full squats om je sprongkracht te verbeteren
juist niet. hij moet zijn squat niet diep doen. als je springt ga je ook niet diep door je benen voor je springt.
Alle squats dragen bij aan sprongkracht, en er zijn meer bewegingen (en sprongen) in sport dan alleen een ondiepe sprong..
Boxsquats zijn vanwege hun explosiviteit, en de explosiviteit van springen (en andere sportieve bewegingen), waarschijnlijk beter geschikt dan alle andere soorten squats. Front- en fullsquats noemde ik als alternatief vanwege hun algemene toepasbaarheid voor sport juist dankzij de volledige ROM.
Als je namelijk niet de volledige ROM traint kun je tijdens het beoefenen van sport met bewegingen kracht missen wanneer die beweging niet binnen de getrainde ROM viel.
Daarnaast houden front- en full squats je flexibiliteit in orde, en zonder hamstring en hip flexor flexibiliteit kun je aanzienlijk minder kracht kwijt bij sportieve bewegingen. Om maar niet te spreken van de mogelijke knie problemen door de combinatie van half squats en hamstring inflexibiliteit.
Het voordeel van half squats is niet zo zeer de specifieke ROM/beweging, maar het feit dat je ze voor die ROM met veel meer gewicht kunt doen dan andere squats. Daar moet je dan wel weer rekening houden met goede hamstring activatie en explosiviteit.
Ik ken ook coaches die bij half squats zweren, met goede resultaten. Dit doen zij omdat ze wel de specifieke ROM willen gebruiken, waar ik me zeker in kan vinden, maar ik kan ze niet aanraden zonder een heel verhaal te moeten doen over alle punten waar je dan verder rekening mee moet houden. Als extra naast box squats zou mogelijk zijn, maar dan betwijfel ik de toegevoegde waarde.
Half squats hebben zeker voordelen en zijn dus wel een optie, maar de andere opties bieden meer voordelen zonder kanttekeningen. Er komt dan veel meer bij kijken dus, en daarom vind ik full squats beter aan te raden.
Zeggen dat je juist geen full squats moet doen vind ik verkeerd.