Sp's comeback log 2022 / BACK TO BM

[Bosco55555]

768kcal nog... tijd voor een BigMac

de keurmeester keurt het goed!

 

[SP1988]

Niet echt een lekkere training. Ik ben zo onzettend moe💀 Hopelijk ben ik morgen wel fit!

Evening Workout
vrijdag 5 nov. 2021, 19:06

Leg Press 45 graden plate loaded
Set 1: 135 kg × 10
Set 2: 155 kg × 10
Set 3: 155 kg × 10 @ 8.0
Set 4: 155 kg × 12 @ 9.0

Leg Extension (Machine)
Set 1: 89 kg × 10
Set 2: 89 kg × 10 @ 9.5
Set 3: 89 kg × 11 [Failure]

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 91,5 kg × 15
Set 2: 91,5 kg × 15
Set 3: 91,5 kg × 15
Set 4: 91,5 kg × 17

high step up
Set 1: 10 reps p been
Set 2: 9 reps

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 42 kg × 16
Set 2: 49 kg × 8
Set 3: 42 kg × 13
Set 4: 42 kg × 12
Note: Vbar

Bicep Curl (Dumbbell)
Per 2 dbs
Set 1: 24 kg × 20
Set 2: 24 kg × 20
Set 3: 24 kg × 18 [Failure]
Set 4: 24 kg × 18 [Failure]

high cable bicep curl
Set 1: 12,5 kg × 13 per kant
Set 2: 12,5 kg × 13
Set 3: 12,5 kg × 13 [Failure]

Bicep pomp

 

[SP1988]

Ik post het wel even, maar waarschijnlijk heb ik iets meer verbruikt dan dit. Mijn smartwatch was leeg dus ik heb hem pas in de middag omgedaan. Ik heb niet vreselijk veel verbrand, maar waarschijnlijk wel minimaal 100 calorieën extra.

Dan nog iets! Mijn keukenweegschaal is kapot😭 omdat ik al zo ontzettend lang alles afweeg weet ik redelijk goed mijn porties in te schatten, maar fijn is het niet🤨 Dus ja, bij benadering. Morgen ga ik een nieuwe halen.

 

[SP1988]

Straks BORST/RUG/BUIK, morgen DELTS/GLUTES/HAMS.

Even zien hoe dit schema gaat bevallen met 5 trainingen per week i.p.v. 4. Voordeel is nu wel dat ik sneller klaar ben met de trainig. Helemaal nu ik op zombiemodus zit door de lage calorieën, maar vooral ook omdat mijn dochter al de hele week aan het nachtbraken is🤓 Vannacht ging dat ook weer door tot half 1 en ze was om 7 uur alweer wakker 💀

 

[SP1988]

Week 0 / week 1

TAILLE 70 / 69
BUIK 89 / 87,5
GLUTES 101,7 / 100,7
BENEN 62 / 62

SUPRAILLIAC 6 / 5 MM

BW:76,1 / 75,2

CENTIMETERS EINDE DBB CT
TAILLE 69
BUIK 87,5
GLUTES 101,5
DIJBEEN 62,5

Ik denk als ik mijn shape zo zie denk ik dat ik ongeveer op hetzelfde punt sta als aan het einde van de contest (ook qua gewicht). Prima dus! Aankomende weken ga ik nog zo door in ieder geval. Daarna volgt een rev diet wat 9/10 x weer een dieet "ad libitum" wordt😅 Maar goed, met frequente minicuts zou ik in theorie steeds iets droger zijn.

 

[Mentat]

"ad libitum"

I like it when she talks dirty Latin to me!

Wordt dat steeds drogere niet ook een beperkende factor voor de massa die je wilt opbouwen?

 

[SP1988]

I like it when she talks dirty Latin to me!

Wordt dat steeds drogere niet ook een beperkende factor voor de massa die je wilt opbouwen?

😂

Ja dat wel, maar op dit moment gaat mijn voorkeur uit naar een drogere look t.o.v. dat beetje extra massa wat ik zou kunnen winnen. Met mijn trainingsjaren zal dat sowieso zeer beperkt zijn, alhoewel er met name voor de benen/billen nog zeker wat winst te behalen valt. Maar goed, zonder diepe lijnen ziet het er toch minder fraai uit😛

Over Latijn gesproken.. ik leer nog eens wat omdat mijn dochter gymnasium doet. Best handig🤓

 

[SP1988]

Geen training vandaag. Ik lig ziek op bed🤮🤒

Training gisteren ging ook al niet zo best, maar dacht dat dat kwam door het nachtbraken vd week. M.u.v. de baby zijn wij allemaal ziek dus het zou ook een voedselvergiftiging kunnen zijn😑

 

[SP1988]

Voedsel is ingepland. Of ik het op krijg is een tweede😬

Wel grappig om te zien hoe mijn hartslag torenhoog werd op het moment van het ziek zijn vannacht. Je zou niet zeggen dat ik vrijwel de hele dag (tot een uur of 4) enkel in bed heb gelegen o.b.v. hartslag🤒 Normaal is mijn rusthartslag rond de 60bpm.

Hopelijk ben ik morgen weer beter!🤞

Oja deze ook nog
😅

Leuke gadget is het😛

 

[SP1988]

Voordeel van ziek zijn🙃

BW 74.8 KG

 

[SP1988]

Ik ben nog niet 100% fit (voedsel valt nog steeds zwaar op de maag), maar goed genoeg om te sporten in ieder geval.

Normaal heb ik elke training wel ergens een vpr of pr, maar nu heb ik bij elke oefening minder reps dan anders. Over een paar weken ben ik klaar met diëten dus dan kan ik weer mooi bouwen👍 Doe ik toch een stuk liever 😜 Ik denk wel dat de afname in kracht eerder gerelateerd is aan de heftige dag/nacht gisteren en niet per se aan 1 week op dieet op ca 1900 calorieën.

maandag 8 nov. 2021, 20:16

Overhead Press (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 28 kg × 12 @ 7.0
Set 2: 32 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 32 kg × 8 @ 8.5
Set 4: 32 kg × 8 @ 9.5 [Failure]

Lateral Raise (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 16
Set 3: 12 kg × 16
Set 4: 12 kg × 16 @ 10.0 [Failure]

Upright Row (Cable) (nieuw)
Touw
Set 1: 32 kg × 15
Set 2: 32 kg × 14
Set 3: 32 kg × 13

Bicep Curl (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 24 kg × 16
Set 2: 24 kg × 16
Set 3: 24 kg × 16

Bicep Curl (Cable)
Touw
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 32 kg × 10
Set 3: 32 kg × 12 @ 9.5

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Vbar
Set 1: 36 kg × 14 @ 8.0
Set 2: 36 kg × 15 @ 9.5
Set 3: 36 kg × 11

 

[Robke78]

Ik denk wel dat de afname in kracht eerder gerelateerd is aan de heftige dag/nacht gisteren en niet per se aan 1 week op dieet op ca 1900 calorieën.

You can't have it all

 

[SP1988]

You can't have it all

Helaas niet Ernaar streven is prima🙂

 

[SP1988]

Training ging best lekker alleen veeeeel te veel staan lullen🙃 Daarna was het al best laat dus niet zoveel gedaan als ik eigen had willen doen...

Kracht is weer on point🤓 Er sluimerde blijkbaar al wat.

Evening Workout
woensdag 10 nov. 2021, 19:39

Bp bezet dus eerst LP
Leg Press 45 gr
Set 1: 135 kg × 12 @ 7.0
Set 2: 155 kg × 12 @ 7.5
Set 3: 175 kg × 10 @ 8.0
Set 4: 175 kg × 12 @ 9.5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 55 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5 @9
Set 5: 65 kg × 2 + 1 met vingers @ 10
Set 6: 60 kg × 4 @ 8.5

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 48 kg × 12
Set 2: 48 kg × 12
Set 3: 48 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 89 kg × 11
Set 2: 89 kg × 10
Dat 3: 89 kg x 12 @ 10

hipabduction
Set 1: 89 kg × 14
Set 2: 89 kg × 14
Set 3: 89 kg × 13

high step up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps

Morgen kan ik helaas niet trainen dus vrijdag dan maar rug/delts/armen en zaterdag weer borst/benen/abs.

 

[SP1988]

Gisteren voelde ik mij nog best wel min. Flink contrast met vandaag, want ik had vandaag echt energie teveel leek het. Dit zie ik trouwens ook terug in de app..ik heb vandaag RUIM meer verbrand😅😂

 

[SP1988]

Gisteren een (ongeplande) refeed gehad. Dan maar dagje extra op dieet🙃 Ook weer vrouwgezeik vd maand, dat verklaart mijn slechte mood afgelopen dagen wel🙄🤫

Shape vanmorgen. Niet het beste licht, maar om de voortgang bij te houden.

 

[Mentat]

Gisteren een (ongeplande) refeed gehad. Dan maar dagje extra op dieet🙃 Ook weer vrouwgezeik vd maand, dat verklaart mijn slechte mood afgelopen dagen wel🙄🤫

Shape vanmorgen. Niet het beste licht, maar om de voortgang bij te houden.

Bekijk bijlage 540974

Vreemde plek voor maandverband.

 

[SP1988]

Bij benadering. Vandaag weer op schema.

 

[SP1988]

Voor het contrast😃
10 maanden verschil (2 kledingmaten)

Nu nog 8 kg te gaan🙃

 

[Bosco55555]

Voor het contrast😃
10 maanden verschil (2 kledingmaten)

Nu nog 8 kg te gaan🙃

Bekijk bijlage 540977

geloof dr niks van, volgens mij is dat je zus!