Fitness Seller

SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS | (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

awh wat leuk! gefeliciteerd en ik kijk uit naar de zwangerschapsfotos! :D
 
TRAINING DO 13 FEBRUARI

BENCH PAUSED WEEK 6 DAG 3 SHEIKO
10X40
5X50
5X52,5
5X52,5
5X52,5 @6 EASY!:)
IPV 5X3X52,5

SUPERSET PULLUPS (+ groene elastiek) NIEUW!
8X @7
8X
7X @8

SQUAT WEEK 6 DAG 3 SHEIKO
10X50
3X70
5X70
Foutje!!! Moest 75 zijn!
7x75
6x75
4x75

RDLS
8X80
7X90... daar ging wat mis:( Geen idee wat precies, maar ik was vergeten mn sleeves naar beneden te doen en ik maakte een rare beweging elke rep waardoor het uiteindelijk in mijn rug schoot.. Daarna dus last met tillen en diep inademenen (denk een ribspier?).

LEGEXTENSION MYOREPS (10 SEC RUST)
15X70
8X70
5X70

HIPADDUCTION MYOREPS
20X70
15X70
10X70
8X70

GHR
17X SLOW ECCENTRICS

Daarna was mn taxi er al:p
 
Laatst bewerkt:
Wat laat, maar alsnog gefeliciteerd met het mooie nieuws! :heart:
 
TRAINING 15 FEB

BW 71,7

PULLUPS BANDED
8X @7
8X @8
7X @10

LOW PULLEY ROWS SUPERSET
8X77
8X77
11X70

UPRIGHT ROPE ROW
14X35
15X35
14x35 @9.5

ONE ARM DB ROW
10x24 / 10x24
10x24 / 10x24
10X24 / 10x24

TRISET

DB SEATED STRICT ONEARM CURL
8X8 / 10X8
8X8 / 10X8
8X8 / 10X8
Links 10 want nog onderarm spierpijn van badminton:p

VBAR TRICEP PUSHDOWN
20+?X35
12X42
15X42 @10

BENT OVER FLYS SEATED
20X2X6
20X2X6
20X2X6

TRISET

ONE ARM CABLE CURL
8X15
12X12,5
8X15

OBE ARM TRICEP PUSHDOWN
14X15
14X15
12X15

SEATED LATERAL RAISES
13X2X6
13X2X6
13x2x6 @10

ONE ARM DB SHOULDER PRESS (NIEUW, IVM STABILITEIT SCHOUDER)
8X10 p kant
8X10
11x8
 
Laatst bewerkt:
Badminton? En ik maar denken dat je zo’n jonge vrouw was :p

lekkere training!
 
Ik heb besloten om vandaag mijn minicut te starten (3-6 weken)! Misschien verklaren jullie mij voor gek, maar aangezien er nog een zieke bulk aan komt voelt het goed om het wel te doen :)

Vandaag ben ik alweer een kilo zwaarder dan vorige maand, dus op gewicht blijven is niet bepaald gelukt :roflol: Hopelijk kom ik nog onder de 70 pre-zwangerschap:p Het is natuurlijk ook nog de vraag hoe snel het gaat. Als het niet direct raak is dan plak ik er nog een paar weken extra aan vast.

Morgen ga ik even meten enzo
2200 kcal
140-155 g eiwit
70-80 g vet
215-250 koolhydraten
 
Laatst bewerkt:
Over ca 2,5 weken staat er een 1rm test in het schema. Mijn squat max heb ik op 110 gezet en paused bench zoals ik eerder deze week aan gaf op 68. Ik begon het schema op een geschatte 1rm van 101 kg SQ en 65 t&g bench dus erg blij met de progressie! Al is het wel op papier, want een werkelijke 1rm heb ik niet kunnen bepalen (enkel obv rpe).

Op het schema voor morgen
WEEK 7 / DAG 1
Sq
5x3x87,5
4x6x70

Bp PAUSED
3x50
2x3x55
3x2x58
2x3x55

+ HIPTHRUST/DB BENCH PRESS (IPV OHP)/GHR/WALKING LUNGES/ABS
 
Laatst bewerkt:
Best wel wat honger gehad gisteren, maar voor de rest prima te doen. Normaal eten we chips bij wieisdemol, maar ik had een bak popcorn.. prima:D

TRAINING 16 FEB ZO
WEEK 8 DAG 1

SQUAT
3X60
3X70
3X70
3X87,5
3X87,5
3X87,5
3X87,5
3X87,5 @8
voelde off.. combi van vroeg in de ochtend, ander squatrek, andere stang, andere schijven en een spiegel (wat btw vet afleidt). Volgende training beter (ik heb wel alle werksets gedaan volgens schema)

BENCH PAUSED
10X30
5X40
3X50
3X55
3X55
2X58 @6 film
4X58 (IPV 2X3X58) POST OP PR @8
3X55
3X55 @6
EASY:D
E1rm = 69 KG

HIP THRUST DOUBLE BANDED BLAUW/ZWART
14X
13X
14X @10

WHEEL ROLLOUT
10X
10X
10X

BULGARIAN SPLIT SQ IPV WALKING LUNGES
10X28
10X28
10X28
10X28 @8

INCLINE DB BENCH PRESS
14X2X16 @8
12X2X16 @8
12X2X16 @9
beetje weinig rust tussen de sets.. snel leeg
Vanaf nu wil ik weer 2 x p week db bp toevoegen, even kijken hoe ver ik kom!
 
Laatst bewerkt:
Voedsel gisteren

Edit: kom er net achter dat er nog mager gehakt staat ipv de extra mager die ik had gekocht (10% vd lidl).
Screenshot_20200216-131400_Samsung Internet.jpg
 
samen de cut in! :eating:
 
Einde cut (september) vs vandaag

STATS 67,5 KG / 71 KG (-0.7 KG tov 15 feb) / 177 CM
TAILLE 65 CM / 67 CM
BUIK 80 CM / 83,5 CM
GLUTES 93 CM / 99 CM
BBEEN 57 CM / 59,8
KUIT 36 CM / 36 CM (ben gestopt mn kuiten te trainen, dus wellicht had dat toch zin :roflol: )
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven