Sp's comeback log 2022 / BACK TO BM

[ryan r]

Thhaannksss

Hahaha volgens mij valt het mee (of tegen). Het ligt heel erg aan het apparaat of aantal katrollen. Deze zijn in ieder geval van life fitness, maar ik zie dat de meeste mannen (sterke mannen dan) wel aardig wat meer doen op de lat pulldown. Legextension ben ik altijd wel wat sterker op geweest, geen idee waarom🤣 OHP is met 18 kg dbs.

Ja ja.... Dek jezelf maar in... Maar ik ben best ontvankelijk voor een goed gefabriceerd smoesje hoor

 

[neet61]

Voor de rest zit ik wel goed in mijn vel

Gelukkig maar
Beste oefeningen weer

 

[SP1988]

Geen top training, maar wel lekker verder!

Training van Afgelopen maandag was een stuk beter! Bench mooi wat progressie gemaakt na een paar mindere benchsessies (laatste set 8x60 op RPE 8.5). Ik had alleen te weinig tijd om alles te doen. De gym ging eerder dicht ivm Pinksteren 😅

woensdag 8 jun. 2022, 19:54

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 52 kg × 12
Set 2: 52 kg × 12
Set 3: 52 kg × 12

Glute Ham Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10 @ 9.0
Set 2: 32 kg × 10 @ 9.5
Set 3: 32 kg × 10 @ 10.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 15 @ 9.0
Set 2: 16 kg × 15 @ 9.5
Set 3: 16 kg × 16 @ 10.0

Lateral Raise (Cable)
Bent over reardelt <
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 10 @ 10.0

Front Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 17 @ 9.5
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.5
Set 3: 15 kg × 15 @ 10.0

 

[SP1988]

Ik dacht laat ik maar eens weer loggen😝

Ik train helaas niet zo hard en zoveel als ik zou willen, maar voor de hoeveelheid dat ik train gaat het nog best aardig!

Voeding blijft ook een aandachtspunt! Ik denk dat ik net boven de 100 g eiwit kom terwijl ik eigenlijk rond de 150 g zou moeten zitten.

Ik neem ook helemaal geen supplementen meer op eiwitpoeder na dus wil ik ook weer oppakken. Het waren al met al vrij heftige weken. Crisissituaties met cliënten, veel onverwachte extra afspraken, mijn broertje waar ik soort van surrogaatmama voor ben ging het erg slecht mee, dan mijn dochter nog met haar problematiek! Ondertussen heb ik ook nog een examen gedaan en gelukkig ruim gehaald! Dan moet ik ook nog sociaal doen, naar verjaardagen en sporten en en en.. hoe dan😝

Maar goed, ik hoop stiekem (heel stiekem) dat het aankomende weken wat stabieler is. Ik mis een beetje structuur en gezonde voeding.

Mijn gewicht blijft rond de 75 kg hangen en ook mijn vetpercentage lijkt redelijk stabiel te blijven. De wens om te cutten is er nog steeds, naar eerst moet ik weer structuur aanbrengen in mijn voeding (en de rest!).

Huidige sjeep

Afgelopen trainingen

dinsdag 21 jun. 2022, 19:44

legpress 45 graden
Set 1: 155 kg × 10
Set 2: 195 kg × 10
Set 3: 195 kg × 10
Set 4: 195 kg × 10
Set 5: 195 kg × 10

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 8 @ 8.5
Set 4: 60 kg × 8 @ 9.0
Set 5: 60 kg × 6 @ 10.0

Leg Extension (Machine)
Set 1: 103 kg × 10
Set 2: 103 kg × 10
Set 3: 103 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 9
Set 2: 57 kg × 9
Set 3: 57 kg × 8 @ 9.0

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 10
Set 2: 26 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 14 @ 10.0
Set 2: 28 kg × 14
Set 3: 28 kg × 14

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 14
Set 3: 10 kg × 14
Set 4: 10 kg × 12

----

Evening Workout
woensdag 22 jun. 2022, 19:33

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 52 kg × 12
Set 2: 52 kg × 10
Set 3: 52 kg × 12 @ 9.5

Glute Ham Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 14 reps

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10 @ 7.0
Set 2: 32 kg × 10 @ 7.0
Set 3: 32 kg × 14 @ 10.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 15 @ 8.5
Set 2: 16 kg × 15 @ 9.5
Set 3: 16 kg × 15 @ 10.0

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 14
Set 2: 5 kg × 14
Set 3: 5 kg × 13 @ 10.0

Front Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 16 @ 9.5
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.5
Set 3: 15 kg × 15 @ 10.0

---

Evening Workout
zaterdag 25 jun. 2022, 09:12

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 60 kg × 6 @ 8.5
Set 4: 60 kg × 5 @ 9.0
Set 5: 60 kg × 5 @ 9.0
Last schouder links...

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 8
Set 2: 57 kg × 8
Set 3: 57 kg × 10 @ 9.5

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 10
Set 2: 26 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 18 @ 10.0
Set 2: 24 kg × 20
Set 3: 24 kg × 20 @ 9.5

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 14 @ 10.0
Set 3: 10 kg × 12 @ 10.0
Set 4: 7,5 kg × 8 @ 10.0 [Failure] dropset

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 35 kg × 15
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12

---

Ik heb minstens 4 trainingen per week nodig om stabiel te blijven en/of progressie te maken, maar dat red ik helaas niet meer elke week!

Vanavond ga ik weer trainin in ieder geval (BENEN/DELTS).

 

[neet61]

Prima trainingen en sjeep nog altijd. En dat met al die ballen in de lucht moeten houden de hele week, netjes!!

 

[SP1988]

Prima trainingen en sjeep nog altijd. En dat met al die ballen in de lucht moeten houden de hele week, netjes!!

Thanks neet61

 

[SP1988]

Eerst de korte update

Weinig getraind, slecht gegeten (als in weinig sportvoer, teveel rommel), maar voor de rest gaat alles helemaal goed

De Lange update

Vandaag poging 100 om te cutten😶‍🌫️🤣 Dat is niets voor mij, want aan doorzettingsvermogen ontbreekt het mij normaal gesproken nooit.

Wel een andere aanpak, want anders had ik het nog langer uitgesteld ivm alle uitjes aankomende tijd en het geeft meer rust.

- minus 700 kcal per dag (ik hou dit bij dmv mijn garmin)
- 4200 kcal per 6 dagen
- totale duur is 10 weken
- doel is -5 kg vet / - 6% (vp)
- totaal 10 "vrije" dagen (oftewel, dan ga ik niet exact tellen.. wel worden dat geen ayce dagen).

Aankomende vrijdag heb ik een BBQ dus dan ga ik uiteraard een vrije dag inlassen.

Mijn trainingschema heb ik iets aangepast (doel is 4 x p week).

DAG 1
BENEN/DELTS
LEGPRESS 145 GRADEN
HIPTHRUST (BOOTYMACHINE) NIEUW
optioneel: leg extension / ghr
ROMANIAN DEADLIFT DBS
OVERHEAD PRESS DBS
LATERAL RAISES
BENT OVER LATERAL CABLE RAISES
optioneel: front cable raise / reardelt flys

DAG 2
BORST/RUG/ARMEN
BENCHPRESS BB
optioneel: slingshot bench
PULLDOWN CLOSEGRIP
LOW PULLEY CABLE ROWS
optioneel: low seated rows
BICEP CURLS DB
TRICEP PUSHDOWN VBAR
BICEP CURL CABLE
optioneel: rear delt machine flys / high cable curl

Alles wat onder optioneel staat daar wissel ik wel eens mee, of doe ik extra (afhankelijk van hoe fit ik ben, spierpijn, blessures, tijd etc.).

Ik wil ergens aankomende dagen mijn vet% laten meten.

Huidige stats
74 kg
Taille 69
Buik 86
Glutes 100
Been 61

 

[Ano_281122]

10 weken leven op 700kcal per dag... Succes

 

[ak]

En ik maar janken op 1960 kcal….

Denk dat ts bedoeld 700 kcal pd verbranden dmv cardio.

 

[SP1988]

10 weken leven op 700kcal per dag... Succes

En ik maar janken op 1960 kcal….

Denk dat ts bedoeld 700 kcal pd verbranden dmv cardio

Ja -700 kcal🤣😶‍🌫️ Ik zal het er even duidelijker neerzetten😛

Zal zo ongeveer tussen de 1700-2300 kcal zijn

 

[SP1988]

TRAINING VR & ZO

Evening Workout
vrijdag 22 jul. 2022, 20:04

legpress 45 graden
Set 1: 155 kg × 10
Set 2: 195 kg × 10 @ 8.0
Set 3: 195 kg × 10 @ 8.5
Set 4: 195 kg × 10 @ 9.5

HIPTHRUST apparaat
Set 1: 0 kg × 12
Set 2: 0 kg × 12
Set 3: 0 kg × 14 @ 9.0
Rode band

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 52 kg × 8
Set 2: 52 kg × 8
Set 2: 52 kg × 8

Overhead Press (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 32 kg × 8
Set 2: 32 kg × 8
Set 3: 32 kg × 8 @ 8.5

Lateral Raise (Dumbbell)
per 2
Set 1: 12 kg × 18 @ 8.5
Set 2: 12 kg × 20 @ 9.5
Set 3: 12 kg × 18 @ 9.5

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 10

Front Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 14
Set 2: 15 kg × 14
Set 3: 15 kg × 12

----

Evening Workout
zondag 24 jul. 2022, 12:06

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 50 kg × 8 @ 7.5
Set 4: 50 kg × 8 @ 7.5
Set 5: 50 kg × 10 @9

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 8 @ 8.0
Set 2: 57 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 57 kg × 8 @ 10.0

low pulley cable rows
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
per 2
Set 1: 24 kg × 18 @ 9.0
Set 2: 24 kg × 18
Set 3: 24 kg × 18 @ 9.0

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 14 @ 10.0
Set 3: 10 kg × 12 @ 10.0 [Failure]
Set 4: 7,5 kg × 7 @ 10.0 [Drop Set]

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 35 kg × 14
Set 2: 35 kg × 14
Set 3: 35 kg × 13 [Failure]
Set 4: 25 kg × 6 [Drop Set]

Linkerschouder speelt de laatste tijd weer op daardoor heb ik iets gas terug moeten nemen op o.a. bench. Blijft een zwakke plek omdat ik nog altijd geopereerd moet worden🙃

 

[neet61]

10 weken leven op 700kcal per dag... Succes

700 onder normaal neem ik aan

 

[neet61]

Succes. Gaat goed lopen. Jij bent toch de moeder van de discipline

 

[SP1988]

700 onder normaal neem ik aan

Haha yes!

Succes. Gaat goed lopen. Jij bent toch de moeder van de discipline

Dat was ik ja😝

Alhoewel ik denk dat dat nu wel goed gaat komen. Ik heb wat rust terug qua werk, studie, rijlessen etc. In augustus heb ik ook nog 9 dagen vakantie. Ik ga niet op vakantie verder, maar wel wat dagen weg (hotel, pretpark enzo).

 

[SP1988]

Vandaag 73 kg. Ik ben ook (gelukkig) zonder tellen wel wat kwijt geraakt de laatste tijd. Nu een hoop vocht geloosd. Even zien waar ik op uit ga komen😛 Ik merk dat ook wel terug in mijn trainingen. Maar goed, vanaf oktober ga ik mooi weer een lange tijd bouwen👌

Gisteren 1000 kcal extra verbrand, dag ervoor 550. Als het gemiddelde over 6 dagen op -700 calorieën uit gaat komen dan is dat prima.

 

[Kathlinoo]

Komt helemaal goed

 

[SP1988]

Komt helemaal goed

Zou fijn zijn haha, ben al lang niet meer "droog" geweest😛

 

[SP1988]

Overzicht van gisteren. Vandaag rustdag 2! Morgen zal ik weer veel verbranden, maar ook een bbq ivm het pensioen van mijn vader dus ik een las een vrije dag in

Morgen staat er benen + delts op de planning! Zaterdag weer bench, rug, armen.

 

[SP1988]

Evening Workout
zaterdag 30 jul. 2022, 11:32

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 50 kg × 8 @ 7.5
Set 4: 50 kg × 8 @ 7.5
Set 5: 50 kg × 10 @ 9.5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 10 @ 8.5
Set 2: 57 kg × 9 @ 9.0
Set 3: 57 kg × 8 @ 10.0

low pulley cable rows
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 18 @ 9.0
Set 2: 24 kg × 18
Set 3: 24 kg × 18 @ 9.0

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12 @ 10.0
Set 3: 10 kg × 12 @ 10.0 [Failure]
Set 4: 7,5 kg × 8 @ 10.0 [Drop Set]

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 35 kg × 14
Set 2: 42 kg × 11
Set 3: 42 kg × 10 @ 10.0 [Failure]
Set 4: 25 kg × 8 [Drop Set]

 

[SP1988]

Gewicht was de ochtend voor de BBQ 72,7 (-1,3 kg) en vandaag 73,1. Verder niet buitensporig veel gegeten, alleen wat extra alcoholische drankjes gehad🤪

Vandaag weer op schema😎

Morgen weer meten/wegen