Gast 172407
Novice
- Lid geworden
- 18 mei 2022
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
Hey guys,
Ik heb een splitschema voor mezelf opgesteld, alleen ben ik erg bang dat ik teveel "junk" volume in mn schema heb zitten. Wat is de beste manier op de junk uit mijn schema te halen? Of is dit een goed schema?
Sommige spiergroepen zijn niet nadrukkelijk genoemd (zoals traps en glutes), maar zitten er wel in. Elke advies en elke opmerking is welkom
Het schema ziet er alsvolgt uit:
Maandag:
Borst: bench press - incline chest press - dumbbell fly
Schouders: seated shoulder press - arnold press - lateral raises - rear delt fly
Triceps: skull crushers - tricep pushdown
Dinsdag:
Quads: leg press - bulgarian split squat - leg extension
Hamstring: leg curl - romanian deadlift
Rug: lat pulldown - close grip pulldown - cable row - cable pullover - snatch grip high pulls
Woensdag:
tricep: overhead tricep extension - skullcrushers - tricep pushdown- tricep dips
bicep: EZ cable curls - cable hammer curls - seated incline dumbbell curls - dumbbell spider curls
voorarmen - reverse EZ curls
Vrijdag:
schouders: seated shoulder press - lateral raises - rear delt fly
rug: lat pulldown - close grip pulldown - cable row - cable pullover - snatch grip high pulls
biceps: seated incline dumbbell curls - hammer curls
Zaterdag:
Chest: bench press - incline chest press - dumbbell fly
quads: front squat - leg press - bulgarian split squat - leg extension
calves: standing calf raises - seated calf raises
Totaal 3 sets, 1 ‘warming up’ set, 1 werkset, 1 dropset (met 40% minder gewicht tot absolute failure).
Ik heb een splitschema voor mezelf opgesteld, alleen ben ik erg bang dat ik teveel "junk" volume in mn schema heb zitten. Wat is de beste manier op de junk uit mijn schema te halen? Of is dit een goed schema?
Sommige spiergroepen zijn niet nadrukkelijk genoemd (zoals traps en glutes), maar zitten er wel in. Elke advies en elke opmerking is welkom
Het schema ziet er alsvolgt uit:
Maandag:
Borst: bench press - incline chest press - dumbbell fly
Schouders: seated shoulder press - arnold press - lateral raises - rear delt fly
Triceps: skull crushers - tricep pushdown
Dinsdag:
Quads: leg press - bulgarian split squat - leg extension
Hamstring: leg curl - romanian deadlift
Rug: lat pulldown - close grip pulldown - cable row - cable pullover - snatch grip high pulls
Woensdag:
tricep: overhead tricep extension - skullcrushers - tricep pushdown- tricep dips
bicep: EZ cable curls - cable hammer curls - seated incline dumbbell curls - dumbbell spider curls
voorarmen - reverse EZ curls
Vrijdag:
schouders: seated shoulder press - lateral raises - rear delt fly
rug: lat pulldown - close grip pulldown - cable row - cable pullover - snatch grip high pulls
biceps: seated incline dumbbell curls - hammer curls
Zaterdag:
Chest: bench press - incline chest press - dumbbell fly
quads: front squat - leg press - bulgarian split squat - leg extension
calves: standing calf raises - seated calf raises
Totaal 3 sets, 1 ‘warming up’ set, 1 werkset, 1 dropset (met 40% minder gewicht tot absolute failure).
