SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |

[SP1988]

PUSHTRAINING

BENCH
20X20
10X40
10X45
9X45
8X45 @8
Ik wil aankomende tijd alleen volume sets op de bench doen en op een lager rpe. Ik wil mij met name gaan focussen op mijn schouders.

SUPERSET
DB SH PRESS SEATED (NIEUW!!)
10X2X12
10X2X12
10X2X12
lang niet meer gedaan!

CLOSEGRIP BENCH PUSHUPS
9X
9X
9X

PUSH PRESS
8X30
8X30
8X30 @9.5


LATERAL RAISES SEATED STRICT + FRONT RAISE (ZONDER PAUZE)
19X2X4 + 10X2X4
19X2X4 + 10X2X4
18X2X4 + 10X2X4

TRICEP PUSHDOWN STANG
18X35
15X35
10X35 (ik had iets meer rust moeten nemen..)


SUPERSET
OVERHEAD TRICEP DB EXTENSION SEATED (NIEUW)
12X14
12X14
12X14

ONE ARM LEANING LATERAL RAISE
14X6 / 14X6
13X6 / 13X6

Fijn een training zonder pijntjes Wel lekker weer een BB training.. ik vind dit toch leuker

 

[chrash]

Wat een training weer, waar haal je de energie toch

 

[SP1988]

Wat een training weer, waar haal je de energie toch

Ik had nog energie over

Wel echt een mega verschil tov mijn cut.. nu zoveel meer energie en motivatie

 

[chrash]

Ik had nog energie over

Wel echt een mega verschil tov mijn cut.. nu zoveel meer energie en motivatie

Jup, cutten suckt

 

[SP1988]

Jup, cutten suckt

Pff ja

 

[Sanca Saxon]

Volgens mij word ik te oud voor deze sport.

Broekie

 

[LM]

Ik wil mij met name gaan focussen op mijn schouders.

Waarom is dat?

 

[SP1988]

Waarom is dat?

Ik vind dat ik op dit moment wat massa mis in de schouders in verhouding tot mijn rug en borst. Daarnaast merk ik dat benchen niet heel lekker gaat dus het leek mij leuk om te focussen op oefeningen als ohp en pushpress (daar zou ik in theorie nog snel op vooruit kunnen gaan omdat die nieuw zijn). Afgelopen jaar heb ik door mijn schouderoperatie geen compounds gedaan voor de schouders (voor de operatie werd mij OHP etc afgeraden) en uiteindelijk ben je zo sterk als je zwakste schakel (zeggen ze).

 

[SP1988]

Broekie

Haha er is altijd iemand ouder

 

[LM]

ah zo, klinkt logisch!
Gains incoming

 

[SP1988]

ah zo, klinkt logisch!
Gains incoming

Hopelijk!!

 

[SP1988]

TRAINING LEGZZ

Rode vlag hangt uit dus geen top training. Had eigenlijk gisteren gepland om te trainen, maar ik had totaal geen energie en motivatie. Gedaan wat moest...

HIP THRUST + ISOHOLD
13X50
12X50
12X50

SQUAT
10X40
8X60
8X70
8X70
8X70
Ik was hier wel een beetje bang voor ivm de laatste squatsessie. Gelukkig heb ik geen pijn meer gehad.

GHR BANDED + ISOHOLD
15X
13X
13X

CALVE RAISES
14X55
12X55
10X55

TRISET

LEGEXTENSION + ISOHOLD
8X77,5 PR
10X75
10X75

LEGCURL
8X58 PR
8X58
10X58 PR

HIPADDUCTION
18X68
18X68
18X68

---

 

[SP1988]

Privé gaat t op het moment niet zo lekker.. misschien dat ik daar later nog wat over log, maar om het voor nu kort te houden hebben wij wat flinke tegenvallers gehad en daarnaast gaat mijn relatie niet zo lekker:/ Laatste week heb ik aardig wat stress gehad. Ik heb geen voeding bij gehouden en laatste 2 dagen heb ik niet getraind (gewicht is iets omlaag, nu 67,6). Ik voelde mij echt helemaal leeg.

Training vandaag ging gelukkig prima. Door het vele computer werk wel meer last van mijn linkerschouder, maar behalve met facepull en bp heb ik niet echt last.

SUPERSET

BENCH
20X20
10X40
8X50
6X50 (mehh.. last)
8X55 + SL
8X55 + SL

PULLUP HAMMERGRIP
5XBW @8 vid
4XBW
4XBW
3XBW @8

View this content on Instagram

View this content on Instagram

SUPERSET

PUSHPRESS
6X30
6X30
6X30

CLOSEGRIP CABLE ROWS
12X47
12X47
12X47

SUPERSET

DB SH PRESS SEATED
12X2X12
8X2X14
7X2X14

CLOSEGRIP LOW PULLEY CABLE ROW
Nieuw!
12X56
12X56
12X56



SUPERSET

REARDELT MACHINE FLYS
15X26
15X26
15X26

FRONT+LATERAL RAISE
Nieuw!
12X2X4
12X2X4
12X2X4 VID

View this content on Instagram

View this content on Instagram

TRICEP PUSHDOWN STANG
14X42
14X42
14X42

CROSS BODY CURL
16X10
16X10
16X10


vanavond heb ik een vrijgezellenfeest dus dat wordt zuipen en vreten

 

[Bubs]

Zuipen, vreten en lekker je gedachten verzetten .
Hoop dat op privé vlak snel wat beter gaat, zo'n dingen vreten energie die je liever in aangenamere dingen steekt...
Sterkte alvast!

Training ziet er wel weer top uit.
Ik blijf jaloers op de vlotheid van je pull-ups! Ook de aflijning op je rug, wauw !

 

[lienlien]

Vanavond eens lekker de gedachten verzetten. En wat pintjes heffen
Sterkte!

 

[marina1975]

hang in there

 

[ProudPizza]

Have fun vanavond!

 

[SP1988]

Zuipen, vreten en lekker je gedachten verzetten .
Hoop dat op privé vlak snel wat beter gaat, zo'n dingen vreten energie die je liever in aangenamere dingen steekt...
Sterkte alvast!

Training ziet er wel weer top uit.
Ik blijf jaloers op de vlotheid van je pull-ups! Ook de aflijning op je rug, wauw !

Dankjewel bubs

Vanavond eens lekker de gedachten verzetten. En wat pintjes heffen
Sterkte!

Dat is zeker gelukt,

hang in there

Have fun vanavond!

Beetje laat, maar het was erg gezellig

 

[SP1988]

Matige training, maar dat was ook te verwachten na gisteravond

SUMODEADLIFT 3X5+
8X70
5X90
5X100 +10 KG
5X100
8X100 ca 1,5 x BW
Ik heb nog even getwijfeld of ik toch mee ga doen aan de forumchallenge. Mijn heup voelt nog niet top, dus ik dacht laat ik maar verstandig zijn en de amrap conservatief houden

SQUAT 3x8+
8x60
8x65
8x65
13x65 vid
Volgende week 70 voor 3x8+
Diepte niet naar pl normen, maar ik heb nu geen last van mijn heup iig.

HIP THRUST
8X60
8X60
8X60

TRISET
GHR BANDED
14X
14X
13X

WEELROLLOUT
12X
12X
12X
+6 REPS TOTAAL

CALVE RAISES
15X55
15X55
13X55

LEGEXTENSION (MYOREPS IVM TIJD)
16X61
10 SEC RUST
4/4/4

LEGCURL
18X46
10 SEC RUST
5/5/5

Misschien ga ik dit weer vaker doen

 

[SP1988]

Vandaag een rustdag, morgen PULL. Wederom deadlift, maar dan volume met een lager gewicht (3x8+x92,5)

BW vandaag 67,8. Ik vind het prima voor een week geen kcal tellen EN een verjaardag EN uit eten Ik twijfel ergens of ik terug ga naar een "ad libitum" dieet. Eventueel met minicuts tussendoor. Deze shape houden heeft wel prio, ik voel mij hier goed bij!