Fitness Seller

Sp's comeback log 2021

Users who are viewing this thread

OP
SP1988

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.745
Karma
14.340
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
zaterdag 14 mei 2022, 12:40

Lekker brak nachtje weer.. iets met een kabouter😅 De training ging erg moeizaam..

legpress 45 graden
Set 1: 155 kg × 10 @ 6.5
Set 2: 195 kg × 12 @ 7.5
Set 3: 195 kg × 12 @ 7.5
Set 4: 195 kg × 12
Set 5: 195 kg × 13

Leg Extension (Machine)
Set 1: 110 kg × 12 @ 9.0
Set 2: 110 kg × 11 @ 9.5
Set 3: 110 kg × 12 @ 10.0
Set 4: 82 kg × 7 @ 10.0 [Drop Set]

Lat Pulldown - Vbar (Cable)
Vbar ipv widegrip
Set 1: 57 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 57 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 57 kg × 10 @ 9.0
Set 4: 57 kg × 8 @ 8.5

one arm db row
Set 1: 28 kg × 8 @ 8.5
Set 2: 28 kg × 8 @ 8.5
Set 3: 28 kg × 8 @ 8.5

SUPERSET
cross body db curl
2x14/12kg alternated
Set 1: 28 kg × 14 @ 9.5
Set 2: 24 kg × 20 @ 8.0
Set 3: 24 kg × 20 @ 9.0
Set 4: 24 kg × 20 @ 9.5
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 14 @ 8.5
Set 2: 10 kg × 14 @ 8.5
Set 3: 10 kg × 14 @ 9.0
Set 4: 10 kg × 15 @ 10.0
Note: Vbar

one arm cable curl
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12 @ 9.5

high cable bicep curl
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 10 @ 9.0

Spiegel wel viezig daar😅

GridArt_20220514_173637844.jpg
 
Laatst bewerkt:

MetalNDeadlifts

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
3.837
Karma
3.693
Lengte
1m90
Massa
82kg
Vetpercentage
13%
zaterdag 14 mei 2022, 12:40

legpress 45 graden
Set 1: 155 kg × 10 @ 6.5
Set 2: 195 kg × 12 @ 7.5
Set 3: 195 kg × 12 @ 7.5
Set 4: 195 kg × 12
Set 5: 195 kg × 13

Leg Extension (Machine)
Set 1: 110 kg × 12 @ 9.0
Set 2: 110 kg × 11 @ 9.5
Set 3: 110 kg × 12 @ 10.0
Set 4: 82 kg × 7 @ 10.0 [Drop Set]

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 57 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 57 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 57 kg × 10 @ 9.0
Set 4: 57 kg × 8 @ 8.5

one arm db row
Set 1: 28 kg × 8 @ 8.5
Set 2: 28 kg × 8 @ 8.5
Set 3: 28 kg × 8 @ 8.5

SUPERSET
cross body db curl
Set 1: 28 kg × 14 @ 9.5
Set 2: 24 kg × 20 @ 8.0
Set 3: 24 kg × 20 @ 9.0
Set 4: 24 kg × 20 @ 9.5
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 14 @ 8.5
Set 2: 10 kg × 14 @ 8.5
Set 3: 10 kg × 14 @ 9.0
Set 4: 10 kg × 15 @ 10.0
Note: Vbar

one arm cable curl
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12 @ 9.5

high cable bicep curl
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 10 @ 9.0

Spiegel wel viezig daar😅

Bekijk bijlage 555771
Jezus had geen idee dat jij een muscle mommy was. Flink gespierd!
 
OP
SP1988

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.745
Karma
14.340
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
Ik ben helaas maandagavond ziek geworden (koorts/fikse keelpijn) dus ik heb mijn dieet aan de kant geschoven. Echt veel honger heb ik toch niet.

Ik had voor ik naar bed ging nog 39 graden koorts, maar gelukkig is dat nu 37,6 (met pijnstilling). Zo te zien zijn mijn amandelen heftig ontstoken, met name rechts. Daar heb ik ook pijn aan mijn oor en nek.

Zodra mijn temperatuur weer rond de 37 graden is ga ik pas weer sporten. Tot die tijd doe ik even niks🥲
 
OP
SP1988

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.745
Karma
14.340
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
Back in the game😎 Ok, bijna dan. Het is even afwachten of het nog gaat regenen vanavond. Zo nee, dan ga ik vanavond weer aan de bak en anders pas morgen🙃

Ik heb vandaag mijn voeding weer opgepakt. Morgen ga ik weer mijn hartslagmeter om doen en verder waar ik ben gebleven. Maten en dergelijke doe ik wel even opnieuw. Ik had gisteravond mijn eetlust weer terug dus ik heb goed lopen bunkeren😅

Shape vanmorgen. Beetje leeg😅

Screenshot_20220519-170808_Gallery.jpg
 

inVorm

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
5 apr 2005
Berichten
6.779
Karma
2.782
Lengte
1m71
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Netjes, zeker gezien 2 kids t allemaal niet makkelijker maken!
 
OP
SP1988

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.745
Karma
14.340
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
De planning is toch weer wat anders gelopen. Donderdag ben ik wel gaan trainen, alleen gisteren uiteindelijk niet. Ik was echt extreem moe dus ik had besloten om zaterdag (dus vandaag) & zondag te gaan trainen.

Het voortzetten van de cut heb ik ook maar opgeschoven naar vandaag, omdat ik niks had voorbereid door het ziek zijn.

Doel van minimaal 6 weken cutten blijft nog steeds staan (tm 2 juli).

Ik wil vanaf vandaag ook gaan loggen (het liefst dagelijks) wat ik zoal eet en heb verbrand.

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8 @ 7.0
Set 3: 50 kg × 8 @ 8.0
Set 4: 60 kg × 4 @ 8.0
Set 5: 60 kg × 4 @ 8.5
Set 6: 60 kg × 4 @ 8.5
4 ipv 5 reps

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10 @ 7.5
Set 2: 32 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 32 kg × 12 @ 9.0
Gek genoeg heb ik hier 2 reps meer gedaan

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 18 @ 8.5
Set 2: 14 kg × 18 @ 9.5
Set 3: 14 kg × 18 @ 10.0

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 11
Set 2: 5 kg × 11

Front Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 11 @ 10.0
Set 2: 15 kg × 13 @ 10.0

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10
Set 5: 7,5 kg × 10 [Drop Set]

Inmiddels dus wel alweer een week geen rug/armen/benen gedaan. Hopelijk valt de spierpijn mee!

Planning voor volgende week is di-wo-vr-zo trainen. Zaterdag kan ik niet vanwege een examen.
 

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
23.157
Karma
20.302
Lengte
1m73
Massa
73kg
Vetpercentage
13%
Fijn dat je opgeknapt bent. Rustig weer opbouwen :thumb:
 

Naar boven