OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.699
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #1.001
Ik was weer lekker fanatiek met mijn 5 dagen plan, maar eigenlijk lijkt mij 4 dagen beter. Dus ik heb mijn schema omgebouwd tot een 4 daagse schema. Ik moest toch even inkomen na het hele corona gebeuren, maar ik ben inmiddels wel toe aan vaste trainingsdagen.
Totaal.weekvolume in sets (week 1)
MA -> LEGS(HAM-GLUTE FOCUS)/CHEST/CALVES
DI -> BACK/DELTS/ARMS/ABS
WO OFF
DO -> CHEST/LEGS(QUAD FOCUS)/CALVES/ABS
VR -> OFF
ZA -> (@ BF) DELTS/BACK/ARMS/CALVES/ABS
ZO -> OFF
Het schema heb ik globaal in spreadsheet staan.
Vandaag wou ik in eerste instantie wel trainen, maar ik heb besloten om morgen te gaan. Het regent echt de godganse dag en ik ben echt extreem moe
Deels omdat ik veel te wakker was en deels door maagzuur. Uiteindelijk paar uur geslapen en vroeg eruit.
Dusss vandaag een chill-studiedag. Morgen beter!
Totaal.weekvolume in sets (week 1)
| weekvolume | mav | mrv | freq | Reps | |
| CHEST | 12 | 12-20 | 22 | 1.5-3 | 5-12 |
| RUG | 15 | 14-22 | 25 | 2-4 | 6-20 |
| FR DELT | 12 | 6-8 | 12 | 1-2 | 6-12 |
| REAR/SIDE DELT | 19 | 16-22 | 26 | 2-6 | 8-20 |
| GLUTES/HAM | 27 | 14-28 | 36 | ||
| QUADS | 15 | 12-18 | 20 | 1.5-3 | 6-20 |
| TRI | 12 | 10-14 | 18 | 2-4 | 8-20 |
| BI | 15 | 14-20 | 26 | 2-6 | 8-15 |
| ABS | 12 | 16-20 | 25 | 3-5 | 8-20 |
| CALVES | 12 | 12-16 | 20 | 2-4 | 8-20 |
MA -> LEGS(HAM-GLUTE FOCUS)/CHEST/CALVES
DI -> BACK/DELTS/ARMS/ABS
WO OFF
DO -> CHEST/LEGS(QUAD FOCUS)/CALVES/ABS
VR -> OFF
ZA -> (@ BF) DELTS/BACK/ARMS/CALVES/ABS
ZO -> OFF
Het schema heb ik globaal in spreadsheet staan.
Vandaag wou ik in eerste instantie wel trainen, maar ik heb besloten om morgen te gaan. Het regent echt de godganse dag en ik ben echt extreem moe
Deels omdat ik veel te wakker was en deels door maagzuur. Uiteindelijk paar uur geslapen en vroeg eruit.Dusss vandaag een chill-studiedag. Morgen beter!
