SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |

[SP1988]

Haha oooohh ik kom in de buurt! Woog vanmorgen "al" 62.9 hahaha
Mijne is ook niet bepaald up to date

Dat verschil is niet zo groot indd. Ik was afgelopen winter nog even 75 kg O.o

 

[SP1988]

TRAINING 1 NOVEMBER // PULL

RING PULLUPS
4XBW
4XBW
4XBW
4XBW

CLOSEGRIP PULLDOWN
10X52,5
8X59
8x61,5 POST OP PR
ik weet eigenlijk mijn alltime pr niet meer (dat moet ik even weer opzoeken)

ONE ARM DB ROW
+2KG
12X16 / 12X16
12X16 / 12X16
12X16 / 12X16

LOW PULLEY VBAR ROWS
10X62
10X62
10X62

SUPERSET
BICEP CURL ALTERNATED
20X8
20X8
20X8

TRICEP PUSHDOWN STANG
10x49
10x49
15x42

TRISET
ONE ARM DB CURL
10X10 / 10X10
8X10 / 8X10
8X10 / 8X10

SIDE RAISES SEATED
18X2X4
18X2X4
18X2X4

FRONT RAISE BAR
15X12,5
15X12,5
15X12,5

 

[SP1988]

LEGZZZ 2 NOVEMBER
Met moeite deze training afgerond.. Ik ben echt totaal niet fit

SQUATS
10x40
10x60
5x70
5x80 @6
5x80
5x80 @7
squats gingen qua kracht wel lekker. Volgende week ga ik naar de 82,5 en dan 4x5 (mits ik wat fitter ben)

HIP THRUST (BANDED & CONSTANT TENSION)
10X70
10X70
8X70

RDLS
10X70
10X70
10X70

BULGARIAN SPLIT SQ (SAFETYBAR)
8X30 / 8X30
8X30 / 8X30
leegg

SUPERSET
LEGEXTENSION
10X82
10X82
8X82

HIPADDUCTION
12X82
10X82
10X82

WEEL ROLLOUT
10X
10X

RUSSIAN TWIST + 6KG BAL
28X
20X

HANGING KNEE RAISE
10X

 

[SP1988]

Ik vond het wel tijd om mijn bench weer eens op te bouwen ondanks mijn schoudergedoe. Ik zat op ca 6 sets per week (ca 3 sets per training) en dat is net voldoende om een beetje kracht en massa te onderhouden.

Huidige plan is als volgt
PUSH
PIRAMIDE SET A LA SHEIKO (ca 4-5 sets 1-5 REPS)
INCLINE BENCH 3 SETS (7-10 REPS)

UPPER
STRAIGHT SETS (5 SETS, 3 REPS)

Dit was mijn training vandaag

PUSH 3 NOV
BENCH
10X40
5X50 @6
3X55 @7
3X57 @8
3X57
3X57 @8,5

INCLINE BENCH (NIEUW)
7X40
7X40
7X40 @8

OHP SEATED
10X25 @7
10X25
10X25 @9

SUPERSET
TRICEP PUSHDOWN STANG
12X42
12X42
13X42

BICEP CABLE CURL (TERUG VAN WEG GEWEEST)
12X30
12X30
10X30

SUPERSET
TRICEP OVERHEAD EXTENSION
15X30
14X30
12X30

LEANING LATERAL RAISE
15X6 / 15X6
14X6 / 14X6
14X6 / 14X6

FRONTRAISE
15X12,5
15X12,5
15X12,5

morgen heb ik een rustdag. Ik moet zeggen dat ik ook best wel wat spierpijn heb in de glutes en quads O.o

 

[SP1988]

Kwam een oude foto tegen (ca 6 jaar geleden). Soms vergeet je waar je ook alweer was begonnen Ik woog toen nog 58 kg ongeveer

 

[SP1988]

Nog 1 uit de oude doos (5 jaar geleden). Beetje dom doen in de moestuin BW ca 63 kg

 

[chrash]

Nog 1 uit de oude doos (5,5 jaar geleden). Beetje dom doen in de moestuin

Bekijk bijlage 470187

Dat was toen ook al een heel goed fysiek hoor

 

[LM]

Holy shit wat een progressie, babe!

 

[SP1988]

Dat was toen ook al een heel goed fysiek hoor

Ik was toen ongeveer 1,5 jaar aan het trainen. Wel grappig om de veranderingen te zien door de jaren heen!

Holy shit wat een progressie, babe!

Ty

 

[Mentat]

Je fysiek was toen niet slecht, maar nu zoveel beter.... en daar was je een paar dagen geleden nog zo nederig over!

EDIT: Je bent van Sarah Connor naar Terminator gegaan.

 

[ProudPizza]

WAT een upperbody

 

[SP1988]

Je fysiek was toen niet slecht, maar nu zoveel beter.... en daar was je een paar dagen geleden nog zo nederig over!

EDIT: Je bent van Sarah Connor naar Terminator gegaan.

Het kan altijd beter he Tevreden zal ik nooit zijn, maar daarom is het af en toe goed om te beseffen dat ik al een eind ben gekomen. Vooral omdat ik voor de jaren voor die 1e foto nog overgewicht had.

WAT een upperbody

Thnx chick

 

[HillR]

Super mooie progressie en een upperbody om jaloers op te zijn

 

[SP1988]

Super mooie progressie en een upperbody om jaloers op te zijn

Dankje hill

 

[SP1988]

UPPERTRAINING
Wel nog flink wat spierpijn van de overhead extension en inline press

SUPERSET
BENCH PAUSED
15X20
10X40
5X50
5Z50
5X50
5X50
IPV 5X3X55 ivm DOMS

RING PULLUPS STRICT
4X
3X
3X
3X
3X @8

OHP STAAND
8X25
7X25
6X25
leeggg

LOW PULLEY ROWS
12X70
12X70
10X70

SUPERSET
LATERAL RAISES
18X2X4
18x2x4
18x2x4

FRONT RAISE EZBAR
12X12,5
12X12,5
12X12,5

TRISET
TRICEP PUSHDOWN ROPE
12X
12X
12X

DB CURL ALTERNATED
20X8
20X8
20X8

BENT OVER FLYS STANDING
18X2X4
18X2X4
18X2X4

 

[SP1988]

Ub training

Vanaf aankomende week ga ik terug naar 4 trainingsdagen (2x ub/ 2x lb). In de praktijk red ik 5 dagen zelden en mijn studie begint binnenkort.

RING PULLUPS STRICT
4X
4X
4X
4X

BENCH PAUSED
10X40
5X50 @6
3X55 @7
3X57,5 @8
3X57,5 VID @8,5
3X55 @8

INCLINE BENCH
7X40
7X40
9X40 @9 VID
Laatste rep ging niet zo mooi

CLOSEGRIP PULLDOWN
8X57 @8
8X57
8X57

SEATED OHP
7X30
6X30
6X30

BICEP CABLE CURL
12X30
12X30
12X30

TRICEP PUSHDOWN
15X42
14X42
14X42

LATERAL+FROBT RAISE
10X2X4
10X2X4
10X2X4

ONE ARM BICEP CURL / LEANING LATERAL RAISE/ REAR DELT FLYS SEATED
3 SETS

 

[Natty87]

Welke studie ga je volgen?

 

[SP1988]

Welke studie ga je volgen?

Toegepaste psychologie

 

[chrash]

Toegepaste psychologie

Dat is mijn vrouw ook aan het doen, via NTI. Interessante studie. Ik lees ook altijd haar cursussen door puur uit interesse. Zeker groepsdynamica vind ik heel interessant.

 

[clawfinger]

Toegepaste psychologie

Succes met de studie