XXL Nutrition

Splitschema Advies (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Gast 172407

Novice
Lid geworden
18 mei 2022
Berichten
3
Karma
0
Hey guys,

Ik heb een splitschema voor mezelf opgesteld, alleen ben ik erg bang dat ik teveel "junk" volume in mn schema heb zitten. Wat is de beste manier op de junk uit mijn schema te halen? Of is dit een goed schema?
Sommige spiergroepen zijn niet nadrukkelijk genoemd (zoals traps en glutes), maar zitten er wel in. Elke advies en elke opmerking is welkom :)

Het schema ziet er alsvolgt uit:
Maandag:
Borst: bench press - incline chest press - dumbbell fly
Schouders: seated shoulder press - arnold press - lateral raises - rear delt fly
Triceps: skull crushers - tricep pushdown

Dinsdag:
Quads: leg press - bulgarian split squat - leg extension
Hamstring: leg curl - romanian deadlift
Rug: lat pulldown - close grip pulldown - cable row - cable pullover - snatch grip high pulls

Woensdag:
tricep: overhead tricep extension - skullcrushers - tricep pushdown- tricep dips
bicep: EZ cable curls - cable hammer curls - seated incline dumbbell curls - dumbbell spider curls
voorarmen - reverse EZ curls

Vrijdag:
schouders: seated shoulder press - lateral raises - rear delt fly
rug: lat pulldown - close grip pulldown - cable row - cable pullover - snatch grip high pulls
biceps: seated incline dumbbell curls - hammer curls

Zaterdag:
Chest: bench press - incline chest press - dumbbell fly
quads: front squat - leg press - bulgarian split squat - leg extension
calves: standing calf raises - seated calf raises

Totaal 3 sets, 1 ‘warming up’ set, 1 werkset, 1 dropset (met 40% minder gewicht tot absolute failure).
 

vntl

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
13.011
Karma
29.424
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
11%
De beste manier om junk volume uit je schema te halen is door het gewoon niet te doen :p
 
OP
G

Gast 172407

Novice
Lid geworden
18 mei 2022
Berichten
3
Karma
0
De beste manier om junk volume uit je schema te halen is door het gewoon niet te doen :p
Hahahaha ja daar kan ik je geen ongelijk in geven. Alleen heb ik moeite die junk volume te identificeren, en ik ben bang het verkeerde eruit te halen ;p
 
Naar boven