Sp's comeback log 2022 / BACK TO BM

[Robke78]

Ok volgende keer 25 kgs.. deal?😎

Nou vooruit dan... in b4 hamstring tear

 

[SP1988]

Training! Ik heb mijn schema iets aangepast.
Hoe en wat precies log ik later.

Best ok training voor een paar uur slaap😜

Evening Workout
vrijdag 15 okt. 2021, 19:18

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 7
Set 5: 50 kg × 8
Note: T&g

Push Ups closegrip
Set 1: 14 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 14 reps

one arm db row
Set 1: 22 kg × 14 per arm
Set 2: 22 kg × 14
Set 3: 22 kg × 14

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 91 kg × 10
Set 2: 91 kg × 10
Set 3: 91 kg × 8

reardelt cable (one arm)
Set 1: 5 kg × 14
Set 2: 5 kg × 14
Set 3: 5 kg × 14

Leg Press 45 graden
Set 1: 135 kg × 10
Set 2: 135 kg × 10
Set 3: 135 kg × 10

sissy squat
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps

Leg Extension (Machine) life fitness
Set 1: 82 kg × 12
Set 2: 82 kg × 12

Morgen staat delts/armen/glutes/hams/abs/calves op de planning @ basicfit

 

[droopy 2.0]

lekkere training(en) mevrouw SP

 

[SP1988]

lekkere training(en) mevrouw SP

Ty

 

[SP1988]

Filmpje van gisteren

 

[SP1988]

Centimeters moet ik nog meten
Gewicht 75,3
HP
Heup 5 mm
Tricep 9,5
Rug 9
Bicep 4

En de training!
Behoorlijk pittig, maar wel lekker
Morning Workout
zaterdag 16 okt. 2021, 11:59

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 48 kg × 12
Set 3: 48 kg × 12
Set 4: 48 kg × 13
is trouwens SLDL, moet ik nog aanpassen in de app

hipthrust machine
Set 1: 43 kg × 15
Set 2: 43 kg × 15 [Failure]
Set 3: 43 kg × 15 [Failure]

Overhead Press (Dumbbell) nieuw!
Weer opbouwen😎
Per 2
Set 1: 28 kg × 10
Set 2: 28 kg × 10
Set 3: 28 kg × 10 [Failure]
Nog wel spierpijn in de delts van de pushups??

Upright Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 16
Set 2: 20 kg × 16
Set 3: 20 kg × 15 [Failure]
Meh voelt off

Lateral Raise (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 12 kg × 13
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 12 kg × 13
Zwaar, misschien beetje teveel omdat ik al wat spierpijn heb

cross body db curl
Per 2 en alternated
Set 1: 24 kg × 16
Set 2: 24 kg × 14
Set 3: 24 kg × 14 [Failure]

SUPERSET
Bicep Curl (Cable)
Rope
Set 1: 32 kg × 14 [Failure]
Set 2: 32 kg × 13 [Failure]
Set 3: 32 kg × 12 [Failure]

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
ROPE
Set 1: 27 kg × 15
Set 2: 27 kg × 15 [Failure]
Set 3: 27 kg × 16 [Failure]

Triceps Extension (Machine)
Set 1: 39 kg × 8 [Drop Set]
Set 2: 36 kg × 6
Set 3: 32 kg × 6
[Failure]

ab crunch machine
Set 1: 39 kg × 16
Set 2: 39 kg × 9 geen tijd meer dus nauwelijks rust 😅

 

[SP1988]

Nou vooruit dan... in b4 hamstring tear

24 kgs ook goed😎?

 

[SP1988]

Kom er nu pas achter dat die huidplooimeting app een andere waarde hanteert. Nu kan ik sowieso lastig vergelijken met voorgaande jaren (andere hp meters etc), maar de app die ik gebruik komt dus ook lager uit.

 

[SP1988]

Schema is klaar (ik heb overal dropdownmenu's gemaakt zo kan ik makkelijk een oefening switchen). Ik start hier volgende week mee.

MAV = MAXIMUM ADAPTIVE VOLUME
MRV = MAXIMAL RECOVERABLE VOLUME

Meer info

The Hypertrophy Training Guide Central Hub

By: Dr. Mike Israetel The Hypertrophy Training Guide Central Hub If you’ve read our Scientific Principles of Strength Training book, then you’re already one step ahead of the game in terms of understanding the theoretical underpinnings of proper resistance training. And while that book is geared...

renaissanceperiodization.com

 

[droopy 2.0]

net even naar je vp tabel gekeken, maar die vet % voor vrouwen passen mij veel beter
val ik toch nog in de categorie accepteble

 

[SP1988]

net even naar je vp tabel gekeken, maar die vet % voor vrouwen passen mij veel beter
val ik toch nog in de categorie accepteble

Hahaha

Waar had ik die ook alweer staan😛

 

[Robke78]

24 kgs ook goed😎?

Je bent een held! Met een awesome posterior chain

Congrats met je BF%.

 

[SP1988]

Ik had gisteren willen trainen, maar ik voelde mij niet lekker😔🤒

Vandaag was ik op wat hoofdpijn na wel weer ok. Gaat flink rond op het moment. Ben er gelukkig ook snel vanaf😎

Evening Workout
dinsdag 19 okt. 2021, 20:28

Hack Squat (nieuw) ATG
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 11
Set 4: 30 kg × 11

hipthrust machine
Set 1: 38 kg × 17
Set 2: 38 kg × 15
Set 3: 38 kg × 15

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 45 kg × 15
Set 2: 54 kg × 12
Set 3: 54 kg × 14
Set 4: 32 kg × 10 [Drop Set]


Bench Press (Barbell) t&g
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 9
Set 4: 50 kg × 8
Best ok nog voor een kromme stang en totaal geen arch door een glad shirt en bankje.

Pull Up (Assisted)
Set 1: (-27 kg) × 10
Set 2: (-27 kg) × 8
Set 3: (-27 kg) × 8
Wat zwaarder momenteel want loop te vreten als een 🐷😬

SUPERSET (rear delt flys)
Iso-Lateral Row (Machine)
Ipv one arm db row (bankjes steeds bezet..)
Set 1: 39 kg × 14
Set 2: 39 kg × 13
Set 3: 39 kg × 13

reardelt machine flys (nieuw)
Set 1: 32 kg × 15
Set 2: 32 kg × 11
Set 3: 32 kg × 10

ab crunch machine
Set 1: 39 kg × 15
Set 2: 39 kg × 14
Set 3: 39 kg × 15
Zwaar

Edit vergeten te noteren.
Als finisher nog high stepups

 

[Robke78]

Bench Press (Barbell) t&g
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 9
Set 4: 50 kg × 8
Best ok nog voor een kromme stang en totaal geen arch door een glad shirt en bankje.

Als die 50 je werksets zijn, waarom doe je dan 40x12?

 

[SP1988]

Als die 50 je werksets zijn, waarom doe je dan 40x12?

Is in feite ook een werkset. Ik tel alles vanaf de rpe 7 mee als werksets.

 

[SP1988]

Evening Workout
woensdag 20 okt. 2021, 20:46

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 12
Set 2: 28 kg × 12
Set 3: 32 kg × 8
Set 4: 32 kg × 8 [Failure]
Per 2 dbs

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 16 [Failure]
Set 3: 12 kg × 15 [Failure]
Per 2 dbs

Front Raise (Barbell)
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 10 kg × 17
Set 3: 10 kg × 15

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 24
Set 2: 16 kg × 24
Set 3: 20 kg × 24
Per 2 dbs

Triceps Extension (Machine)
Set 1: 41 kg × 16
Set 2: 41 kg × 13
Set 3: 41 kg × 15

SUPERSET
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 32 kg × 12
Set 2: 32 kg × 14 [Failure]
Set 3: 32 kg × 12 [Failure]
Touw

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 32 kg × 12
Set 2: 27 kg × 16 [Failure]
Set 3: 27 kg × 14 [Failure]
Touw

Ik vergeet bij elke oefening sets tot failure aan te geven, maar ga er maar vanuit dat ik dit standaard doe op de laatste set van een oefening (bij kleinere spiergroepen).

2e keer weer dat ik db ohp doe. Laatste tijd heb enkel db bench press gedaan (incline), maar ik ben alsnog een stuk sterker geworden op de db ohp. Mijn alltime PR staat op 8x16 kg meen ik (wel was ik 10 kg lichter), dus fijn dat dit nu mijn startpunt is Ik heb de incl db bench uit mijn schema gehaald. Mijn schouders zijn een zwakkere punt t.o.v. mijn chest esthetisch gezien.

Hoe staat jullie benchkracht t.o.v. jullie db bench press? Daar ben ik even benieuwd naar.

 

[droopy 2.0]

Hoe staat jullie benchkracht t.o.v. jullie db bench press? Daar ben ik even benieuwd naar.

met db's moet je toch heel wat kilo's inleveren t.o.v je gewone bench, even los van dat je met db's meestal in een wat hogere reprange zit, kost het best veel kracht om te stabiliseren.
zelf bench ik op het moment met ~80 kg, en deed ik met db's 22 kg , dat was een tijdje geleden dus zal nog wel wat bij kunnen, maar is een groot verschil en het voelde zwaarder.
maar is wel een lekkere oefening om te doen

 

[SP1988]

met db's moet je toch heel wat kilo's inleveren t.o.v je gewone bench, even los van dat je met db's meestal in een wat hogere reprange zit, kost het best veel kracht om te stabiliseren.
zelf bench ik op het moment met ~80 kg, en deed ik met db's 22 kg , dat was een tijdje geleden dus zal nog wel wat bij kunnen, maar is een groot verschil en het voelde zwaarder.
maar is wel een lekkere oefening om te doen

Het verschil is bij mij iets kleiner (8x50 tov 2x8x20). Ik denk dat het ook wel uitmaakt met hoeveel ROM je bencht. Die is bij mij ondanks een brede grip toch best flink.

 

[SP1988]

Gisteren voelde ik mij echt heel min. Net ongesteld dus buikpijn, hoofdpijn en ellende. Ik was naar de gym gefietst, maar ben opgehaald met de auto 🙈

Ik had willen benchen, maar helaas had ik nog wat spierpijn..gelukkig ging dat vanmorgen prima!!

Vandaag dus een extra lange training van 1.5 uur😅

Evening Workout
vrijdag 22 okt. 2021, 20:01

Leg Press plate loaded 45 graden
Set 1: 135 kg × 10
Set 2: 135 kg × 10
Set 3: 135 kg × 10

Leg Extension (Machine) lifefitness
Set 1: 82 kg × 10
Set 2: 82 kg × 10
Set 3: 82 kg × 10
Set 4: 82 kg × 12 [Failure]

Lat Pulldown (Cable) lifefitness
Set 1: 91 kg × 10
Set 2: 91 kg × 9
Set 3: 91 kg × 9

one arm db row
Set 1: 24 kg × 8
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10

straight arm lat pulldown lifefitness
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 17
Set 3: 30 kg × 14

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar) lifefitness
Set 1: 42 kg × 16
Set 2: 42 kg × 15
Set 3: 42 kg × 8
Set 4: 35 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 30 kg × 3 [Drop Set]
Note: Vbar

------------

Morning Workout
zaterdag 23 okt. 2021, 11:01

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12 @ 6.0
Set 2: 50 kg × 9 @ 8.0
Set 3: 55 kg × 5 @ 8.5
Set 4: 55 kg × 6 @ 9.0 VPR!

SLINGSHOT bench
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8 @ 9.0

Hip Thrust (Barbell)
Constant tension / full rom en holds
Set 1: 40 kg × 15 @ 8.5
Set 2: 60 kg × 10 @ 9.0
Set 3: 60 kg × 10 @ 9.0
Set 4: 60 kg × 10 @ 9.0

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 48 kg × 12
Set 2: 48 kg × 14 VPR!
Set 3: 48 kg × 13

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 12 @ 8.5
Set 2: 28 kg × 12 @ 9.5
Set 3: 32 kg × 7 @ 9.0
Set 4: 32 kg × 8 @ 10.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14 @ 8.5
Set 2: 12 kg × 16 @ 9.0
Set 3: 12 kg × 16 @ 10.0

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 20 kg × 24
Set 3: 20 kg × 24

high cable bicep curl
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 17 @ 9.5

Ab Wheel
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 8 reps

 

[SP1988]

Filmpjuh
2e set
5x55 bp
En sl bp
Laatste set 8x60

Staat rpe 8.5 bij maar ik denk toch meer rpe 8 als ik video terug kijk.