Sp's comeback log 2022 / BACK TO BM

[SP1988]

Evening Workout
donderdag 25 aug. 2022, 20:12

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8 @ 7.5
Set 3: 50 kg × 8 @ 7.0
Set 4: 50 kg × 8 @ 7.0
Set 5: 50 kg × 11 @ 9.5

Lat Pulldown (Cable)
Vbar
Set 1: 57 kg × 8 @ 7.0
Set 2: 57 kg × 8 @ 7.0
Set 3: 57 kg × 10 @ 9.0

one arm db row
Set 1: 26 kg × 8 @ 8.5
Set 2: 26 kg × 8
Set 3: 26 kg × 10 @ 9.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 18 @ 8.5
Set 2: 12 kg × 18
Set 3: 12 kg × 15
Set 4: 12 kg × 18 @ 10.0

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 13
Set 2: 5 kg × 13
Set 3: 5 kg × 12

Front Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 15 @ 9.5
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 15 @ 9.5
Set 4: 10 kg × 8 @ 9.5 [Drop Set]

-----

Evening Workout
zaterdag 27 aug. 2022, 13:19

HIPTHRUST apparaat
Set 1: +20 kg × 12
Set 2: +30 kg × 10
Set 3: +40 kg × 8 +10

legpress 45 graden
Set 1: 195 kg × 10
Set 2: 235 kg × 10
Set 3: 255 kg × 9 @ 9.0 pr +20

Bicep Curl (Dumbbell)
Crossbody / alternated
Per 2
Set 1: 24 kg × 20 @ 8.5
Set 2: 28 kg × 14
Set 3: 28 kg × 14 @ 10.0

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Vbar
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 10 kg × 14
Set 4: 7,5 kg × 6 @ 10.0 [Drop Set]

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 42 kg × 10
Set 2: 42 kg × 12
Set 3: 42 kg × 10 @ 10.0
Set 4: 25 kg × 7 @ 10.0 [Drop Set]

Korte training vandaag, rijles liep flink uit😬 Daarom wel legpress +20 kg opgehoogd, dus soort van PR😎

Aftertrainingpompfotooww

 

[RonnReeves]

Sterke armen

 

[SP1988]

Sterke armen

Thnx!!

 

[SP1988]

Evening Workout
zondag 28 aug. 2022, 12:04

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8 @ 7.5
Set 3: 60 kg × 4 @ 9.0
Set 4: 60 kg × 5 @ 9.0
Set 5: 50 kg × 10 @ 8.5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 8 @ 8.0
Set 2: 57 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 57 kg × 10 @ 9.5

one arm db row
Set 1: 26 kg × 8 @ 8.5
Set 2: 26 kg × 8
Set 3: 26 kg × 10 @ 9.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 12 kg × 18 @ 9.5
Set 2: 12 kg × 18
Set 3: 16 kg × 12 @ 10.0
Set 4: 16 kg × 12 @ 10.0

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 13
Set 2: 5 kg × 13
Set 3: 5 kg × 13 @ 9.5

SUPERSET
straight arm lat pulldown nieuw!
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 30 kg × 15
Front Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 15 @ 9.5
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 15 @ 9.5
Set 4: 10 kg × 6 @ 9.5 [Drop Set]

Vandaag heb ik ook weer mijn vet laten meten
-1% tov een week geleden. Cm's ook gedaald Nu gewoon zo door!!

 

[SP1988]

Ik heb tijdens de training op mijn horloge "training" aangezet. Nu registreert mijn horloge wel aardig wat extra calorieën 😝 Ik heb mijn horloge wel helemaal opgeladen en schoongemaakt, wie weet helpt dat ook mee.

Ik heb een screenshot van afgelopen week (2 dagen heb ik geen smartwatch gedragen) . Waarschijnlijk is het dus ietsje meer geweest op de trainingsdagen.

Dus ik heb vandaag nog 804 calorieën "over".

Totale tijd is inclusief omkleden

 

[neet61]

Dus ik heb vandaag nog 804 calorieën "over".

Hoe ga je ze besteden?

 

[Mentat]

Vandaag heb ik ook weer mijn vet laten meten
-1% tov een week geleden. Cm's ook gedaald Nu gewoon zo door!!

Je bent lekker op gang gekomen!

Het is meer een "Nazomercut" aan het worden.

 

[SP1988]

Hoe ga je ze besteden?

Niet😝

Je bent lekker op gang gekomen!

Het is meer een "Nazomercut" aan het worden.

Nou inderdaad! Het was mooier geweest als ik voor de zomer al op het punt was waar ik nu naartoe wil, maar goed, beter laat dan nooit he😜 Daarna heb ik weer een mooie basis om op te gaan bulken in ieder geval 😎

 

[SP1988]

..

 

[Ano_081222]

Alles gaat nog steeds naar plan. Enige is dat ik meer werkuren krijg waardoor mijn weekplanning echt bomvol zit😬

De before foto's zijn echt crap, maar toch wel mooi om te zien hoe mijn shape afgelopen jaar is veranderd.

Voor de nieuwe lezers. Ik heb na de zwangerschap 6 maanden niet gesport en op de foto's van vorig jaar mei was ik net weer begonnen met trainen. Verschil in gewicht is maar 3 kg😝 Verschil in vet% daarentegen😜

Bekijk bijlage 566664

Shape ziet er inderdaad goed uit.

 

[SP1988]

Shape ziet er inderdaad goed uit.

Thanks!!

Duurt wel lang voor ik "echt" droog ben. Het gaat wmb veel te langzaam😝

 

[SP1988]

Tijdje niet gelogd!

Ben inmiddels gestopt met cutten. Ik wou in de eerste instantie nog een stuk langer door, maar de omstandigheden zijn op dit moment er niet meer naar.

Onderhouden van de huidige shape zal wel een doel opzich worden😜

Verder heb ik eigenlijk vrij weinig getraind. Ik heb heel eerlijk het combineren van werk/studie/rijles/sport en dan nog een puber en bijna 2 jarige dochter onderschat!! Ook het werk trouwens. Ik draai veel meer crisisdiensten wat eigenlijk niet de bedoeling was.

Ik wil hier wel weer meer loggen als stok achter de deur😝 Kijken of dat lukt😇

 

[SP1988]

Huidige sjeep enzo

 

[RonnReeves]

Tijdje niet gelogd!

Ben inmiddels gestopt met cutten. Ik wou in de eerste instantie nog een stuk langer door, maar de omstandigheden zijn op dit moment er niet meer naar.

Onderhouden van de huidige shape zal wel een doel opzich worden😜

Maar dat is ook prima, je wilt zelf altijd meer en beter maar soms is onderhouden genoeg, omdat de omstandigheden je geen ruimte geven. Stressen omdat je niet kunt trainen is ook slecht voor je gezondheid

 

[neet61]

Shape-technisch kunnen de meeste vrouwen jaloers op je zijn. Dus lekker vasthouden zo.....

Maar dat is ook prima, je wilt zelf altijd meer en beter maar soms is onderhouden genoeg, omdat de omstandigheden je geen ruimte geven. Stressen omdat je niet kunt trainen is ook slecht voor je gezondheid

Woorden van wijsheid

 

[SP1988]

Maar dat is ook prima, je wilt zelf altijd meer en beter maar soms is onderhouden genoeg, omdat de omstandigheden je geen ruimte geven. Stressen omdat je niet kunt trainen is ook slecht voor je gezondheid

Helemaal waar

 

[SP1988]

Shape-technisch kunnen de meeste vrouwen jaloers op je zijn. Dus lekker vasthouden zo.....


Woorden van wijsheid

Haha dankje. De sporter in mij wil altijd meer, maar ik accepteer nu echt wel dat het gewoon niet kan.

Ik ben momenteel heel erg bezig om alles in mijn leven in te delen op prioriteit. Best lastig, want als het aan mij ligt ga ik vol gas en heb ik aan 24 uur per dag bij lange na niet genoeg. Het is soms wel een innerlijke strijd, maar ik leer wel om steeds meer los te laten. Er zijn belangrijkere zaken in de wereld waar ik mijn energie aan wil spenderen

 

[SP1988]

Training!!😎

Het ging best goed! Iets meer calorieën doet best veel.

Evening Workout
woensdag 21 sep. 2022, 19:48

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8 @ 7.5
Set 3: 60 kg × 5 @ 8.5
Set 4: 60 kg × 5 @ 9.0
Set 5: 60 kg × 5 @ 9.0

one arm db row
Set 1: 28 kg × 10
Set 2: 28 kg × 10
Set 3: 28 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 20
Set 2: 24 kg × 20
Set 3: 24 kg × 20
Set 4: 24 kg × 20

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 14
Set 3: 10 kg × 14 @ 10.0
Set 4: 10 kg × 12 @ 10.0

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12

 

[SP1988]

Joehoe daar ben ik weer!!

In een notendop:
- inmiddels heb ik mijn rijbewijs binnen😇
- studeren gaat momenteel top!
- werk was een gekkenhuis, maar aankomende tijd heb ik het weer iets rustiger
- erg weinig getraind en mijn huidige bw weet ik geeneens 🤣 Laatste 2 weken tot gisteren heb ik helemaal niet getraind. Ik loop al dik 2 weken met een verkoudheid die maar niet weg gaat en daarbij kreeg ik een voorhoofdsholteontsteking.
- van gym geswitcht (24/7)

Nieuwe gym zit op 7 min fietsafstand. Heerlijk!! Ik heb nu natuurlijk wel een auto, maar alsnog scheelt dit qua tijd enorm!! Daarnaast betaal ik 25 euro ipv 35 per maand.

Qua apparatuur is het vrij basic, maar nu ik geen pl meer doe boeit het mij ook wat minder. Er staan wel wat andere fijne apparaten die mijn vorige gym niet had.

Verder tsja, mijn shape is ok denk ik. Ik zal morgen even alles meten en weer eens op de weegschaal 🙃

Ik ben vandaag gestart met lowcarb. Diëten rond de feestmaanden lijkt wellicht een beetje absurd, maar juist nu wil ik voorkomen onnodig bij te komen. Tegelijkertijd wil ik wel gewoon genieten van het kerstdiner en oliebollen op oudjaarsdag, maar meestal blijf ik in het "vreten" hangen zoals nu ook.

Voordeel is dat ik in tegenstelling tot IIFYM niet zoveel na hoef te denken. Calorieën tel ik namelijk niet. Daarnaast eet ik automatisch meer fruit en groente, wat momenteel ook echt beter kan. Ik zal ergens deze week een voorbeeld schema posten.

Qua training ben ik nog zoekende of ik 4 of 5 x per week ga trainen. Ik start sowieso eerst met 4.

Voor nu zal het zoiets worden.

DAG 1 / 3
BORST/DELTS/ARMEN

DAG 2 / 4
BENEN/RUG

Training van gisteren

Evening Workout
zondag 4 dec. 2022, 19:59

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10
Set 5: 60 kg × 5 @ 10.0

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 12
Set 2: 32 kg × 8
Set 3: 32 kg × 8 @ 9.5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 18
Set 2: 12 kg × 18
Set 3: 12 kg × 15 @ 10.0

Front Raise (Plate)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 20
Set 2: 24 kg × 20
Set 3: 24 kg × 20

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 15 kg × 17
Set 2: 17,5 kg × 13
Set 3: 17,5 kg × 14

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 13
Set 2: 17,5 kg × 11
Set 3: 17,5 kg × 11

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 15

 

[ThaWasteland]

Popping ? En bij wie heb jij rijlessen gehad?