Hallo,
Vaak kom je informatie tegen over sportdranken in relatie met duursport.
Mijn vraag is nu of een hypertone drank te gebruiken is tijdens een intensieve krachttraing.
De gebruiksmogelijkheden van iso- en hypotone dranken zijn duidelijk. Het voordeel is een snelle vochtopname en aanvulling van glucose.
Een hypertone drank kan er zelfs voor zorgen dat er vocht aan het bloed onttrokken wordt.
Een hypertone drank is dus te gebruiken wanneer niet een tekort aan vocht, maar aan glucose de beperkende factor is?
In ‘’ Fysiologie voor Lichamelijke Opvoeding, Sport en Revalidatie’’ staat: de maag kan in een korte tijd slechts een beperkte hoeveelheid glucose doorlaten naar de dunne darm. Wanneer er teveel glucose aanwezig is, heeft dit een vertragende invloed op de lediging van de maag en wordt het glucose minder snel door het bloed opgenomen. Het gebruik van glucose in hoge concentraties werkt dus in feite vertragend op het gebruik hiervan als brandstof in het spierweefsel. Aanbevolen wordt 60-80 gram/l.
Onduidelijk hierbij is echter wat er wordt verstaan onder ‘teveel glucose’.
Als conclusie heb ik zelf getrokken dat een hypertone drank te gebruiken is voor:
Inspanningen in koude omgevingstemperatuur (minder vochtverlies, koolhydraten de beperkende factor)
Kortdurende intensieve inspanningen <60 min. (minimaal vochtverlies, koolhydraten de beperkende factor)
Na een inspanning om de glycogeendepots aan te vullen.
Tijdens een langdurige intensieve inspanning > 90 min. (koolhydraten beperkende factor)
Hierdoor zou tijdens een intensieve krachttraining een hypertone drank zinvol kunnen zijn.
Inname van de drank is bijv. na een half uur 200 ml.
Hypertone drank > 8gram/100ml.
Laten we rekenen 10-12 gram/100ml voor een voorbeeld hypertone drank = 20-24 gram dat de maag en darmen moeten verwerken.
Mijn vraag komt in het kort erop neer of een hypertone drank zinvol kan zijn tijdens een intensieve krachttraining < 60 min. of dat het aanwezige glucose in die drank de spiercel toch niet sneller kan bereiken dan een isotone drank door de vertraagde maaglediging?
Vraag hierbij is hoe de verhouding is tussen opnamesnelheid van glucose uit de drank naar het bloed enerzijds en de hoeveelheid glucose dat aanwezig is in die drank.
Graag goed onderbouwde antwoorden.
Vriendelijke groeten Robjee.
Vaak kom je informatie tegen over sportdranken in relatie met duursport.
Mijn vraag is nu of een hypertone drank te gebruiken is tijdens een intensieve krachttraing.
De gebruiksmogelijkheden van iso- en hypotone dranken zijn duidelijk. Het voordeel is een snelle vochtopname en aanvulling van glucose.
Een hypertone drank kan er zelfs voor zorgen dat er vocht aan het bloed onttrokken wordt.
Een hypertone drank is dus te gebruiken wanneer niet een tekort aan vocht, maar aan glucose de beperkende factor is?
In ‘’ Fysiologie voor Lichamelijke Opvoeding, Sport en Revalidatie’’ staat: de maag kan in een korte tijd slechts een beperkte hoeveelheid glucose doorlaten naar de dunne darm. Wanneer er teveel glucose aanwezig is, heeft dit een vertragende invloed op de lediging van de maag en wordt het glucose minder snel door het bloed opgenomen. Het gebruik van glucose in hoge concentraties werkt dus in feite vertragend op het gebruik hiervan als brandstof in het spierweefsel. Aanbevolen wordt 60-80 gram/l.
Onduidelijk hierbij is echter wat er wordt verstaan onder ‘teveel glucose’.
Als conclusie heb ik zelf getrokken dat een hypertone drank te gebruiken is voor:
Inspanningen in koude omgevingstemperatuur (minder vochtverlies, koolhydraten de beperkende factor)
Kortdurende intensieve inspanningen <60 min. (minimaal vochtverlies, koolhydraten de beperkende factor)
Na een inspanning om de glycogeendepots aan te vullen.
Tijdens een langdurige intensieve inspanning > 90 min. (koolhydraten beperkende factor)
Hierdoor zou tijdens een intensieve krachttraining een hypertone drank zinvol kunnen zijn.
Inname van de drank is bijv. na een half uur 200 ml.
Hypertone drank > 8gram/100ml.
Laten we rekenen 10-12 gram/100ml voor een voorbeeld hypertone drank = 20-24 gram dat de maag en darmen moeten verwerken.
Mijn vraag komt in het kort erop neer of een hypertone drank zinvol kan zijn tijdens een intensieve krachttraining < 60 min. of dat het aanwezige glucose in die drank de spiercel toch niet sneller kan bereiken dan een isotone drank door de vertraagde maaglediging?
Vraag hierbij is hoe de verhouding is tussen opnamesnelheid van glucose uit de drank naar het bloed enerzijds en de hoeveelheid glucose dat aanwezig is in die drank.
Graag goed onderbouwde antwoorden.
Vriendelijke groeten Robjee.