SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |

[Sweatdaily]

Wat lekker dat je gewicht stabiel blijft na zo’n week. Goed gedaan.

 

[lienlien]

Vandaag een rustdag, morgen PULL. Wederom deadlift, maar dan volume met een lager gewicht (3x8+x92,5)

BW vandaag 67,8. Ik vind het prima voor een week geen kcal tellen EN een verjaardag EN uit eten Ik twijfel ergens of ik terug ga naar een "ad libitum" dieet. Eventueel met minicuts tussendoor. Deze shape houden heeft wel prio, ik voel mij hier goed bij!

Een vrijer eetschema, goede shape én je voelt je er goed bij...
Ik zou niet meer twijfelen.
Gewoon dit blijven doen!

 

[SP1988]

Paar trainingen niet gelogd, maar dit was iig van vandaag en gisteren..

Pijntjes zijn weg gelukkig. Ik heb wat extra dagen rust gehad en had dat blijkbaar nodig

5 okt
PULLUPS
6X @8 VPR
5X
4X

PUSHPRESS
10X20
7X30@7
7X30
7X30@8

SUPERSET
LATPULLDOWN OVERHANDS
12X47
12X47
12X47

DB SH PRESS SEATED
8X2X14
8X2X14
8X2X14

SUPERSET
LOW PULLEY ROWS
12X70
12X70
12X70

TRICEP PUSHDOWN
14X42
13X42
12X42

SUPERSET
ONE ARM BICEP CURL
10X10 / 10X10
8X10 / 8X10
8X10 / 8X10

CLOSEGRIP PUSHUP
10X
10X
10X

SUPERSET
LEANING LATERAL RAISE ONE ARM
14X6
14X6
12X6

FRONT RAISE EZBAR
16X12,5
16X12,5
16X12,5


------

6 OKT

HIP THRUST
10X50
5X70
5X80
5X90
5X100

SQUAT
5X70
5X80
5X85 @6 POST OP PR
5X90 @7,5 POST OP PR
eindelijk voelt squat weer goed!

View this content on Instagram

View this content on Instagram

SUPERSET
GHR BANDED
12X
12X
12X

CALVE RAISES
12X55
12X55
8X75

SUPERSET
LEGEXTENSION ISO HOLD
8X75
8X75
8X75

HIPADDUCTION
12X77,5
12X77,5
12X77,5

HANGING KNEE RAISE
8X
8X

 

[SP1988]

Even een update!

Ik merk dat ik weer meer motivatie krijg nu ik wat zwaarder train. Echt PL doelen heb ik niet, maar ik heb voor mijzelf wel wat kracht doelen gesteld.

SQ 5X100 (huidige max=5x90, alltime pr 5x120)
DL 5X120 (alltime pr= 6x130)
PULLUPS 8X BW
HIP THRUST 5X120 (huidige max=5x100)
PUSHPRESS 5X40
BP 5X60 (alltime pr= 7x67)

Dat is nog ver weg van wat ik heb gedaan (qua bp/dl/sq), maar voor nu in ieder geval wel realistisch om voor het nieuwe jaar te halen. Deze week test ik mijn 5 RM voor alle compounds (wel conservatief).

BP staat nu wel op een laag pitje, maar als mijn schouder mee werkt dan moet dat lukken.

 

[Natty87]

Die gewichten ga je zeker wel halen voor t nieuwe jaar.

Voel je je verder alweer wat beter?

 

[SP1988]

Die gewichten ga je zeker wel halen voor t nieuwe jaar.

Voel je je verder alweer wat beter?

Zou Nice zijn!!

Niet helemaal, maar ik probeer mij nu iig op andere dingen te focussen. Alhoewel ik niet altijd zin heb om te trainen is het wel een goede uitlaatklep nu.

 

[SP1988]

Vandaag wederom wat 5RMS getest. Ik heb niet alles gedaan wat ik had gepland (iets te lang gekletst en had nog een afspraak staan), maar wel het broodnodige. Morgen test ik mijn dl 5RM!!

BENCH
20X20
8X40
5X50
5X55
5X57,5 @9


SUPERSET
PUSHPRESS
10X20
5X30
5X35 @9

CHINUPS
4X
4X
4X @9

SUPERSET
BICEP CURL (CROSSBODY/ALTERNATED)
16X10
16X10
16X10

TRICEP PUSHDOWN STANG
10X44,5
10X44,5
10X44,5

Wbt de compounds ga ik volume dagen (straight sets 5 reppers) afwisselen met ramping sets (ook 5 reppers). Hier ging ik eerder ook goed op vooruit iig

Isolatie oefeningen hou ik tussen de 10-15 reps.

 

[jj7619]

Alhoewel ik niet altijd zin heb om te trainen is het wel een goede uitlaatklep nu.

Weet niet wat er precies aan de hand is natuurlijk, maar trainen werkt zeker wel (tijdelijk) helend.
Na een zware kl#te dag even gymmen en ik voel me vaak weer (even) als herboren.

Dus vooral lekker blijven gaan SP1988

 

[SP1988]

Weet niet wat er precies aan de hand is natuurlijk, maar trainen werkt zeker wel (tijdelijk) helend.
Na een zware kl#te dag even gymmen en ik voel me vaak weer (even) als herboren.

Dus vooral lekker blijven gaan SP1988

Klopt, het is voor mij een vorm van meditatie!

 

[SP1988]

Ik had gisteren willen trainen, maar ik kreeg migraine:/ Inmiddels al een dikke week niet gedeadlift, maar goed. Ik wil alsnog mijn 5 rm testen zodat ik mijn progressie beter bij kan houden

Ook maar even een voedingsupdate. Ik eet wat onregelmatiger dan zou moeten en wat minder eiwitten (ik gok 120-130 g), maar de basis is ok. Wel hier en daar wat lekkers

Mijn gewicht is gedaald naar 67,1 kg, wat lichter is dan toen ik begon aan mijn "reversed diet". De batterij is wel zo goed als leeg dus misschien klopt het niet (gevoelsmatig niet in ieder geval).

Zodra ik meer rust en ritme heb hoop ik weer te kunnen bouwen. Nu is de focus er niet en ik herstel ook slecht van mijn trainingen (misschien door alle stress). Het is nu even afwachten of wij er financieel doorheen komen. Wij hebben heel veel pech gehad de laatste tijd dus ik hoop deze week even op goed nieuws! Dat gaat waarschijnlijk ook wel helpen in mijn trainingen.

 

[Bubs]

Sterkte SP1988 !
Ik hoop dat alles goed komt, en je hier snel uitsluitsel over hebt!

 

[SP1988]

Sterkte SP1988 !
Ik hoop dat alles goed komt, en je hier snel uitsluitsel over hebt!

Dankjewel Bubs!
Helaas mocht het nog niet zo zijn Er is maar 17% uitbetaald. Om de partners tegemoet te komen gaan ze over 2 weken weer een deel betalen. 1 vd opdrachtgevers zit tegen faillissement aan dus dit is gewoon dikke pech. We leven al zo zuinig als we maar kunnen. Enige lichtpuntje is dat er nog een hoop betalingen aan komen, alleen hoeveel precies en wanneer is altijd de vraag. We gaan het nog niet opgeven in ieder geval!

 

[mitsymo]

Dankjewel Bubs!
Helaas mocht het nog niet zo zijn Er is maar 17% uitbetaald. Om de partners tegemoet te komen gaan ze over 2 weken weer een deel betalen. 1 vd opdrachtgevers zit tegen faillissement aan dus dit is gewoon dikke pech. We leven al zo zuinig als we maar kunnen. Enige lichtpuntje is dat er nog een hoop betalingen aan komen, alleen hoeveel precies en wanneer is altijd de vraag. We gaan het nog niet opgeven in ieder geval!

Heb niet alles meegekregen, maar zo te horen heel wat stress.. hopelijk komen de betalingen snel binnen! Sterkte!

 

[SP1988]

Heb niet alles meegekregen, maar zo te horen heel wat stress.. hopelijk komen de betalingen snel binnen! Sterkte!

Dankje! Hoop t ook!

 

[SP1988]

Vanwege het weer was ik (te) laat naar de sportschool gisteravond. Weinig volume, maar ik heb na 10 dagen geen dl wel weer gedeadlift. Voelde zwaarder dan anders. Nu gewoon weer 2 x per week en elke week wat zwaarder.

SUMO DEADLIFT
10X70
5X90
5X100
5X105 @7,5

SQUAT
10x40
8x60
5x75
5x75
5x75
5x75 @6

HIPTHRUST BB
10X60
10X60
10X60

WHEEL ROLLOUT
10X
10X
10X

 

[SP1988]

TRAINING!

BENCH
20X20
10X40
5X52,5@7
5X52,5
5X52,5
5X52,5
5X52,5@8,5
(Volgende vol bp 5x5x54)

SL BENCH
7X60
7X60@8

DB SH PRESS SEATED
8X2X14
7X2X14
7X2X14

BICEP CURL CROSSBODY ALTERNATED
16X2X10
16X2X10
16X2X10

TRICEP PUSHDOWN
14X42
14X42
12X42

SIDE RAISES + FRONT RAISE
3 SETS

MORGEN VOLUME DL (4X5X95), RUG, GLUTES (licht), KUITEN, REARDELTS.

----

De weegschaal bleek wel te kloppen Ik weeg inderdaad maar 67,1 kg. Waarschijnlijk eet ik een stuk minder nu ik geen onzin voer in huis haal.

Van het weekend maak ik even een foto van mijn huidige shape

 

[SP1988]

TRAINING 12 OKT

HAMMERGRIP PULLUPS
6X67,4 (nuchter bw)
5X67,4
5X67,4

RACKPULL
8X110
8X120
8X120 (VID)

View this content on Instagram

View this content on Instagram

RDL
8x80
8x80

SUPERSET
LOW PULLEY VBAR ROWS
12X56
10X64
10X64
10X64

BENT OVER PRONATED REARDELT FLYS
20x2x4
20x2x4
20x2x4
20x2x4

REARDELT FLYS (Hoofd op incl bankje)
3 SETS

MORGEN HIPTHRUST (5RM), SQUAT (5RM), GHR, BULGARIAN SPLIT SQ, LEGEXTENSION, HIPADD, CALVE RAISES, WHEEL ROLLOUT

 

[LM]

6X67,4 (nuchter bw)

Zeg je nou dat je deze training op nuchtere maag hebt gedaan?

 

[SP1988]

Zeg je nou dat je deze training op nuchtere maag hebt gedaan?

Haha nee, dat was mijn gewicht toen ik uit bed kwam.

 

[Robin]

Vind je die rack pulls een goeie oefening? Want tbh zie ik niet echt veel nut erin