XXL Nutrition

Springkracht

Bezoekers in topic

martinio

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 apr 2009
Berichten
120
Karma
0
Hallo,

Ik doe aan korfbal. Hierbij is het heel handig om goed hoog te kunnen springen om vang duels te winnen. (zie plaatje)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Hoe kan ik deze sprongkracht trainen?

Alvast bedankt.
 

Jesseh

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2009
Berichten
1.977
Karma
0
door te springen

gebruik de zoekfunctie..
 

RupertTM

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 feb 2009
Berichten
114
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Explosieve oefeningen, dus Power Cleans, Clean & Press maar bijvoorbeeld ook Sprong Squats!
 

chigishev

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 jun 2005
Berichten
317
Karma
8
martinio, ik zou hier eens kijken (moet je wel eerst lid worden, is gratis!!):
http://dbhammer.proboards.com

Om je een kort antwoord te geven:
-onder parallel squatten, streef naar 2x je eigen lichaamsgewicht
-hamstrings trainen (goodmorning, romanian deadlift)
-1-benige oefeningen (lunges, split squats)
-blijven oefenen met springen!!
 

martinio

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 apr 2009
Berichten
120
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Thanks iedereen voor de reacties:) kan ik de oefeningen gewoon bij me fullbody schema zetten 3 daags schema dus elke dag een andere dan?

En touwtje springen helpt ook wel tog?
 

elyb0y

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
9
Karma
0
Lengte
1m90
Massa
84kg
Vetpercentage
15%
Welke apparaten in de fitnesscentrum kan je daarvoor het beste gebruiken dan? En hoe? Langzaam, of juist snel? Wat ik op dit moment doe is dat ik veel apparaten voor mijn benen gebruik, en dan zet ik snel en explosief in, en ik kom rustig terug.. is dit het beste?

En moet ik juist hele zware, of juist hele lichte gewichten hebben?

Sorry voor al die vragen, ik ben nogal nieuw met deze dingen, en ik wil graag leren:D
 

chigishev

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 jun 2005
Berichten
317
Karma
8
[Link niet meer beschikbaar]

Beantwoord al je vragen...
 

RupertTM

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 feb 2009
Berichten
114
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Welke apparaten in de fitnesscentrum kan je daarvoor het beste gebruiken dan? En hoe? Langzaam, of juist snel? Wat ik op dit moment doe is dat ik veel apparaten voor mijn benen gebruik, en dan zet ik snel en explosief in, en ik kom rustig terug.. is dit het beste?

En moet ik juist hele zware, of juist hele lichte gewichten hebben?

Sorry voor al die vragen, ik ben nogal nieuw met deze dingen, en ik wil graag leren:D


Gewoon losse gewichten gebruiken, bij de de Olympische manieren van heffen en Power Cleans gewoon kijken welk gewicht goed voor je is. Bij Sprong Squat ongeveer 40% van wat je normaal doet.

Geen apparaten meer gebruiken! Old-Fashion halters zijn stukken beter!
 

koolstofje

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2008
Berichten
336
Karma
1
Kikker springen op de trap, elke keer een en later twee treden overslaan.
 

Naar boven