- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
deze week wordt warm pak je powernapjes als je kan, soms lukt het niet 
-
Volg het forum via Google Nieuws
SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Volgers 44
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.697
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #962
Zodra de gym open is ga ik wel wat dingen anders aan pakken. Ik heb eerder heel veel progressie geboekt met piramide trainingen ipv straight sets wat ik nu alweer veel te lang doe. De opwarmsets worden dan ook werksets wat ook in tijd scheelt en echt sterk worden heeft nu geen prio!!
Bijv voor bench
15x30 @8
12x40 @8
8x45 @8
6x50 @8
13x40 @9-10 amrap
Bijv voor bench
15x30 @8
12x40 @8
8x45 @8
6x50 @8
13x40 @9-10 amrap
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.697
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #963
Yes dat komt helemaal goed! Woensdag gaan we naar Maastricht dus dan doe ik niet veel meer dan shoppen, eten en terrasjes pakkendeze week wordt warm pak je powernapjes als je kan, soms lukt het niet
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.310
- Waardering
- 65.415
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Als de wind goed zit, hoor je me dan grunten in mijn krachthonkYes dat komt helemaal goed! Woensdag gaan we naar Maastricht dus dan doe ik niet veel meer dan shoppen, eten en terrasjes pakken
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.697
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #965
TREEN 23 JUNI
SQUAT SUMO
WU15X20
10X50
10X50
8X60
8X60
DEADLIFT
10X60
6X80
6X80
RDLS
8X60
8X60 VID
OHP STAAND
10X20
10X20
10X20
BICEP CURL (ONE ARM SEATED)
10X10 / 10X10
10X10 / 10X10
10X10 / 10X10
TRICEP OVERHEAD EXTENSION
15X15
15X15
15X15
HAMMERCURL
14X2X7,5
14X2X7,5
14X2X7,5
14X2X7,5
13X2X7,5
SQUAT SUMO
WU15X20
10X50
10X50
8X60
8X60
DEADLIFT
10X60
6X80
6X80
RDLS
8X60
8X60 VID
OHP STAAND
10X20
10X20
10X20
BICEP CURL (ONE ARM SEATED)
10X10 / 10X10
10X10 / 10X10
10X10 / 10X10
TRICEP OVERHEAD EXTENSION
15X15
15X15
15X15
HAMMERCURL
14X2X7,5
14X2X7,5
14X2X7,5
14X2X7,5
13X2X7,5
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.697
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #966
En weer terug uit Maastricht
Hartstikke fijn daar! Wij hebben ons in ieder geval goed vermaakt. Ik ben alleen wel HELEMAAL dood. Gisteren ca 20 km gewandeld, genoeg gezien dus
Ik wou wel vanavond trainen, maar ik weet niet of ik dat nog kan opbrengen
Hartstikke fijn daar! Wij hebben ons in ieder geval goed vermaakt. Ik ben alleen wel HELEMAAL dood. Gisteren ca 20 km gewandeld, genoeg gezien dus
Ik wou wel vanavond trainen, maar ik weet niet of ik dat nog kan opbrengen
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.697
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #968
Vanmorgen getraind ipv gisteravond.
Ook eindelijk de deur uit durven gaan met een korte broek naar de sportschool ondanks mijn
shape en vochtpoten
BENCH
20X20
15X30
14X40 VID @7
9X45 @8 / 8.5
12x40 @7
ONE ARM DB ROW SUPERSET
10X20 / 10X20
10X20 / 10X20
8X20 / 8X20
FRONT PLATE RAISE
12X10
12X10
12X10
BOR SUPERSET (wat gecontroleerder dit keer)
12X40
12X40
14X40
LATERAL RAISES SEATED
12X2X5
12X2X5
14X2X5
OHP
10X20
8X20
8X20
MORGEN BENEN+ARMEN
Ook eindelijk de deur uit durven gaan met een korte broek naar de sportschool ondanks mijn
shape en vochtpotenBENCH
20X20
15X30
14X40 VID @7
9X45 @8 / 8.5
12x40 @7
ONE ARM DB ROW SUPERSET
10X20 / 10X20
10X20 / 10X20
8X20 / 8X20
FRONT PLATE RAISE
12X10
12X10
12X10
BOR SUPERSET (wat gecontroleerder dit keer)
12X40
12X40
14X40
LATERAL RAISES SEATED
12X2X5
12X2X5
14X2X5
OHP
10X20
8X20
8X20
MORGEN BENEN+ARMEN
Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.613
- Waardering
- 21.850
- Lengte
- 1m83
Dikke rows op dat filmpje!Vanmorgen getraind ipv gisteravond.
Ook eindelijk de deur uit durven gaan met een korte broek naar de sportschool ondanks mijn
BENCH
20X20
15X30
14X40 VID @7
9X45 @8 / 8.5
12x40 @7
ONE ARM DB ROW SUPERSET
10X20 / 10X20
10X20 / 10X20
8X20 / 8X20
FRONT PLATE RAISE
12X10
12X10
12X10
BOR SUPERSET (wat gecontroleerder dit keer)
12X40
12X40
14X40
LATERAL RAISES SEATED
12X2X5
12X2X5
14X2X5
OHP
10X20
8X20
8X20
MORGEN BENEN+ARMEN
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.697
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #970
Meting 20+5 weken (voor mijn eigen documentatie!)
77,8 kg (was 2 dagen terug 78,9, maar ben meer water gaan drinken.. als in 4 liter).
METING 20 MRT / 9 APRIL (WEEK 9) / 5 MEI (WEEK 13) / 13 MEI (WEEK 14) / 21 MEI (WEEK 15) / 28 juni (WEEK 20+5)
71,5 KG / 72,9 KG / 73 KG / 73,9 / 77,8 (+ 6.3)
ARM GESTREKT KOUD 30 CM / 29 CM / 30 CM (niet gemeten) / 30,5 CM / 30,5
TAILLE 69 CM / 69 CM / 70,2 CM / 70,3 CM / 73 CM / 74 CM
BUIK 87,5 CM / 85 CM / 89 CM / 88 CM / 90,5 CM / 93,5 / 95 CM
GLUTES 101 CM / 99 CM / 102 CM / 101,5 CM / 103 CM / 105 CM
BBEEN 61 CM / 59 CM / 60 CM / 60 CM / 61 CM / 62,7 CM
HUIDPLOOI TAILLE 7,5 MM (13 MEI) / 8,5 MM (21 MEI) / 11 MM (28 JUNI)
EXTRA
SCHOUDERS 106 CM
CHEST 95 CM
Ik hoop nog wel op wat spiergains zodra de gym open gaat. Ik doe nu nog minder dan toen in enkel thuis aan trainen was
77,8 kg (was 2 dagen terug 78,9, maar ben meer water gaan drinken.. als in 4 liter).
METING 20 MRT / 9 APRIL (WEEK 9) / 5 MEI (WEEK 13) / 13 MEI (WEEK 14) / 21 MEI (WEEK 15) / 28 juni (WEEK 20+5)
71,5 KG / 72,9 KG / 73 KG / 73,9 / 77,8 (+ 6.3)
ARM GESTREKT KOUD 30 CM / 29 CM / 30 CM (niet gemeten) / 30,5 CM / 30,5
TAILLE 69 CM / 69 CM / 70,2 CM / 70,3 CM / 73 CM / 74 CM
BUIK 87,5 CM / 85 CM / 89 CM / 88 CM / 90,5 CM / 93,5 / 95 CM
GLUTES 101 CM / 99 CM / 102 CM / 101,5 CM / 103 CM / 105 CM
BBEEN 61 CM / 59 CM / 60 CM / 60 CM / 61 CM / 62,7 CM
HUIDPLOOI TAILLE 7,5 MM (13 MEI) / 8,5 MM (21 MEI) / 11 MM (28 JUNI)
EXTRA
SCHOUDERS 106 CM
CHEST 95 CM
Ik hoop nog wel op wat spiergains zodra de gym open gaat. Ik doe nu nog minder dan toen in enkel thuis aan trainen was
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.697
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #971
TRAINING 28 JUNI
BICEPCURL SEATED
14X2X10 VPR
12X2X10
12X2X10
OVERHEAD TRICEP EXTENSION
14X17,5 PR
14X17,5
12X17,5
HAMMERCURL SEATED
12X2X10 PR
10X2X10
8X2X10
normaal eindig ik met de armen, maakt echt wel verschil!
SUMO DEADLIFT
8X70
6X90
6X90
6X90
BOXSQUAT
10X50
10X70
10X70
10X70
BICEPCURL SEATED
14X2X10 VPR
12X2X10
12X2X10
OVERHEAD TRICEP EXTENSION
14X17,5 PR
14X17,5
12X17,5
HAMMERCURL SEATED
12X2X10 PR
10X2X10
8X2X10
normaal eindig ik met de armen, maakt echt wel verschil!
SUMO DEADLIFT
8X70
6X90
6X90
6X90
BOXSQUAT
10X50
10X70
10X70
10X70
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.697
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #973
mitsymo
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 17 jul 2016
- Berichten
- 2.012
- Waardering
- 6.686
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
Ah dat gaat je zeker weten lukken!
Ik moet de 34 cm nog halen he
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.697
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #976
Die 4 liter is inclusief thee/fris, alhoewel ik meestal alleen water drink. Ik heb geen volledige deken meer op mijn huid in de ochtend lol, dus voor nu is 3 liter voldoende (volgens de app
).
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.697
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #977
Ik heb besloten om een rustdag in te lassen. Ik ben niet heel fit en met die dikke wind nu zie ik een uur fietsen niet zo zitten. Evt morgen weer en anders woensdag! Dan ga ik hoe dan ook!!
Woensdag avond ga ik uiteten met een vriendin. Soort AYCE (tapas) dus prima herstel maaltijd
Woensdag avond ga ik uiteten met een vriendin. Soort AYCE (tapas) dus prima herstel maaltijd
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.697
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #978
Zo kan eindelijk weer opbouwen Alhoewel dat wel wat moeizamer gaat met de zwangerschap erbij, ik ga in ieder geval mijn best doen!
CHEST/RUG/DELTS
morgen BENEN/BILLEN/ARMEN
BENCH
15X20 W.U.
10X40
10X40
10X40 @7-8
Geen idee hoe dat kan, maar had nog easy 14x40 gedaan op rpe 7-8 vorige week. Heb wel teveel rust gehad, maar dan nog😕
CLOSEGRIP PULLDOWN
YES SHE'S BACK!
12X40
10X47
10x47 @8.5
8X47 @8.5
FLYS MACHINE SUPERSET
10X35,5
8X35,5 @8
10X33
Deed ik nooit, maar ga ik ook nooit meer doen
BOR (CABLE) RECHTE STANG
12X49
12X49 @7
12x49 @7
UPRIGHT CABLE ROWS SUPERSET
12X30
12x30
12x30 @9
Goeie mmc
REARDELT MACHINE FLYS
15X26
13X26 @9
13X26 @9.5
LATERAL RAISES SEATED SUPERSET
15X2X4
15x2x4
13x2x4
FRONT EZBAR RAISE
13X
12x
8x Vol leeeegg
Alhoewel dat wel wat moeizamer gaat met de zwangerschap erbij, ik ga in ieder geval mijn best doen!CHEST/RUG/DELTS
morgen BENEN/BILLEN/ARMEN
BENCH
15X20 W.U.
10X40
10X40
10X40 @7-8
Geen idee hoe dat kan, maar had nog easy 14x40 gedaan op rpe 7-8 vorige week. Heb wel teveel rust gehad, maar dan nog😕
CLOSEGRIP PULLDOWN
YES SHE'S BACK!
12X40
10X47
10x47 @8.5
8X47 @8.5
FLYS MACHINE SUPERSET
10X35,5
8X35,5 @8
10X33
Deed ik nooit, maar ga ik ook nooit meer doen
BOR (CABLE) RECHTE STANG
12X49
12X49 @7
12x49 @7
UPRIGHT CABLE ROWS SUPERSET
12X30
12x30
12x30 @9
Goeie mmc
REARDELT MACHINE FLYS
15X26
13X26 @9
13X26 @9.5
LATERAL RAISES SEATED SUPERSET
15X2X4
15x2x4
13x2x4
FRONT EZBAR RAISE
13X
12x
8x Vol leeeegg
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.697
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #980
TRAINING 2 JULI
BICEP CURL ONE ARM DB SUPERSET
10X10 / 10X10
10X10 / 10X10
10X10 / 10X10 @10
TRICEP VBAR PUSHDOWN
15X30
15X35 @5
12X42
12X42 @9
BICEP CABLE CURL ONE ARM SUPERSET
12X12,5 / 12X12,5
12X12,5 / 12X12,5
12X12,5 / 12X12,5
TRICEP OVERHEAD CABLE EXTENSION
12x32,5
14x30
14x30
EZBAR CURL
10X19
10X19
10X19 @10
HIP THRUST DOUBLE BANDED 3 SEC HOLDS GROEN SUPERSET
14X
13X
13X
GHR
14X
14X
14X
SUMO BOXDEADLIFT
8X90
8X90
8X90
Ik had nog meer willen doen, maar het is goed zo. Eerst maar weer 5 x trainen p week.
Morgen iig een rustdag
BICEP CURL ONE ARM DB SUPERSET
10X10 / 10X10
10X10 / 10X10
10X10 / 10X10 @10
TRICEP VBAR PUSHDOWN
15X30
15X35 @5
12X42
12X42 @9
BICEP CABLE CURL ONE ARM SUPERSET
12X12,5 / 12X12,5
12X12,5 / 12X12,5
12X12,5 / 12X12,5
TRICEP OVERHEAD CABLE EXTENSION
12x32,5
14x30
14x30
EZBAR CURL
10X19
10X19
10X19 @10
HIP THRUST DOUBLE BANDED 3 SEC HOLDS GROEN SUPERSET
14X
13X
13X
GHR
14X
14X
14X
SUMO BOXDEADLIFT
8X90
8X90
8X90
Ik had nog meer willen doen, maar het is goed zo. Eerst maar weer 5 x trainen p week.
Morgen iig een rustdag
