pulldown doen

Weet ook niet hoeveel tijd er zit tussen training B en C, maar squatten met spierpijn in de abs vind ik persoonlijk niet lekker.


My 2 cents

 

[Mc Lovin]

Thnx voor de tips.
Hoe denk je over supersets?
Zal ik ze toepassen en zoja, welke oefeningen zou ik moeten supersetten?