Sp's comeback log 2022 / BACK TO BM

[SP1988]

zaterdag 21 mei 2022, 13:18

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 52 kg × 12
Set 2: 52 kg × 12
Set 3: 52 kg × 12
Set 4: 52 kg × 14 @ 9.5

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 57 kg × 9 @ 8.0
Set 2: 57 kg × 9 @ 8.5
Set 3: 57 kg × 9 @ 8.5
Set 4: 57 kg × 11 @ 9.5

one arm db row
Set 1: 20 kg × 8 @ 8.5
Set 2: 28 kg × 8 @ 9.0

cross body db curl
Set 1: 28 kg × 14 @ 9.5
Set 2: 24 kg × 20 @ 8.0
Set 3: 24 kg × 20 @ 9.0

one arm cable curl
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12 @ 9.5

high cable bicep curl
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 10 @ 9.0

 

[SP1988]

Lunch aankomende dagen😎

 

[SP1988]

Fijn dat je opgeknapt bent. Rustig weer opbouwen

Gelukkig ook redelijk snel😄

 

[neet61]

Lunch aankomende dagen😎Bekijk bijlage 556456

Thais?

 

[marina1975]

Thais?

Lijkt meer op soto....

 

[SP1988]

Thais?

Thais inderdaad😃

 

[SP1988]

Lijkt meer op soto....

Soto ayam maak ik ook wel eens😎🤓

 

[SP1988]

Hé folks!

Ik heb besloten om niet te gaan cutten. Een dubbel gevoel, want ik vind het ergens lastig om te accepteren dat ik "dikker" ben dan ik de jaren voor mijn zwangerschap was in de zomer. Aan de andere kant heb ik ook zeker niets te klagen.

Mijn motivatie om te cutten is gewoon echt niet waar het moet zijn. Er zijn net iets teveel dingen gebeurd en nog gaande om er ook nog als een autist calorieën bij te gaan tellen. Dat stukje rust omtrent voeding heb ik nu wel echt nodig, omdat ik het zo ontiegelijk druk heb met andere dingen (werk, studie, gezin.. etc.).

Wel wil ik de focus leggen op gezonde voeding en wie weet helpt dat al voldoende om enigzins wat resultaat te zien. Ik heb nu wel een mooi basis schema om als leidraad te houden.

Wie weet denk ik er binnenkort anders over. Ik mis nu even die stok achter de deur!

Maar goed, trainen gaat met wat extra calorieën natuurlijk wel goed!

Evening Workout
dinsdag 24 mei 2022, 19:28

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 60 kg × 6 @ 8.0
Set 4: 60 kg × 6
Set 5: 60 kg × 6 @ 8.5
+3 reps

Lat Pulldown - closegrip
Set 1: 57 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 57 kg × 10 @ 8.0
Set 3: 67 kg × 7 @ 8.5

one arm db row
Set 1: 28 kg × 10 @ 8.5
Set 2: 28 kg × 10 @ 9.0
Set 3: 28 kg × 8 @ 9.0
+4 reps

cross body db curl
Per 2, alternated
Set 1: 28 kg × 16 @ 9.5 +2 reps
Set 2: 24 kg × 20 @ 8.0
Set 3: 24 kg × 20 @ 9.0
Set 4: 24 kg × 20 @ 9.0

one arm cable curl
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12 @ 9.5

high cable bicep curl
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 10 @ 9.0

Triceps Pushdown vbar
Set 1: 10 kg × 17 +2
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 10 kg × 11 @ 9.5
Set 4: 10 kg × 12 @ 10.0

Meting van vandaag
75 kg
Durnin 4 punts 26,5 (tricep 9, bicep 3,5, taille 5, rug 9)
18,76% bf

 

[neet61]

Lijkt me verstandig als je hoofd er niet naar staat. En niet dat je te klagen hebt op je huidige shape trouwens
Heb je plaatje nagebouwd, smaakmakers: chilipeper, gember, knoflook, limoenrasp en sap, sesamolie, kokosroom en ..... trassi (had geen vissaus in huis )

 

[SP1988]

Lijkt me verstandig als je hoofd er niet naar staat. En niet dat je te klagen hebt op je huidige shape trouwens
Heb je plaatje nagebouwd, smaakmakers: chilipeper, gember, knoflook, limoenrasp en sap, sesamolie, kokosroom en ..... trassi (had geen vissaus in huis )

Het is vooral een extra stressfactor nu om alles heel precies te tellen & af te wegen. Ik ben liever nog wel 5 kg lichter voor een bikini shape haha, maar ik kan er mee leven voor nu🤓 Al ben ik ook wel benieuwd wat het resultaat nu is als ik enkel focus op gezonde voeding (voor 80-90%), koekjes/snoep en dergelijke grotendeels laat staan en extra ga bewegen. Wellicht een goed moment om daarmee te experimenteren.

Lekker hoor!! Ik hou echt van lekker koken, met name met verse ingrediënten 😃

 

[SP1988]

Romanian Deadlift (Dumbbell)
2x26kg
Set 1: 52 kg × 12
Set 2: 52 kg × 12
Set 3: 52 kg × 13 @ 9.5

Glute Ham Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Overhead Press (Dumbbell)
2 x 16 kg dbs
Set 1: 32 kg × 10 @ 7.5
Set 2: 32 kg × 10 @ 7.5
Set 3: 32 kg × 13 @ 9.5 +1 vpr

Lateral Raise (Dumbbell)
2x8kg
Set 1: 16 kg × 16 @ 8.5
Set 2: 16 kg × 16 @ 9.5
Set 3: 16 kg × 15 @ 10.0
+3 reps

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 13 @ 9.5 +1

Front Raise (Cable)
Set 1: 20 kg × 14 @ 10.0 +5 kg
Set 2: 20 kg × 14 @ 10.0

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 96 kg × 15
Set 2: 96 kg × 14
Extra, ik moest nog even wachten..

 

[SP1988]

Helaas iets minder kunnen trainen. 2 x aan toe aan migraineaamval gehad afgelopen week🙃 Ik denk dat ik teveel hooi op mijn vork heb genomen de laatste weken. Gelukkig wel geslaagd voor het examen en een hoger cijfer dan verwacht😎

Maar goed, weer veel ballen die ik hoog moet houden. Ook wel positief verder. Ik kreeg op werk de taak om de planning te maken voor een cliënt en het 1 en ander af te stemmen met collega's. Dat is helemaal mijn ding, maar het vergt ook wat energie en veel heen en weer gebel. Dan zit mijn dochter nog in een traject bij de psych en die kreeg deze week 3 DSM-5 diagnoses. Kon er ook nog wel bij😅 Heel stiekem zit ik er wel mee te spelen om misschien toch naar de open universiteit te gaan na mijn studie. De gesprekken die wij voor mijn dochter triggeren dat wel, maar first things first😅

Kortom, mijn hoofd zat nogal vol en mijn uitlaatklep (trainen) ging dus ook niet alle dagen. Hopelijk is het aankomende tijd iets rustiger!

Voor de rest zit ik wel goed in mijn vel


vrijdag 3 jun. 2022, 20:00

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 60 kg × 4 @ 8.0
Set 4: 60 kg × 4
Set 5: 60 kg × 5 @ 8.5
Set 6: 50 kg × 13 @ 8.5

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 57 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 57 kg × 10 @ 8.0
Set 3: 57 kg × 10 @ 8.5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 52,5 kg × 10
Set 2: 52,5 kg × 10
Set 3: 52,5 kg × 10

cross body db curl
Set 1: 28 kg × 14 @ 9.5
Set 2: 24 kg × 20 @ 8.0
Set 3: 24 kg × 20 @ 9.0

one arm cable curl
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12 @ 9.5
Set 3: 15 kg × 12 @ 9.5

high cable bicep curl
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 10 @ 9.0

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 14
Set 3: 10 kg × 14 @ 9.5
Set 4: 10 kg × 14 @ 10.0
Set 5: 10 kg × 14 @ 10.0


zaterdag 4 jun. 2022, 11:16

legpress 45 graden
Set 1: 155 kg × 10 @ 7.0
Set 2: 195 kg × 10 @ 8.0
Set 3: 235 kg × 9 @ 9.0
Set 4: 235 kg × 9 @ 9.5

Leg Extension (Machine)
Set 1: 110 kg × 10 @ 9.5
Set 2: 110 kg × 10 @ 10.0
Set 3: 103 kg × 12 @ 10.0
Dropset
Set 4: 75 kg × 8 @ 10.0

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 12 @ 9.0
Set 2: 36 kg × 8 @ 9.5
Set 3: 36 kg × 8 @ 10.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 16 @ 9.0
Set 2: 16 kg × 16 @ 9.5
Set 3: 16 kg × 15 @ 9.5

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 12 @ 10.0

Front Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 15 @ 9.5
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.5
Set 3: 15 kg × 15 @ 10.0

 

[SP1988]

Fottooww

 

[Ano_081222]

FottoowwBekijk bijlage 557875

Beste lats joh.

 

[ryan r]

Helaas iets minder kunnen trainen. 2 x aan toe aan migraineaamval gehad afgelopen week🙃 Ik denk dat ik teveel hooi op mijn vork heb genomen de laatste weken. Gelukkig wel geslaagd voor het examen en een hoger cijfer dan verwacht😎

Maar goed, weer veel ballen die ik hoog moet houden. Ook wel positief verder. Ik kreeg op werk de taak om de planning te maken voor een cliënt en het 1 en ander af te stemmen met collega's. Dat is helemaal mijn ding, maar het vergt ook wat energie en veel heen en weer gebel. Dan zit mijn dochter nog in een traject bij de psych en die kreeg deze week 3 DSM-5 diagnoses. Kon er ook nog wel bij😅 Heel stiekem zit ik er wel mee te spelen om misschien toch naar de open universiteit te gaan na mijn studie. De gesprekken die wij voor mijn dochter triggeren dat wel, maar first things first😅

Kortom, mijn hoofd zat nogal vol en mijn uitlaatklep (trainen) ging dus ook niet alle dagen. Hopelijk is het aankomende tijd iets rustiger!

Voor de rest zit ik wel goed in mijn vel


vrijdag 3 jun. 2022, 20:00

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 60 kg × 4 @ 8.0
Set 4: 60 kg × 4
Set 5: 60 kg × 5 @ 8.5
Set 6: 50 kg × 13 @ 8.5

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 57 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 57 kg × 10 @ 8.0
Set 3: 57 kg × 10 @ 8.5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 52,5 kg × 10
Set 2: 52,5 kg × 10
Set 3: 52,5 kg × 10

cross body db curl
Set 1: 28 kg × 14 @ 9.5
Set 2: 24 kg × 20 @ 8.0
Set 3: 24 kg × 20 @ 9.0

one arm cable curl
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12 @ 9.5
Set 3: 15 kg × 12 @ 9.5

high cable bicep curl
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 10 @ 9.0

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 14
Set 3: 10 kg × 14 @ 9.5
Set 4: 10 kg × 14 @ 10.0
Set 5: 10 kg × 14 @ 10.0


zaterdag 4 jun. 2022, 11:16

legpress 45 graden
Set 1: 155 kg × 10 @ 7.0
Set 2: 195 kg × 10 @ 8.0
Set 3: 235 kg × 9 @ 9.0
Set 4: 235 kg × 9 @ 9.5

Leg Extension (Machine)
Set 1: 110 kg × 10 @ 9.5
Set 2: 110 kg × 10 @ 10.0
Set 3: 103 kg × 12 @ 10.0
Dropset
Set 4: 75 kg × 8 @ 10.0

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 12 @ 9.0
Set 2: 36 kg × 8 @ 9.5
Set 3: 36 kg × 8 @ 10.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 16 @ 9.0
Set 2: 16 kg × 16 @ 9.5
Set 3: 16 kg × 15 @ 9.5

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 12 @ 10.0

Front Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 15 @ 9.5
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.5
Set 3: 15 kg × 15 @ 10.0

Zeg ehhh ben jij natural? Met je lat pulldown en vooral je leg extension? En overhead press is dan met 19kg dumbell per hand? 19,5kgs dumbbells zijn er niet?

 

[Ano_081222]

Zeg ehhh ben jij natural? Met je lat pulldown en vooral je leg extension? En overhead press is dan met 19kg dumbell per hand? 19,5kgs dumbbells zijn er niet?

Natural genoeg voor mij.

 

[SP1988]

Beste lats joh.

Thhaannksss

Zeg ehhh ben jij natural? Met je lat pulldown en vooral je leg extension? En overhead press is dan met 19kg dumbell per hand? 19,5kgs dumbbells zijn er niet?

Hahaha volgens mij valt het mee (of tegen). Het ligt heel erg aan het apparaat of aantal katrollen. Deze zijn in ieder geval van life fitness, maar ik zie dat de meeste mannen (sterke mannen dan) wel aardig wat meer doen op de lat pulldown. Legextension ben ik altijd wel wat sterker op geweest, geen idee waarom🤣 OHP is met 18 kg dbs.

 

[SP1988]

Natural genoeg voor mij.

Misschien moet ik eens wat proberen, dan word ik nog echt een keer buff🤓

 

[Vypaw]

Thhaannksss

Hahaha volgens mij valt het mee (of tegen). Het ligt heel erg aan het apparaat of aantal katrollen. Deze zijn in ieder geval van life fitness, maar ik zie dat de meeste mannen (sterke mannen dan) wel aardig wat meer doen op de lat pulldown. Legextension ben ik altijd wel wat sterker op geweest, geen idee waarom🤣 OHP is met 18 kg dbs.

Ik weet precies welke lat pulldown je doet en kan je vertellen dat dat echt wel aardig sterk is hoor
Je lift sowieso 90% van mijn gym eruit lol

 

[ryan r]

Natural genoeg voor mij.

Laat haar lekker enhanced gaan, dan kun jij HELEMAAL gaan muscle worshippen.