XXL Nutrition

Contest Log (v) SP'S CONTEST LOG 2019 (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

SP1988

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
6.221
Waardering
7.075
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
YES daar zijn we weer. Afgelopen jaar heb ik nog geen degelijke cut achter de rug, dus voor mij komt de contest dit keer prima uit! Enige is wel dat ik mijn zuur verdiende spiermassa na mijn schouderoperatie eind februari deels ben kwijt geraakt. Mijn motivatie lag afgelopen jaar voor de operatie ook op een zeer laag pitje door al dat gekloot met mijn schouder. Een degelijke bulk heb ik ook niet gedaan, dus dat komt na deze contest wel weer. Ik kan inmiddels weer voor de volle 100% trainen op enkele oefeningen na. Helaas voor mij geen squats en pullups, maar qua herstel gaat het super verder!

Nu ik weer fatsoenlijk kan trainen is mijn motivatie ook weer terug! Ik heb eindelijk weer plezier in het trainen dus ik heb ook absoluut geen spijt van mijn operatie (ik ben alleen een mooie litteken rijker:emo:).

De laatste vetmeting (2 weken terug) kwam ik uit op 18.2% (durnin 4 punts).

Mijn einddoel is 12,5%. Ik moet totaal
5,1 KG VETMASSA verliezen (ca -3200 kcal per week)

Normaal gesproken verdeel ik dit kcal tekort over 7 dagen, maar omdat ik ook wat massa wil doe ik het deze contest anders. Ik ga minstens 4 van de 7 dagen op onderhoud eten, dit betekent dat ik 2 a 3 dagen per week zeer laag zit qua kcal. In feite een recomp dus, maar meer zoals je ziet bij diëten als UD2.

Mijn kcal verbruik baseer ik obv mijn TDEE. Om een tekort te creëren van 3200 kcal per week zal ik met name mijn TEA (thermic effect of activity) verhogen. Voordeel is dat ik wat gemotiveerder ben om extra cardio te doen:D

Dit is een voorbeeld dag
(obv een ub training en geen cardio..)

Screenshot_20190611-104937_Sheets.jpg


Op een LB dag + cardio zit ik qua verbruik ruim over de 3000 kcal.

Qua voeding hou ik alles bij in myfitnesspal. Zoals gewoonlijk IIFYM, eiwitten hou ik tussen de 130-160 g (iig hoger op een laag kcal dag).
Grootste deel van de kcal eet ik VOOR en NA een training.

Mijn huidige trainingsschema is een pull/lb/push split (6 trainingsdagen, 2 rustdagen). Qua sets/reps/frequentie is het grotendeels gebaseerd op Renaissance Periodization. Focus ligt op de schouders en de glutes.

Screenshot_20190611-110503_Sheets.jpg


DAG 1 heb ik gisteren al voltooid
Screenshot_20190611-123635_Sheets.jpg


START FOTO'S

Foto 13 juni (69,1 KG)
Screenshot_20190613-211636_Gallery.jpg

Screenshot_20190613-211555_Gallery.jpg


STATS
LEEFTIJD: 31
LENGTE: 177 CM
GEWICHT: 11 JUNI 69.7 KG /
VET%: 18.5 (4 PUNTS DURNIN)
HEUP 5 MM
BICEP 4 MM
RUG 8.5 MM
TRICEP 10 MM
STREEF VETMASSA (-4,7 KG)
STREEF VETPERCENTAGE 12,5%
 
Laatst bewerkt:

Sweatdaily

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
726
Waardering
992
Lengte
1m75
Massa
74kg
In! Leuk dat je ook een RP programma volgt. Het bevalt mij tot nog toe goed - Ik draai meer volume dan ik ooit heb gedaan, :)
 

SP1988

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
6.221
Waardering
7.075
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
In! Leuk dat je ook een RP programma volgt. Het bevalt mij tot nog toe goed - Ik draai meer volume dan ik ooit heb gedaan, :)
Welkom:)

Nuja, een op RP gebaseerd programma:) Ik heb wel het powerlifting schema van hun gevolgd eerder, daar ging ik ook super goed op vooruit!
 

pat82

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2008
Berichten
2.292
Waardering
2.624
Lengte
1m65
Massa
60kg
Vetpercentage
22%
In, succes! Leuk dat je ook meedoet!
 

Koppie

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2016
Berichten
2.931
Waardering
3.211
Lengte
1m84
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
Succes. ik volg!
 

Steks

Huge Freak
Karmaslet
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
8.368
Waardering
7.129
Lengte
1m82
Massa
86kg
Succes
 

jj7619

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 jan 2014
Berichten
1.252
Waardering
1.200
Lengte
1m84
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
In!

Succes! En een formidabele start nu al :clap:
 

wovano

Monstrous Giant
Elite Member
IG Beheerder
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
12.563
Waardering
15.065
Lengte
1m86
Zeer goed beginfysiek al, succes!
 

wovano

Monstrous Giant
Elite Member
IG Beheerder
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
12.563
Waardering
15.065
Lengte
1m86
Thnx! Ik zie uiteraard nog veel verbeterpunten:p Maar goed, dat hoort bij de sport:)
Als we die niet meer zien, zouden we meteen kunnen stoppen :D
 

2Stronk

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
1 apr 2013
Berichten
594
Waardering
301
Lengte
2m
Goede voorbereiding, veel succes!
 

Aquaexplo

Advanced Bodybuilder
Karmaslet
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
1.083
Waardering
1.499
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%

Bubs

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
3.532
Waardering
10.228
Lengte
1m57
Massa
56kg
In! :)
Succes! :cheer:
 

chrash

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
2.237
Waardering
2.825
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
11%
Succes, al echt een super mooie shape om mee te starten, ik ben benieuwd hoe je dit nog kunt verbeteren.
 

Bovenaan