AndroidHealthClinic

SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - RONDE 2

Bezoekers in dit topic

Look at that strong mommy!😍💪🏻

Ik tijdens mijn zwangerschappen:
Whale GIF
Haha thnx! Ik voel mij wel zoals het plaatje daaronder🤣😀

Ben natuurlijk lange tijd best droog geweest (meerdere jaren). Ook "normaal" slank voelt dan anders, en nu heb ik ineens maat xl😬
 
Even weer een update😎

Mijn energielevel is weer wat hoger😃 Laatste week is mijn buik ook extreem gegroeid dus wellicht heeft dat ook veel impact gehad. Ik was de 2e week van mijn vakantie echt extreem vermoeid.

Als ik vandaag of morgen train, zit ik weer op 3 x per week trainen👊 Wat ik nu anders doe is dat ik direct mijn sportkleding aan doe als mijn dochter naar de opvang gaat (gym zit daar dichtbij). In de avond ligt mijn energie ook wat lager.

Het enige ding is dat ik aankomende tijd (tot aan mijn verlof), geen avonddiensten meer draai. Wel veel ochtenddiensten, dus dan ben ik in de avond vaak weer mega gaar. Ik moet dus even gaan puzzelen hoe ik het dan voor elkaar krijg om frequent te trainen. Volgende week gaat geen probleem zijn iig.

Laatste training

Midday Workout
vrijdag 17 mei 2024, 08:53

Smith step back lunge
Set 1: 0 kg × 10
Set 2: +10 kg × 10
Even wat nieuws geprobeerd

smith squat
Set 1: +20 kg × 8
Set 2: +20 kg × 8

Romanian deadlift (Dumbbell) per 2
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Dit ging lekker! Easy

Overhead Press (Dumbbell) per 2
Set 1: 24 kg × 12
Set 2: 28 kg × 9
Set 3: 28 kg × 9
Deze heb ik denk ik een half jaar tot een jaar niet meer gedaan. OHP met een Barbell vind ik inmiddels ook veel fijner. Ik dacht meer als alternatief, omdat een staande OHP ook wat spanning geeft op de buik.

Upright Row (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 11

Lateral Raise (Dumbbell) Per 2
Set 1: 8 kg × 17 @ 10.0
Set 2: 8 kg × 18 @ 10.0
Set 3: 8 kg × 18 @ 10.0

hipabduction
Set 1: 105 kg × 13
Set 2: 105 kg × 14

one leg leg extension
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 35 kg × 9
 
Ging wel leker vandaag💪 EN 3 x getraind deze week!

Midday Workout
zondag 19 mei 2024, 09:12

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 10

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 13 @ 7.0
Set 2: 40 kg × 13 @ 7.5

low to high cable fly
Set 1: 10 kg × 11
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 10 kg × 12 @ 9.0

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10 @ 9.0
Set 3: 50 kg × 10

one arm seated cable row
Set 1: 19 kg × 8
Set 2: 19 kg × 8

straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 13
Set 2: 15 kg × 13 @ 10.0

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 13
Set 2: 17,5 kg × 12 @ 9.0

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 10 @ 8.5
Set 2: 21 kg × 12
Set 3: 21 kg × 12

high cable bicep curl
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 14
Set 2: 24 kg × 16
 
Inmiddels alweer 31+ weken zwanger:p EN nog steeds aan het trainen💪

Ik kijk er wel echt naar uit om weer "normaal" te kunnen trainen zonder mega buik, zuurbranders en ademnood😶‍🌫️

Training van vandaag
Midday Workout
vrijdag 14 jun. 2024, 08:48

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20 @ 6.0
Set 2: 40 kg × 15 @ 7.0
Set 3: 40 kg × 15 @ 8.0
Set 4: 40 kg × 13 @ 8.0

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 @ 7.0
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10 @ 7.5

Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8 @ 8.0

Lateral Raise (Dumbbell) per 2
Set 1: 8 kg × 17
Set 2: 8 kg × 17

Upright Row (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 14 @ 8.5

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 14
Set 2: 21 kg × 13
Set 3: 21 kg × 13

tricep press (machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 55 kg × 7
 
Inmiddels alweer 31+ weken zwanger:p EN nog steeds aan het trainen💪

Ik kijk er wel echt naar uit om weer "normaal" te kunnen trainen zonder mega buik, zuurbranders en ademnood😶‍🌫️

Training van vandaag
Midday Workout
vrijdag 14 jun. 2024, 08:48

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20 @ 6.0
Set 2: 40 kg × 15 @ 7.0
Set 3: 40 kg × 15 @ 8.0
Set 4: 40 kg × 13 @ 8.0

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 @ 7.0
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10 @ 7.5

Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8 @ 8.0

Lateral Raise (Dumbbell) per 2
Set 1: 8 kg × 17
Set 2: 8 kg × 17

Upright Row (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 14 @ 8.5

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 14
Set 2: 21 kg × 13
Set 3: 21 kg × 13

tricep press (machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 55 kg × 7
Leuk die klachten😮‍💨 Maar knap dat je nog aan het trainen bent en nu 3e semester in knallen 💪🏻
 
Back
Naar boven