Fitness Seller

Sprinten, intervalconditie

Bezoekers in topic

roooga

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
21 feb 2008
Berichten
19
Karma
0
Ik ben een trainingschema aan het opzetten om mijn sprintsnelheid te verhogen, en in mindere mate mijn intervalconditie (een zogenaamde voetbalconditie). Ik wil graag weten welke spieren je kan trainen om je sprintsnelheid op te hogen? En heeft iemand een schemaatje hiervoor? (met looptrainingen ed erbij)
 

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
271
Een combinatie van plyometrische oefeningen (waaronder sprints) en zware squats om je maximale kracht te vergroten.
 

TheRipper

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mei 2007
Berichten
1.957
Karma
7
Westside for skinny bastards is specifiek ontwikkeld voor atleten die fit willen raken voor hun sport. Het bestaat uit krachttraining, snelheidstraining en conditietraining. Versie III bestaat uit 4 krachttrainingen per week, versie II uit 3 trainingen per week. Ik heb hier op dbb eens een mooie pdf gepost van versie III (zoekfunctie!)

Dit zou perfect moeten zijn voor jouw doelen. Je kan het bovendien helemaal aanpassen aan de benodigdheden van je sport en aan je eigen zwakheden.

http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm
 

roooga

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
21 feb 2008
Berichten
19
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Ok thanks, ik zal beiden dingen even nader onderzoeken, en laat jullie wel weten welke (of een combo) ik gebruik. Hartstikke bedankt alvast.
 

400mman

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2007
Berichten
931
Karma
11
Lengte
1m98
Massa
98kg
Vetpercentage
10%
Ik zou geen krachttraining doen om je sprint snelheid te verhogen.. Niet in het begin iig. Ga voor plyometrische oefeningen en oefening die je een natuurlijke omgeving kan uit voeren (traprennen, traphinkelen, uitvalspassen, skipping, heling af rennen) in combinatie met sprint oefening. De meeste sprintsnelheid win je door je coordinatie te verbeteren. Lukt dat dan heb je nog meer aan je kracht die je er later bij kan trainen.
 

TheRipper

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mei 2007
Berichten
1.957
Karma
7
Hij is een voetballer. Die moeten wel zo snel mogelijk aan krachttraining beginnen, aangezien het hier niet om 100m rechtdoor sprinten gaat. Bruuske richtingsverandering, een kopduel, iemand van de bal houden, 20m sprinten,... zijn allemaal activiteiten waar meer kracht een enorm voordeel oplevert.
 

400mman

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2007
Berichten
931
Karma
11
Lengte
1m98
Massa
98kg
Vetpercentage
10%
Het blijft simpel en eenvoudig, kracht is waardeloos als je het de kracht niet kwijt kan, de carry-over naar het veld is veel belangrijker..
 

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
271
Het blijft simpel en eenvoudig, kracht is waardeloos als je het de kracht niet kwijt kan, de carry-over naar het veld is veel belangrijker..

Daarom dus een combinatie van plyo en kracht? Las trouwens laatst een onderzoek:

Toename van verticale sprong bij .........alleen plyo...............10%
......................................................alleen krachttraining..10%
......................................................beide......................35%

Waardes zullen wel niet helemaal kloppen (kan het niet meer terugvinden), maar de essentie was dat een combinatie van beide nodig was
 

400mman

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2007
Berichten
931
Karma
11
Lengte
1m98
Massa
98kg
Vetpercentage
10%
Klopt, beste resultaten worden behaald door bijvoorbeeld een superset te doen van voorslaan/squaten in combinatie met sprongoefeningen
 

Historica

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 aug 2008
Berichten
48
Karma
0
Ja sprongoefeningen zijn goed; bv jump squats en jump presses.
 

roooga

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
21 feb 2008
Berichten
19
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Ik wil W4SB (westside for skinny bastards) gaan gebruiken. Alleen wil ik hem precies op voetbal aan passen. Alhoewel ik toch wel Engels kan vind ik het artikel (W4SB III) erg lastig. Ik kan ook niet echt duidelijk de schema's vinden. En heb eigenlijk geen idee, hoe ik hiermee moet starten, hoe aan te passen op voetbal, en wat ik eigenlijk moet doen! Who helps me out? :D

Gr. roooga
 

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
271
Ik wil W4SB (westside for skinny bastards) gaan gebruiken. Alleen wil ik hem precies op voetbal aan passen. Alhoewel ik toch wel Engels kan vind ik het artikel (W4SB III) erg lastig. Ik kan ook niet echt duidelijk de schema's vinden. En heb eigenlijk geen idee, hoe ik hiermee moet starten, hoe aan te passen op voetbal, en wat ik eigenlijk moet doen! Who helps me out? :D

Gr. roooga
Heb je een URL naar dat artikel?
 

Naar boven