Fitness Seller

Sp's comeback log 2022 / BACK TO BM (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

zaterdag 14 mei 2022, 12:40

Lekker brak nachtje weer.. iets met een kabouter😅 De training ging erg moeizaam..

legpress 45 graden
Set 1: 155 kg × 10 @ 6.5
Set 2: 195 kg × 12 @ 7.5
Set 3: 195 kg × 12 @ 7.5
Set 4: 195 kg × 12
Set 5: 195 kg × 13

Leg Extension (Machine)
Set 1: 110 kg × 12 @ 9.0
Set 2: 110 kg × 11 @ 9.5
Set 3: 110 kg × 12 @ 10.0
Set 4: 82 kg × 7 @ 10.0 [Drop Set]

Lat Pulldown - Vbar (Cable)
Vbar ipv widegrip
Set 1: 57 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 57 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 57 kg × 10 @ 9.0
Set 4: 57 kg × 8 @ 8.5

one arm db row
Set 1: 28 kg × 8 @ 8.5
Set 2: 28 kg × 8 @ 8.5
Set 3: 28 kg × 8 @ 8.5

SUPERSET
cross body db curl
2x14/12kg alternated
Set 1: 28 kg × 14 @ 9.5
Set 2: 24 kg × 20 @ 8.0
Set 3: 24 kg × 20 @ 9.0
Set 4: 24 kg × 20 @ 9.5
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 14 @ 8.5
Set 2: 10 kg × 14 @ 8.5
Set 3: 10 kg × 14 @ 9.0
Set 4: 10 kg × 15 @ 10.0
Note: Vbar

one arm cable curl
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12 @ 9.5

high cable bicep curl
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 10 @ 9.0

Spiegel wel viezig daar😅

GridArt_20220514_173637844.jpg
 
Laatst bewerkt:
zaterdag 14 mei 2022, 12:40

legpress 45 graden
Set 1: 155 kg × 10 @ 6.5
Set 2: 195 kg × 12 @ 7.5
Set 3: 195 kg × 12 @ 7.5
Set 4: 195 kg × 12
Set 5: 195 kg × 13

Leg Extension (Machine)
Set 1: 110 kg × 12 @ 9.0
Set 2: 110 kg × 11 @ 9.5
Set 3: 110 kg × 12 @ 10.0
Set 4: 82 kg × 7 @ 10.0 [Drop Set]

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 57 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 57 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 57 kg × 10 @ 9.0
Set 4: 57 kg × 8 @ 8.5

one arm db row
Set 1: 28 kg × 8 @ 8.5
Set 2: 28 kg × 8 @ 8.5
Set 3: 28 kg × 8 @ 8.5

SUPERSET
cross body db curl
Set 1: 28 kg × 14 @ 9.5
Set 2: 24 kg × 20 @ 8.0
Set 3: 24 kg × 20 @ 9.0
Set 4: 24 kg × 20 @ 9.5
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 14 @ 8.5
Set 2: 10 kg × 14 @ 8.5
Set 3: 10 kg × 14 @ 9.0
Set 4: 10 kg × 15 @ 10.0
Note: Vbar

one arm cable curl
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12 @ 9.5

high cable bicep curl
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 10 @ 9.0

Spiegel wel viezig daar😅

Bekijk bijlage 555771
Jezus had geen idee dat jij een muscle mommy was. Flink gespierd!
 
Ik ben helaas maandagavond ziek geworden (koorts/fikse keelpijn) dus ik heb mijn dieet aan de kant geschoven. Echt veel honger heb ik toch niet.

Ik had voor ik naar bed ging nog 39 graden koorts, maar gelukkig is dat nu 37,6 (met pijnstilling). Zo te zien zijn mijn amandelen heftig ontstoken, met name rechts. Daar heb ik ook pijn aan mijn oor en nek.

Zodra mijn temperatuur weer rond de 37 graden is ga ik pas weer sporten. Tot die tijd doe ik even niks🥲
 
Back in the game😎 Ok, bijna dan. Het is even afwachten of het nog gaat regenen vanavond. Zo nee, dan ga ik vanavond weer aan de bak en anders pas morgen🙃

Ik heb vandaag mijn voeding weer opgepakt. Morgen ga ik weer mijn hartslagmeter om doen en verder waar ik ben gebleven. Maten en dergelijke doe ik wel even opnieuw. Ik had gisteravond mijn eetlust weer terug dus ik heb goed lopen bunkeren😅

Shape vanmorgen. Beetje leeg😅

Screenshot_20220519-170808_Gallery.jpg
 
Netjes, zeker gezien 2 kids t allemaal niet makkelijker maken!
 
De planning is toch weer wat anders gelopen. Donderdag ben ik wel gaan trainen, alleen gisteren uiteindelijk niet. Ik was echt extreem moe dus ik had besloten om zaterdag (dus vandaag) & zondag te gaan trainen.

Het voortzetten van de cut heb ik ook maar opgeschoven naar vandaag, omdat ik niks had voorbereid door het ziek zijn.

Doel van minimaal 6 weken cutten blijft nog steeds staan (tm 2 juli).

Ik wil vanaf vandaag ook gaan loggen (het liefst dagelijks) wat ik zoal eet en heb verbrand.

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8 @ 7.0
Set 3: 50 kg × 8 @ 8.0
Set 4: 60 kg × 4 @ 8.0
Set 5: 60 kg × 4 @ 8.5
Set 6: 60 kg × 4 @ 8.5
4 ipv 5 reps

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10 @ 7.5
Set 2: 32 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 32 kg × 12 @ 9.0
Gek genoeg heb ik hier 2 reps meer gedaan

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 18 @ 8.5
Set 2: 14 kg × 18 @ 9.5
Set 3: 14 kg × 18 @ 10.0

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 11
Set 2: 5 kg × 11

Front Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 11 @ 10.0
Set 2: 15 kg × 13 @ 10.0

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10
Set 5: 7,5 kg × 10 [Drop Set]

Inmiddels dus wel alweer een week geen rug/armen/benen gedaan. Hopelijk valt de spierpijn mee!

Planning voor volgende week is di-wo-vr-zo trainen. Zaterdag kan ik niet vanwege een examen.
 
Fijn dat je opgeknapt bent. Rustig weer opbouwen :thumb:
 
Back
Naar boven