Sportopolis voluma schema

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Robbydoes, 16 jun 2006.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Robbydoes

    Robbydoes Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    100
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    vandaag kreeg ik mijn ''aangepast volume training schema)

    (2sets 3*10 = 1 keer 3*10 zware maxgewichten 2de set 3*10 afbouwend faillure)

    DAG 1

    borst-rug

    dumbbell press 2sets 3*10
    pect 2sets 3*10
    upright row 2sets 3*10
    front puldown 2sets 3*10
    cable row 2sets 3*10
    dumbbell pullover 4 *15

    DAg 2
    bicep tricep buik

    barbell curl 2- 3*10
    hammer curl 2-3*10
    lying tricep ext 2-3*10
    tri pushdown 2-3*10

    crunch..blabla

    DAG3
    bene en schouders

    squat 2-3*10
    leg curl 2-3*10
    lefµg ext 2-3*10
    seated calf 4 *15
    dumbbell press 2-3*10
    bent over lat eµraise 2-3*10

    is er iemand die dit ergens goed vind (ik alvast niet , maar misschien ben ik mis )

    teveel herhalingen,voorkant/achterkant schouders,borst en rug samen?
     
  2. Driven1010

    Driven1010 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.754
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik vind vaste schemas nooit goed, doe elke week andere oefeningen dan de week ervoor.

    2 sets 3*10 dat is dan eigenlijk 6 sets van 10 herhaling per oefening, dat vind ik teveel.

    Je kan beter in pyramide vorm trainen, 15 herh 12 herh 10 herh 8 herh of 12 10 8 6 en dan telkens het gewicht wat verhogen.

    Nu ja voor de één werkt dit schema, voor een ander dat, je kan best zelf wat experimenteren. Het belangrijkste is dat je je oefeningen goed uitvoert, als je borst traint zorg dan ook dat je borst traint en niet schouders etc.

    Bij borst heb je upright row staan, als je het mij vraagt is dat een schouderoefening. Pullovers is imo ook een bucht oefening.
     
    Laatst bewerkt: 16 jun 2006
  3. Alien

    Alien Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.082
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    2 sets van 3*10 ??? is dus 6sets?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie