SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |

[SP1988]

Vind je die rack pulls een goeie oefening? Want tbh zie ik niet echt veel nut erin

Ligt denk ik aan je doelstelling. De voordelen: hoge activatie in de traps & lats, kort herstel vanwege de korte ROM, zonder straps een goede oefening voor een betere grip en een goede oefening voor bepaalde sporten zoals strongman.

 

[SP1988]

Pullup filmpje van vandaag. Laatste set was dit.

Toch weer wat progressie tov 18 september

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Op het 2e filmpje wel wat stricter, maar ik merk sowieso dat ik overall weer wat sterker word

 

[Robin]

dont @ me maar ik zie net dat je een volger verloren bent

 

[SP1988]

dont @ me maar ik zie net dat je een volger verloren bent

Ik mis niemand

 

[mitsymo]

Ligt denk ik aan je doelstelling. De voordelen: hoge activatie in de traps & lats, kort herstel vanwege de korte ROM, zonder straps een goede oefening voor een betere grip en een goede oefening voor bepaalde sporten zoals strongman.

Persoonlijk vind ik ze heerlijk. Lekkere ego boost

 

[Mentat]

Ik mis niemand

Like a Boss!

 

[Bubs]

MORGEN HIPTHRUST (5RM), SQUAT (5RM), GHR, BULGARIAN SPLIT SQ, LEGEXTENSION, HIPADD, CALVE RAISES, WHEEL ROLLOUT

Dat wordt een stevige training !

 

[SP1988]

Persoonlijk vind ik ze heerlijk. Lekkere ego boost

Ik vind het ook een lekkere oefening! Krijg er alleen wel altijd spierpijn van in mijn rug

Dat wordt een stevige training !

Haha it was Alhoewel ik niet alles heb gedaan.

 

[SP1988]

TRAINING 13 OKTOBER

HIP THRUST + HOLDS
10X60
5X70
5X80
5X90
5X100
5X110 PR @8
Pijntje in de heup was terug na het hipthrusten. Toch maar weer terug naar high reps.

SQUAT
10X60
5X70
5X80
5X85 @7
Als dat pijntje weg is ga ik voor een nieuwe 5rm


BULGARIAN SPLIT SQ
10X20 / 10X20
10X20 / 10X20
12X20 / 12X20 @8

LEGEXTENSION + HOLD
8X80 POST OP PR
8X80
8X80

HIPADDUCTION
15X75
15X75
14X75

WHEEL ROLLOUT
10X
10X

RUSSIAN TWIST + 6KG BAL(NIEUW!!)
20X
20X

(Kuiten+ghr geskipt)

 

[SP1988]

Voor mijn gevoel eet ik vrij veel, maar echt vol zit ik niet. De weegschaal blijft met wat uitschieters naar beneden en boven al sinds 1 september stabiel op 67,5 ongeveer wat opzich positief is! Mijn stofwisseling is weer wat het moet zijn gelukkig. Omdat ik nu "ad libitum" eet was ik eigenlijk heel erg benieuwd wat ik binnen krijg dus ik heb besloten om vandaag te loggen! Wel lekker wat weekend (vr)eten.

Ontbijt
WHEYSHAKE, TOSTI VAN 2 VOLKOREN BOTERHAMMEN, 45+ KAAS EN HUMMUS, PLAK KWARKCAKE

14 KM FIETSEN + 70 MIN TRAINING

lunch

NASI VAN 100 G ZILVERVLIESRIJST, GROENTE EN 1,5 EI
NOG EEN PLAK KWARKCAKE
OVEN FRIKADEL

125 MIN boswandeling
6 dropjes

diner
GROENTEROOMSOEP + 3 VOLK PANNENKOEKEN (2 MET STROOP, 1 MET KAAS) + HOMEMADE GEHAKTBALLETJES

prebedtijd
180 G BOERENFRIET (AIRFRYER), 5 G MAYO
WHEYSHAKE

 

[Mentat]

"ad libitum"

DBB wordt steeds leuker en beter.

Al zwerf ik meestal door dit log vanwege de trainingen.

 

[BB_]

DBB wordt steeds leuker en beter.

Al zwerf ik meestal door dit log vanwege de trainingen.

Dergelijke terminologie doet mij vreugd.

 

[SP1988]

Motivatie om te loggen is niet heel groot, maar aangezien mijn geheugen mij vaak in de steek laat (iets met ouderdom..) heb ik besloten om toch maar te loggen

Ik train de laatste tijd erg weinig, maar dat kwam deels doordat mijn fiets gerepareerd moest worden (elk ritje was hels). Mijn fiets is inmiddels gefixt, alleen was het alsnog loeizwaar met die harde wind vandaag!! Ik ben nu sowieso op zoek naar een sportschool waar ik niet elke training 14 km moet fietsen

LEGS

SQUAT
20X20
10X60
5X70
5X80
5X85
5X92,5 POST OP PR @8

DEADS RDL
10X70
10X70
10X70

BULGARIAN SPLIT SQ (KETTLEBELL)
12X24 / 12X24
12X24 / 12X24
11X24 / 11X24

BB HIP THRUST BANDED
10X50
10X50

LEGEXTENSION
8X82
8X82
8X82

HIPADDUCTION
15X75
14X75
12X75

SUOERSET
WHEEL ROLLOUT
10X
10X

RUSSIAN TWIST (6 KG)
20X
20X

 

[28taP]

Daar ben je weer! Pff 14km fietsen, ik vind 5km met de auto al te ver voor een gym. In elk geval fijn dat je weer normaal kan fietsen nu hij gemaakt is.

 

[LM]

Damn girl, is die profielfoto nieuw? had m nog niet gezien. echt sick!!

 

[SP1988]

Daar ben je weer! Pff 14km fietsen, ik vind 5km met de auto al te ver voor een gym. In elk geval fijn dat je weer normaal kan fietsen nu hij gemaakt is.

Wel heen en terug, maar dan nog... bij elkaar wel een uur extra! Ik denk dat het qua energie en motivatie gaat helpen om een andere gym te zoeken. Mijn huidige gym is wel ideaal voor powerlifters, dat is 1 vd redenen waarom ik nog elke keer zo ver ben gaan fietsen. Helaas heb ik zelf geen rijbewijs, maar ik word wel gebracht als het regent

Damn girl, is die profielfoto nieuw? had m nog niet gezien. echt sick!!

Haha ja, dat was nog voor mijn logpauze

 

[SP1988]

PULL TRAINING

RING PULLUPS
Nieuw!!!
5XBW
6XBW FILMPJUH
5XBW

CLOSE GRIP PULLDOWN
10X47
8X52,5
8X57
8X60 @ RPE 10

LOW PULLEY ROWS
10X70
10X70
10X70

ONE ARM DB ROW
Nieuw!
12X14 / 12X14
12X14 / 12X14
12X14 / 12X14

SUPERSET
TRICEP PUSHDOWN
15X42
15X42
12X42

BICEP CURL ALTERNATED
10X2X8
10X2X8
10X2X8

TRISET
LATERAL RAISES
20X2X4
20X2X4
20X2X4

FRONT RAISE
15X12,5
15X12,5
15X12,5

ONE ARM BICEP CURL
10X8 / 10X8
10X8 / 10X8
10X8 / 10X8

 

[mitsymo]

PULL TRAINING

RING PULLUPS
Nieuw!!!
5XBW
6XBW FILMPJUH
5XBW

CLOSE GRIP PULLDOWN
10X47
8X52,5
8X57
8X60 @ RPE 10

LOW PULLEY ROWS
10X70
10X70
10X70

ONE ARM DB ROW
Nieuw!
12X14 / 12X14
12X14 / 12X14
12X14 / 12X14

SUPERSET
TRICEP PUSHDOWN
15X42
15X42
12X42

BICEP CURL ALTERNATED
10X2X8
10X2X8
10X2X8

TRISET
LATERAL RAISES
20X2X4
20X2X4
20X2X4

FRONT RAISE
15X12,5
15X12,5
15X12,5

ONE ARM BICEP CURL
10X8 / 10X8
10X8 / 10X8
10X8 / 10X8

Kwam je ook naar de meeting? Toch wel nieuwsgierig naar je fysiek!

 

[SP1988]

Kwam je ook naar de meeting? Toch wel nieuwsgierig naar je fysiek!

Ik wel wel graag een keer heen, maar dan wordt dat pas volgend jaar. Zo geweldig is mijn fysiek niet hoor

 

[28taP]

Ik wel wel graag een keer heen, maar dan wordt dat pas volgend jaar. Zo geweldig is mijn fysiek niet hoor

Zeg, hou eens op! Anders is de volgende meet groepstherapie met z’n allen. Lijkt me best een goed plan, haha.