AndroidHealthClinic

Sp's comeback log 2022 / BACK TO BM (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Niet zoveel lijnen te zien nog, maar komt wel weer! Foto was nog van gisterochtend.

Nog ruim 9 weken te gaan!

Screenshot_20220730-204131_Gallery.jpg
 
Training van vanmorgen!!

Ging prima:)

Evening Workout
zondag 31 jul. 2022, 11:00

legpress 45 graden
Set 1: 155 kg × 10
Set 2: 195 kg × 10 @ 8.0
Set 3: 225 kg × 8 @ 8.5
Set 4: 225 kg × 9

HIPTHRUST apparaat
Set 1: 10 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 10 kg × 10 @ 8.0
Set 3: 10 kg × 10 @ 9.5

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 52 kg × 10
Set 2: 52 kg × 10

Overhead Press (Barbell) nieuw!!
Set 1: 25 kg × 14
Set 2: 25 kg × 14 @ 9.5
Set 3: 25 kg × 10 @ 9.5
Even wat lager in gewicht begonnen.

Lateral Raise (Dumbbell)
Staand
Set 1: 12 kg × 18 @ 9.5
Set 2: 12 kg × 16 @ 9.5
Set 3: 12 kg × 16 @ 10.0

Front Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.0
Set 3: 15 kg × 15 @ 10.0

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 10

Aftertreenselfie
Screenshot_20220731-132525_Blemish Remover.jpg


-----

Van de week laat ik in de sportschool even mijn vet meten. Ik gok dat ik ergens tussen de 19-24% zit. Helaas kon het niet eerder, maar dat wil ik over 4 weken weer laten doen en aan het einde van de cut nog eens.
 
Meting
25-07 / 02/08
Taille 69 / 68,5
Buik 86 / 84,7
Glute 100 / 98,7
Been 61 / 60,2
74,1 kg / 72,4 kg

A.s. Zaterdag begint mijn vakantie dus ik las wat meer dieetvrije dagen in. A.s. zondag vieren we de verjaardag van mijn oudste dochter, volgende week dinsdag gaa we naar Walibi, donderdag naar A'dam en dan heb ik die zondag nog een wandeling + uitgebreide lunch geboekt🤓 Daar tussendoor gaan we nog dagjes naar zee of iets dergelijks, maar dat plannen we dan wel:) Het wordt in ieder geval mooi weer zo te zien😃👌

Afgelopen dagen stond ik compleet stil, maar vandaag een flinke drop weer gelukkig.

20220802_093158~3.jpg
 
A.s. Zaterdag begint mijn vakantie dus ik las wat meer dieetvrije dagen in. A.s. zondag vieren we de verjaardag van mijn oudste dochter, volgende week dinsdag gaa we naar Walibi, donderdag naar A'dam en dan heb ik die zondag nog een wandeling + uitgebreide lunch geboekt🤓 Daar tussendoor gaan we nog dagjes naar zee of iets dergelijks, maar dat plannen we dan wel:) Het wordt in ieder geval mooi weer zo te zien😃👌

Klinkt leuk allemaal. Enjoy! :)
 
Geniet ervan topper!!
 
Vandaag heb ik geen smartwatch omgehad, maar het was sowieso een actieve dag.

Afgelopen 2 dagen
Screenshot_20220802-220941_Connect.jpg
Screenshot_20220802-220956_Connect.jpg
 
Korte update. Gisteren niet wezen trainen. Was niet fit helaas. Mijn gastouder is op vakantie dus vandaag kan ik helaas ook niet trainen, dus pas morgen weer👌 Ik heb za-zo-di getraind dus opzich ook geen probleem. Enige minpunt is dat mijn verbruik ook iets lager is.

Vandaag 71,9 kg dus het gaat hard!!! Veel harder dan verwacht. Maar goed, volgende week heb ik wat "vrije" dieetdagen door vakantie dus ergens maar goed ook.
 
Goeie bovenbenen zeg :thumb:
Geniet van de vakantiedagen (maar niet te veel..... :eating: :klink: :p )
 
Meting
25-07 / 02-08 / 06-08
Taille 69 / 68,5 /67,5 -1,5
Buik 86 / 84,7 / 84,5 -1,5
Glute 100 / 98,7 / 98 -2
Been 61 / 60,2 / 60 -1
74,1 kg / 72,4 kg / 71,6 -2,5

Prima resultaat voor bijna 2 weken cutten! Aankomende week heb ik enkele refeeds (klinkt toch beter dan cheatdagen), dus met gelijk blijven aankomende week zou ik ook tevreden zijn. Daarna weer vol gas verder!

Ik zie wel dat mijn sporthorloge mijn verbruik niet altijd goed heeft geregistreerd. Soms zit mijn bandje iets te los of is de huid te vochtig. Achja, het blijft een beetje gissen😅
 
UPDATE
--------------

Uiteindelijk een vrije week ingelast. Ik heb gelukkig geen einddatum, enkel een einddoel qua shape.

Ik zit inmiddels weer op schema en aankomende weken heb ik ook niet heel veel verjaardagen en dergelijke meer staan dus dat gaat zeker helpen😎

Morgen zal ik alles weer even meten.

Post-vakantiesjeep.. ik hou veel vocht vast momenteel🐷
Screenshot_20220820-130159_Photos.jpg


En posttraining
Screenshot_20220820-131028_Collage Maker - GridArt.jpg

Evening Workout
zaterdag 20 aug. 2022, 10:58

legpress 45 graden
Set 1: 155 kg × 12
Set 2: 195 kg × 12
Set 3: 235 kg × 10
Set 4: 235 kg × 10 @ 9.0

HIPTHRUST apparaat
Set 1: +10 kg × 12 @ 8.0
Set 2: +20 kg × 12 @ 8.0
Set 3: +30 kg × 12 @ 9.0

Leg Extension (Machine)
Set 1: 96 kg × 10
Set 2: 96 kg × 10
Set 3: 96 kg × 12 @ 10.0
Set 4: 75 kg × 7 [Drop Set]

Bicep Curl (Dumbbell) alternated / crossbody
Per 2 dbs
Set 1: 20 kg × 26 @ 8.5
Set 2: 28 kg × 14
Set 3: 28 kg × 14
12 kg was in gebruik..

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Vbar
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 14
Set 3: 10 kg × 14
Set 4: 10 kg × 13 @ 10.0

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 35 kg × 14
Set 2: 35 kg × 14
Set 3: 35 kg × 13 @ 10.0
Set 4: 25 kg × 5 @ 10.0 [Drop Set]

Dan nog even wat anders.

Eerder registreerde mijn garmin de hartslag en dergelijke prima. Nu gaf hij bijvoorbeeld aan dat ik slechts 150 calorieën heb verbrand met een uur trainen. Zelf met wandelen geeft hij vaak nog meer aan. Ook de piek hartslag pakt hij niet goed mee tijdens het trainen. Ik heb de garmin sq. Eerder was dit geen probleem dus wellicht komt het door de warmte?
 
Nu gaf hij bijvoorbeeld aan dat ik slechts 150 calorieën heb verbrand met een uur trainen.
Wandelen verbrand hoogstwaarschijnlijk ook meer per uur dan krachttraining :)
 
Wandelen verbrand hoogstwaarschijnlijk ook meer per uur dan krachttraining :)
Ik heb heel lang geleden een borstband hartslagmeter gehad en die registreerde zo 600 calorieën tijdens een benentraining. Een combitraining zat vaak rond de 300-400 calorieën. Ik voel ook wel dat mijn hartslag hoger is dan de horloge registreert. Ik moet alleen even uitzoeken of ik de smartwatch misschien strakker moet dragen tijdens een training of even moet droogdeppen (wellicht helpt dat). Wordt vervolgd:p
 
Ik moet alleen even uitzoeken of ik de smartwatch misschien strakker moet dragen tijdens een training of even moet droogdeppen (wellicht helpt dat). Wordt vervolgd:p
Bij gebruik van een borstband moest ik deze juist vaak aan de binnenkant wat vochtig maken met spuug voordat ik ging trainen, om goed contact te maken met de huid. Eenmaal aan het sporten bleef het contact dan meestal wel goed door het zweten tijdens inspanning. Daarnaast moest ie uiteraard goed strak zitten om goed contact te maken met de huid, dus dat zal ook wel gelden voor een smartwatch? (heb ik geen ervaring mee)
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven