zorg voor massa op de benen, dus in de gym : alle sets van 8-12 na een tijdje (als je wat massa verkregen hebt) ga je je sets verhogen tot je aan 20-25 herhalingen zit, werkt perfect bij mij. je explosieve kracht neemt toe en je uithoudingskracht ook (je kan dan langer sprinten).
bv vroeger deed ik schuine leg presses 4 x 12 bij 120kg na tijdje overgeschakeld op 4 x 25 bij 75kg. (ahja bijkomend voordeel : je wordt er bijzonder droog van)