MuscleMeat

Sp's comeback log 2021

Users who are viewing this thread

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.507
Karma
13.695
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
Ik heb besloten om hier te loggen daar het vrouwenhoekje al een tijd niet meer actief is.

Ik had mij na mijn schouderoperatie voorgenomen om in de beste shape ooit te komen, maar daar dachten corona en een geplande zwangerschap anders over😛 Flash forward. Inmiddels ben ik ruim 10 maanden post partum, waarvan ik nu pas sinds 5 maanden weer aan het trainen ben. Helaas is mijn andere schouder ook niet in orde, maar dat negeren we maar gewoon😛

Wat betreft mijn vetpercentage sta ik op het punt waar ik normaal een bulk zou beëindigen ook al is er al enorm veel vet af. Om die reden zal ik aankomende winter korte cuts inlassen om niet nog vetter te worden zodat ik in het voorjaar een degelijke cut kan inzetten.

Het liefste doe ik iets van een 6 dagen trainingsschema, maar ik kan maximaal 4 keer per week trainen en meestal ook maar maximaal een uur. Ik train alle spiergroepen minstens 2 x per week dus dat verdeel ik over 2 trainingen. Soms leg ik de focus meer op de rug, soms op de borst etc.
 
Laatst bewerkt:
OP
SP1988

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.507
Karma
13.695
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
De training van gisteravond (basicfit)

Evening Workout
vrijdag 1 okt. 2021, 20:35

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Per 2 dbs
Set 1: 40 kg × 14
Set 2: 40 kg × 14
Set 3: 40 kg × 12

Squat (Smith Machine) focus op glutes
Gewicht schijven
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 30 kg × 8

Bench Press (Barbell)
Gepauzeerd
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8

Bicep Curl (Dumbbell)
Alternated per 2 dbs
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 20 kg × 20
Set 3: 20 kg × 20

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Touw
Set 1: 32 kg × 14
Set 2: 32 kg × 14
Set 3: 32 kg × 12

Bicep Curl (Cable)
Touw
Set 1: 32 kg × 12
Set 2: 32 kg × 12
Set 3: 32 kg × 13

Triceps Extension (Machine)
Set 1: 36 kg × 16
Set 2: 36 kg × 18
Set 3: 36 kg × 18
 
Laatst bewerkt:

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.720
Karma
15.103
Lengte
1m68
First in!!
Succes!!
 
OP
SP1988

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.507
Karma
13.695
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.720
Karma
15.103
Lengte
1m68
Nee per 2, anders zou ik straps moeten gebruiken😛 Was overigens ook weer de eerste keer dat ik deze in mijn schema heb
Dacht al... meteen 80 kg is wel heel veel :o
Maar die zal wel snel omhoog gaan :D
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.242
Karma
16.738
In. Succes 😁
 
OP
SP1988

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.507
Karma
13.695
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
Morning Workout
zondag 3 okt. 2021, 10:31

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 79,5 kg × 12
Set 2: 86,5 kg × 10
Set 3: 91 kg × 9

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 49,5 kg × 10
Set 2: 49,5 kg × 10
Set 3: 47 kg × 9

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 44 kg × 12
Set 2: 48 kg × 10
Set 3: 52 kg × 11

Upright Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 17
Set 2: 20 kg × 17
Set 3: 20 kg × 14

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 14
Set 3: 12 kg × 16
Set 4: 12 kg × 14

Ab Wheel
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps

+ reardelt band pulls 3 sets

Vids



 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
14.102
Karma
9.935
Lets Go Reaction GIF by The Lonely Island
 
OP
SP1988

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.507
Karma
13.695
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
Sinds het einde vd contest heb ik geen calorieën meer geteld.. shame on me! Vandaag weer op schema 😜

BW 76,2 kg na een dagje AYCE snack/patat op het pretpark. Hp kwam uit op 19,45%, maar ik hou sowieso ook wat vocht vast.

Doel is om mijn vet% onder de 20% te houden aankomende tijd en halverwege november start ik weer met een minicut. Dit zal ik tot de volgende lange cut herhalen. Het zou mooi zijn als mijn vet% aankomend half jaar nog zo'n 4% zakt.

Ontbijt vanmorgen shake + teffpap (en een mini portie voor de bebe👶).

20211004_111446.jpg
 
Laatst bewerkt:
OP
SP1988

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.507
Karma
13.695
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
Dagmenu. Ik heb bij mijn broertje gegeten vanmiddag (gelukkig een mede sporter) dus prima eten gehad👍

Ps. Eiwitpoeder is van bulk.. ben te lui om het aan te passen🙈

Screenshot_20211004-152221_Samsung Internet.jpg
20211004_122917.jpg

Lunch bij mijn broer. De andere helft was al op😜
20211004_150327.jpg


Diner wordt hello fresh

20211004_152811.jpg
 
OP
SP1988

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.507
Karma
13.695
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
Kortere training dan gepland. De baby weigerde te slapen vanavond 😬

Evening Workout
maandag 4 okt. 2021, 21:07

Bench Press (Barbell)
T&g
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Per 2 dbs
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 9
Set 3: 40 kg × 9

Bicep Curl (Dumbbell) alternated
Per 2 dbs / crossbody hammergrip
Set 1: 20 kg × 22
Set 2: 20 kg × 22
Set 3: 20 kg × 22

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Lange touw
Set 1: 27 kg × 15
Set 2: 32 kg × 13
Set 3: 32 kg × 13

Bicep Curl (Cable)
Lange touw
Set 1: 32 kg × 12
Set 2: 32 kg × 12
Set 3: 32 kg × 12
Note: Rope

hipthrust machine
Set 1: 32 kg × 18
Set 2: 42 kg × 13
Set 3: 42 kg × 12
Set 4: 32 kg × 6 [Drop Set]

Het avond eten was heerlijk❤

20211004_183019.jpg
 
OP
SP1988

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.507
Karma
13.695
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
Gegeten vs verbruikt
2664 KCAL
Enige "extra" wat ik nog heb gehad zijn de calemares.
Screenshot_20211005-083124_MyFitnessPal.jpg
Screenshot_20211005-083151_Connect.jpg
 
OP
SP1988

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.507
Karma
13.695
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
Btw. Mijn Creatine is al een week op en die ik normaal heb (tasty tabs) zijn uitverkocht. Is er nog meer creatinesnoep te koop en hoe nemen jullie creatine? Ik deed het eerder wel eens met slimpie in de bidon..
 

Naar boven