Sp's comeback log 2022 / BACK TO BM

[Robke78]

Btw. Mijn Creatine is al een week op en die ik normaal heb (tasty tabs) zijn uitverkocht. Is er nog meer creatinesnoep te koop en hoe nemen jullie creatine? Ik deed het eerder wel eens met slimpie in de bidon..

Snoep? Wat is er mis met gewoon poeder?

Gewoon met wat water als een shotje zeg maar.

 

[SP1988]

Snoep? Wat is er mis met gewoon poeder?

Gewoon met wat water als een shotje zeg maar.

Ja het is gewoon lekker makkelijk. 1 g creatine per tablet (smaakt naar dextro energy). Ik merk dat ik het dan ook niet vergeet te nemen🤣

 

[Robke78]

Ja het is gewoon lekker makkelijk. 1 g creatine per tablet (smaakt naar dextro energy). Ik merk dat ik het dan ook niet vergeet te nemen🤣

Zet je pot in de koelkast naast je gewone drinken

 

[SP1988]

Zet je pot in de koelkast naast je gewone drinken

Ik drink alleen water/thee, maar wel goede tip😜

 

[Robke78]

Ik drink alleen water/thee, maar wel goede tip😜

Maak er dan thee zakjes van In lauw water lost het beter op zeggen ze

 

[SP1988]

Sjeep. Beetje vocht gedropt (nu 75,7 kg)

 

[Robke78]

Met zo'n buik ben je vast blij dat de korte shirts met blote buik terug in de mode zijn

 

[Mentat]

Met zo'n buik ben je vast blij dat de korte shirts met blote buik terug in de mode zijn

Alleen het weer werkt niet mee

Over een paar dagen wel hoor.

 

[SP1988]

Evening Workout
vrijdag 8 okt. 2021, 20:16

Bench Press (Barbell)
Paused
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 50 kg × 7
Set 5: 55 kg × 4

Bicep Curl (Dumbbell)
Alternated 10 kg dbs
Set 1: 20 kg × 22
Set 2: 20 kg × 22
Set 3: 20 kg × 20

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 35 kg × 13
Set 2: 35 kg × 13
Set 3: 35 kg × 11

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 35 kg × 13
Set 2: 35 kg × 13
Set 3: 35 kg × 10

high cable bicep curl
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15

Romanian Deadlift (Dumbbell)
20 KG dbs
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 12

Leg Press 45 gr
Set 1: 135 kg × 13
Set 2: 135 kg × 13
Set 3: 135 kg × 14

 

[SP1988]

Ipv mail maak ik voortaan wel een screenshot. Staan de evt prs/vprs en sets tot failure er ook bij (al zet ik dat er niet altijd bij).

+ 3 sets abwheel


Db row is per 2 en die 52 moet 48 zijn.. foutje!

 

[Robke78]

Stevige training seg.

 

[SP1988]

Chest/armen

Bicep db curl is per 2, db press ook.

Jammer genoeg een lichte blessure opgelopen in mijn linkerchest🥺 Aankomende week even wat extra rustdagen inlassen. Daarom heb ik maar 1 setje gedaan met incline db press.

Woensdag ga ik met mijn dochter naar ladies night in de bios, dus ik doe morgen de benen.

 

[SP1988]

Ik ben een beetje mijn structuur kwijt wat betreft mijn voeding. Tijdens een cut kan ik mega autistisch calorieën tellen, maar daarna verlies ik vaak de motivatie. Ik eet niet snel te weinig (eerder teveel), maar ik zit nu niet op een punt dat ik mij dat kan veroorloven.

Mijn doel is om begin volgend jaar een goed startpunt te hebben om eens echt weer diep te cutten (single digits😎). Nu ik niet met powerliften bezig ben merk ik dat die wens ook weer terug komt.

Het plan:
Gedurende de herfst/winter nog zo'n 5 kg vet kwijt raken door middel van (mini) cuts. Dit staat gelijk aan ca 5% vet. Rond het voorjaar (waarschijnlijk rond april) wil ik dan nog zo'n 5 kg kwijt raken, maar dan zonder stop.

Elke minicut zal 2-4 weken duren afhankelijk van mijn progressie/bulk. De eerste start op 1 november en gaat 4 weken duren.

Na een cut is het voor mij makkelijker om strict op schema te blijven. Meestal als ik een lange periode bulk (zeg een half jaar) eindig ik in een dirty bulk🙈🤣🐷

Natuurlijk zou ik zeker nog wel wat spiermassa erbij willen, maar ik zie mijzelf op dit moment liever een stuk droger dan nog buffer!

Laat maar weten wat jullie denken/vinden.

Met dit plan zou ik op 8% vet moeten uitkomen (huidplooi) wat waarschijnlijk 13% op een dexa zou zijn.

 

[SP1988]

Glute/ham training

Mijn dochter loopt weer te spoken 's nachts dus zombiemodus is weer terug💀

 

[Robke78]

Je RDL met DB's... zijn dat dan 2 DB's van 40? Of 2x 20?

 

[SP1988]

Je RDL met DB's... zijn dat dan 2 DB's van 40? Of 2x 20?

2x20

 

[Robke78]

2x20

Pfff. Sissy

 

[SP1988]

Pfff. Sissy

🥺

 

[Robke78]

 

[SP1988]

Ok volgende keer 25 kgs.. deal?😎