1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Contest Log (v) SP'S CONTEST LOG 2019

Topic in 'Big-T Memorial Contest 2019' gestart door SP1988, 11 jun 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.726
    Leuk Bevonden:
    5.747
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.444.008
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    YES daar zijn we weer. Afgelopen jaar heb ik nog geen degelijke cut achter de rug, dus voor mij komt de contest dit keer prima uit! Enige is wel dat ik mijn zuur verdiende spiermassa na mijn schouderoperatie eind februari deels ben kwijt geraakt. Mijn motivatie lag afgelopen jaar voor de operatie ook op een zeer laag pitje door al dat gekloot met mijn schouder. Een degelijke bulk heb ik ook niet gedaan, dus dat komt na deze contest wel weer. Ik kan inmiddels weer voor de volle 100% trainen op enkele oefeningen na. Helaas voor mij geen squats en pullups, maar qua herstel gaat het super verder!

    Nu ik weer fatsoenlijk kan trainen is mijn motivatie ook weer terug! Ik heb eindelijk weer plezier in het trainen dus ik heb ook absoluut geen spijt van mijn operatie (ik ben alleen een mooie litteken rijker:emo:).

    De laatste vetmeting (2 weken terug) kwam ik uit op 18.2% (durnin 4 punts).

    Mijn einddoel is 12,5%. Ik moet totaal
    5,1 KG VETMASSA verliezen (ca -3200 kcal per week)

    Normaal gesproken verdeel ik dit kcal tekort over 7 dagen, maar omdat ik ook wat massa wil doe ik het deze contest anders. Ik ga minstens 4 van de 7 dagen op onderhoud eten, dit betekent dat ik 2 a 3 dagen per week zeer laag zit qua kcal. In feite een recomp dus, maar meer zoals je ziet bij diëten als UD2.

    Mijn kcal verbruik baseer ik obv mijn TDEE. Om een tekort te creëren van 3200 kcal per week zal ik met name mijn TEA (thermic effect of activity) verhogen. Voordeel is dat ik wat gemotiveerder ben om extra cardio te doen:D

    Dit is een voorbeeld dag
    (obv een ub training en geen cardio..)

    Screenshot_20190611-104937_Sheets.jpg

    Op een LB dag + cardio zit ik qua verbruik ruim over de 3000 kcal.

    Qua voeding hou ik alles bij in myfitnesspal. Zoals gewoonlijk IIFYM, eiwitten hou ik tussen de 130-160 g (iig hoger op een laag kcal dag).
    Grootste deel van de kcal eet ik VOOR en NA een training.

    Mijn huidige trainingsschema is een pull/lb/push split (6 trainingsdagen, 2 rustdagen). Qua sets/reps/frequentie is het grotendeels gebaseerd op Renaissance Periodization. Focus ligt op de schouders en de glutes.

    Screenshot_20190611-110503_Sheets.jpg

    DAG 1 heb ik gisteren al voltooid
    Screenshot_20190611-123635_Sheets.jpg

    START FOTO'S

    Foto 13 juni (69,1 KG)
    Screenshot_20190613-211636_Gallery.jpg
    Screenshot_20190613-211555_Gallery.jpg

    STATS
    LEEFTIJD: 31
    LENGTE: 177 CM
    GEWICHT: 11 JUNI 69.7 KG /
    VET%: 18.5 (4 PUNTS DURNIN)
    HEUP 5 MM
    BICEP 4 MM
    RUG 8.5 MM
    TRICEP 10 MM
    STREEF VETMASSA (-4,7 KG)
    STREEF VETPERCENTAGE 12,5%
     
    Laatst bewerkt: 15 jun 2019
    HillR, Bert, Skatermarvin en 17 anderen vinden dit leuk.
  2. Sweatdaily

    Sweatdaily Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    649
    Leuk Bevonden:
    852
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.511.847
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg
    In! Leuk dat je ook een RP programma volgt. Het bevalt mij tot nog toe goed - Ik draai meer volume dan ik ooit heb gedaan, :)
     
    Psvcr7 en SP1988 vinden dit leuk.
  3. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.726
    Leuk Bevonden:
    5.747
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.444.008
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Welkom:)

    Nuja, een op RP gebaseerd programma:) Ik heb wel het powerlifting schema van hun gevolgd eerder, daar ging ik ook super goed op vooruit!
     
  4. pat82

    pat82 Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.760
    Leuk Bevonden:
    1.213
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    611.437
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    22%
    In, succes! Leuk dat je ook meedoet!
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  5. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.776
    Leuk Bevonden:
    2.993
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.481.917
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Succes. ik volg!
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  6. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.726
    Leuk Bevonden:
    5.747
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.444.008
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Dank jullie:)
     
  7. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    6.890
    Leuk Bevonden:
    5.451
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.411.751
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Succes
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  8. jj7619

    jj7619 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    940
    Leuk Bevonden:
    630
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.346.965
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    11%
    In!

    Succes! En een formidabele start nu al :clap:
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  9. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.726
    Leuk Bevonden:
    5.747
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.444.008
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Thanks! Jij ook suc6:D

    Dankjewel:) en welkom:)
     
  10. wovano

    wovano Monstrous Giant Elite Member IG Beheerder

    Berichten:
    11.791
    Leuk Bevonden:
    12.998
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    53.782.005
    Lengte:
    1m86
    Zeer goed beginfysiek al, succes!
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  11. Psvcr7

    Psvcr7 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.420
    Leuk Bevonden:
    1.542
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.227.497
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    94kg
    Succes:)
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  12. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.726
    Leuk Bevonden:
    5.747
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.444.008
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Thnx! Ik zie uiteraard nog veel verbeterpunten:p Maar goed, dat hoort bij de sport:)

    Dank!
     
    wovano vindt dit leuk.
  13. wovano

    wovano Monstrous Giant Elite Member IG Beheerder

    Berichten:
    11.791
    Leuk Bevonden:
    12.998
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    53.782.005
    Lengte:
    1m86
    Als we die niet meer zien, zouden we meteen kunnen stoppen :D
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  14. 2Stronk

    2Stronk Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    465
    Leuk Bevonden:
    144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    59.669
    Lengte:
    2m
    Goede voorbereiding, veel succes!
     
  15. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.726
    Leuk Bevonden:
    5.747
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.444.008
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Dankjewel!
     
  16. Aquaexplo

    Aquaexplo Advanced Bodybuilder Relnicht Karmaslet

    Berichten:
    842
    Leuk Bevonden:
    1.167
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.590.961
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    18%
  17. ThuggishRuggish

    ThuggishRuggish Gaat hij cutten? Elite Member Karmaslet

    Berichten:
    7.722
    Leuk Bevonden:
    8.538
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.726.874
  18. Bubs

    Bubs Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.792
    Leuk Bevonden:
    7.708
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    31.036.854
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    50kg
    In! :)
    Succes! :cheer:
     
  19. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.726
    Leuk Bevonden:
    5.747
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.444.008
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Dank jullie:)
     
  20. chrash

    chrash Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    821
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.389.683
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    11%
    Succes, al echt een super mooie shape om mee te starten, ik ben benieuwd hoe je dit nog kunt verbeteren.
     
    SP1988 vindt dit leuk.
Soortgelijke Topics
  1. SP1988
    Reacties:
    427
    Weergaven:
    6.046
  2. Sanca Magni
    Reacties:
    148
    Weergaven:
    2.506
  3. SP1988
    Reacties:
    205
    Weergaven:
    7.199

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie