SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2

[SP1988]

Netjes hoor!!👏🏼 bij mij ging het ook niet steady in 1 rechte lijn naar beneden hoor (bij bijna niemand denk) maar de aanhouder wint!💪🏼

Klik om te verkleinen...

Yes zo is het!

 

[SP1988]

Voeding vandaag!

Ik heb tijdens de lunch het avondeten gemaakt, dus vandaag eet ik 2 x hetzelfde. Er blijft nog 1 portie over dus morgen heb ik ook als lunch weer noodles met kipsaté (eigen versie). Ik wil een vergelijkbare variant nog eens in de slowcooker maken. Het voordeel daarvan is dat ik met gemak een kilo kip kan klaarmaken zonder snijwerk.

 

[Buttie88]

Zoals je ziet ging het keihard naar beneden (Startgewicht is 81,5), daarna ging het weer een kg omhoog en inmiddels ben ik weer op het laagste punt. Zeker verklaarbaar. Ik verwacht eigenlijk morgen nog een lager gewicht, omdat ik gisteren ook nog wat extra zout heb gehad (gerookte kip ipv mijn reguliere kip). We zullen zien! Lage lats waren vandaag zichtbaar, dus weer een stapje dichterbij Honger is goed te doen. Enige wat jammer is, is dat ik mijn smartwatch bijna een week ben kwijt geweest🙃

Klik om te verkleinen...

Meid wat ga je lekker 😎

 

[SP1988]

Meid wat ga je lekker 😎

Klik om te verkleinen...

Thaankkss

Vandaag weer 2 ons eraf. Hopelijk kom ik ergens aankomende week nog onder de 78 kg🤞

 

[SP1988]

Benen+armen
Friday, 11 April 2025, 09:36

Squat (Smith Machine) extra diep, Benen naar voren en constante spanning (dan voel ik ook de glutes hard werken)
Set 1: 20 kg × 10 reps @ 7 RPE
Set 2: 40 kg × 8 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 40 kg × 8 reps @ 9 RPE
Set 4: 40 kg × 8 reps @ 9 RPE

Hipthrust smith (dit x ander bankje) met holds
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 30 kg × 15 reps
Set 3: 30 kg × 16 reps @ 9.5 RPE
Fijne pomp daarna! Dit bankje was veel lager, toch voelde ik mijn glutes nog beter dan anders.

Romanian Deadlift (Dumbbell)
2x24
Set 1: 48 kg × 14 reps
Set 2: 48 kg × 13 reps

ez bar curl
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 12 reps
Set 3: 20 kg × 12 reps
Ik geloof dat dit een volume pr is over 3 sets

Hammer Curl (Dumbbell) incline bench
2x10
Set 1: 20 kg × 8 reps
Set 2: 20 kg × 9 reps
Set 3: 20 kg × 9 reps

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 24.5 kg × 17 reps
Set 2: 24.5 kg × 17 reps
Set 3: 24.5 kg × 16 reps

bicep cable curl one arm
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 10 reps

Hip Abductor (Machine) 2 varianten + dropsets met 95 kg
Set 1: 125 kg × 15 reps
Set 2: 135 kg × 12 reps pr!
Set 3: 135 kg × 12 reps
Hij gaat maar tot 145...

Leg Extension (Machine)
Set 1: 105 kg × 12 reps
Set 2: 105 kg × 10 reps
Set 3: 105 kg × 12 reps

Prima training ondanks weinig slaap💀

Ik ben alleen de overhead extension vergeten!

 

[SP1988]

Start 24 maart
81,5 kg
Cm
73 taille
91,5 buik
106,5 glutes
65,5 Benen

12 april
78,1 kg
70,5 taille
90,5 buik
104,5 glutes
63,8 Benen

Nog 5 weken

Ik hou nog wel wat vocht vast (dat zie ik oa aan mijn enkels). Ik ga vandaag even wat meer water drinken.

 

[Nicky!]

Centimeters vliegen ook 💪

 

[Alisa]

Netjes zeg!!👏🏼👏🏼 als dat vocht dropt gaat het ineens snel straks!

 

[SP1988]

Centimeters vliegen ook 💪

Klik om te verkleinen...

Yess

Netjes zeg!!👏🏼👏🏼 als dat vocht dropt gaat het ineens snel straks!

Klik om te verkleinen...

Hopelijk wel😀

 

[SP1988]

Het was vandaag echt een moeilijke dieetdag. De combinatie van alle drukte vandaag met de kids, een tripje naar Wildlands en de zon zijn voor mij echte triggers!! Mijn verbruik lag vandaag ook hoog, ik heb namelijk vanmorgen ook nog getraind.

Ik heb ervoor gekozen om 200 calorieën extra in te plannen en wat extra eiwitten te eten. Dit doe ik normaal gesproken niet, maar op een dag als deze heb ik hier vrede mee.

De training!!

Ik heb nog geprobeerd om te benchen, maar ik was nog niet hersteld van woensdag. Als 40 kg voelt als werksets dan zegt dat voor mij genoeg🙃 Mijn rug voelde ook nog stram.

RUG-SCHOUDERS-REARDELT

low seated cable row (extra brede stang)
Set 1: 40 kg × 14 reps
Set 2: 47 kg × 12 reps
Set 3: 47 kg × 12 reps

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 12 reps @ 7 RPE
Set 2: 36 kg × 10 reps @ 8.5 RPE VPR
Set 3: 40 kg × 7 reps @ 9 RPE PR!
Dit ging extra lekker nu ik niet eerst nog ben gaan benchen. Ik heb nu voor het eerst 2x20 kg gedrukt😃 Het ging makkelijker dan ik vantevoren had verwacht.

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 47 kg × 10 reps
Set 2: 47 kg × 8 reps

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 60 kg × 12 reps @ 10 RPE
Set 2: 60 kg × 13 reps @ 9.5 RPE

straight arm lat pulldown
Set 1: 17.5 kg × 16 reps
Set 2: 17.5 kg × 16 reps

rear delt flys seated
Set 1: 12 kg × 23 reps
Set 2: 12 kg × 21 reps
Set 3: 12 kg × 22 reps

Ik heb lateral raises geskipt. Sinds ik weer veel achter de pc zit ivm mijn studie, heb ik ook weer last van mijn linkerschouder. Alleen met zijwaarts heffen voel ik dit. Het is vooral irritant, niet heel erg pijnlijk.

 

[SP1988]

Vandaag stond MTB op het programma. Totaal 18 km gefietst waarvan ca 13 km offroad. We (vriendin van mij en ik) gaan nog niet zo snel, maar ik doe behalve krachttraining ook helemaal niets aan cardio. Ik ga wel net wat sneller dan haar (ik wacht even na elk segment). Mijn doel is om minimaal 1 x per week een lange tocht 18+ km te doen en 1 kortere.

Mijn verbruik ligt op ca 3300 calorieën vandaag. Ik kom met de huidige planning op 1900 calorieën uit (mijn standaard target), maar ik ga denk ik nog ca 200-300 calorieën extra eten.

 

[SP1988]

Voedsel van de afgelopen paar dagen

Kip pesto arrabiata

Propercorn popcorn (heel fijn in een cut, vooral op zaterdagavond).

Kipsaté met noodles

 

[SP1988]

Week 3, dag 2 (-3,7)
Ik hou nog steeds vocht vast, gelukkig nu wel onder de 78🥳

Wat gaan jullie doen met Pasen? Gewoon aan je dieet houden of?

Mijn plan is om een uitgebreide brunch te doen en tegelijkertijd wel aan mijn calorietarget te houden. Ik zit te denken aan gevulde eieren, zalm, carpaccio.. voor de kids paaseieren van chocolade (hou ik gelukkig niet zo van).

 

[Nicky!]

Week 3, dag 2 (-3,7)
Ik hou nog steeds vocht vast, gelukkig nu wel onder de 78🥳

Wat gaan jullie doen met Pasen? Gewoon aan je dieet houden of?

Mijn plan is om een uitgebreide brunch te doen en tegelijkertijd wel aan mijn calorietarget te houden. Ik zit te denken aan gevulde eieren, zalm, carpaccio.. voor de kids paaseieren van chocolade (hou ik gelukkig niet zo van).

Klik om te verkleinen...

Nette lijn.

Ik vind Pasen nooit zo moeilijk, houd niet van chocola of dat paasbrood enzo. Brunchen kan prima met "eiertietschen" 🤣

 

[Kathlinoo]

Met 1900 kcal kan je prima wat lekkers incalculeren lijkt mij?
Dat zijn bijna mijn bulkcalorieën

 

[SP1988]

Nette lijn.

Ik vind Pasen nooit zo moeilijk, houd niet van chocola of dat paasbrood enzo. Brunchen kan prima met "eiertietschen" 🤣

Klik om te verkleinen...

Dat scheelt!!! Normaal gesproken kopen wij een shitload aan (luxe) beleg, croissantjes en afbakbroodjes. Alleen vind ik verse croissants iets te lekker🙃 Ik weet niet wat dat is🤣

Met 1900 kcal kan je prima wat lekkers incalculeren lijkt mij?
Dat zijn bijna mijn bulkcalorieën

Klik om te verkleinen...

Haha ja zou je wel denken he, voor mij is dat honger lijden🤣 Mijn bulkkcals liggen boven de 3k, al bulk ik zelden nog serieus. Mijn "normale" onderhoud ligt ongeveer tussen de 2400-3000.

-----
Beetje dubbel gevoel. Ik ben blij met het resultaat tot dusver, alleen lijkt het einddoel tegelijkertijd ook nog mijlenver weg.

 

[Kathlinoo]

Dat scheelt!!! Normaal gesproken kopen wij een shitload aan (luxe) beleg, croissantjes en afbakbroodjes. Alleen vind ik verse croissants iets te lekker🙃 Ik weet niet wat dat is🤣

Haha ja zou je wel denken he, voor mij is dat honger lijden🤣 Mijn bulkkcals liggen boven de 3k, al bulk ik zelden nog serieus. Mijn "normale" onderhoud ligt ongeveer tussen de 2400-3000.

-----
Beetje dubbel gevoel. Ik ben blij met het resultaat tot dusver, alleen lijkt het einddoel tegelijkertijd ook nog mijlenver weg.

Klik om te verkleinen...

Mijlenver zou ik het niet noemen. Je ziet al heel wat definitie doorkomen!

 

[SP1988]

Mijlenver zou ik het niet noemen. Je ziet al heel wat definitie doorkomen!

Klik om te verkleinen...

Voordat ik ook echt diepere lijnen in de benen krijg moet er nog wel 8-10 kg vet af😜 Dat klinkt nog zoveel!

Omdat het licht in de kleedkamer veel leuker is dan thuis..

Pullup bw PR!!!🥳🥳 (post partum pr)

Staat ook op film (post ik later). Mijn bench gaat elke cut naar beneden. Het hoort erbij.

 

[SP1988]

Pullups. Ik twijfelde over een vierde, alleen gaat mijn schouder niet helemaal lekker

 

[Buttie88]

Wat gaan jullie doen met Pasen? Gewoon aan je dieet houden of?

Klik om te verkleinen...

Ik werk 1e paasdag en orgsniseer normaal een lunch inclusief croissantjes en afbakbroodjes die ik moeilijk kan weerstaan. Dus dit jaar mijn collega's van 2e paasdag dit toebedeeld onder het mom dan zijn de winkels open 👌

Lijkt mij met een gezin ook heel lastig!

Pullups. Ik twijfelde over een vierde, alleen gaat mijn schouder niet helemaal lekker
Bekijk bijlage VID-20250415-WA0006.mp4

Klik om te verkleinen...

Zoooo lekker 😍