1. Ontzet Notitie

Sp's powerbuilding / cutting log 2018

Topic in 'Training Dagboeken' gestart door SP1988, 5 feb 2018.

XXL Nutrition Vrouwen2
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.596
    Leuk Bevonden:
    5.403
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ff getwijfeld waar ik weer wil gaan loggen, maar toch weer back to the roots dus.

    Vorige week zondag ben ik begonnen met cutten. Had al eerder een poging gedaan, maar kon mij er niet 100% toe motiveren met alle feest en verjaardagen.

    Ik begon vorige week op 76.6 kg (vocht!!!) En vandaag 73.5 kg

    Ik hou mijn macro's bij met myfitnesspal. Ik volg om enig houvast te hebben avatar (die berekend obv jou gegevens je wekelijkse macro's).

    Macro's week 1 (-3.2kg)
    Screenshot_20180205-092222.jpg

    Week 2 zijn mijn kcal verhoogd naar 2050
    Altijd fijn:D

    Taille was 7.5 mm nu 6 mm en bicep is van 5 naar 4 mm

    Huidige trainingsschema
    Legs/push/pull -> UB/LB 5-6x

    Voedingsschema

    Maaltijd 1
    Havermoutpap met lijnzaad/chiazaad + wheyshake
    Maaltijd 2
    Oy yeah candy eiwit bar
    20180130_104426.jpg
    Maaltijd 3
    Volk. Pasta, kip en groente
    20180204_144903.jpg
    Maaltijd 4 (wisselend)
    Aardappelen/rijst/pasta, mager vlees, groente
    Maaltijd 5
    Aardappelpartjes uit de airfryer + wheyshake


    Huidige shape. Voel me nogal uhm.. skinny.. komt wel weer goed zodra er meer carbs in mijn lijf zitten, maar voel me nu nogal leeg.

    Voorkant gaat de goede kant op, bil/ham regio heeft nog wel wat langer nodig:) Ik ga sowieso nog 5 weken door. Dan hoe dan ook een korte break en dan bekijken of ik nog lager ga of dat ik een reversed diet ga doen.

    Screenshot_20180205-083451.png

    Edit

    Update week 2
    -0.5 kg 72.8 kg
    Update week 3
    Screenshot_20180220-080934.png
    -0.8 kg 72 kg
    Screenshot_20180220-075825.png
     
    Laatst bewerkt: 20 feb 2018
    ProudPizza, HillR, kardemompeul en 2 anderen vinden dit leuk.
  2. MI666

    MI666 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    447
    Leuk Bevonden:
    126
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    248.743
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    10%
    Succes, maar dat komt wel goed bij jou, jij bent volgens mij psychisch een hele sterke jonge dame:thumbs:
    Wat is precies je doel, bepaalde vetpercentage of gewoon een bepaald gewicht?
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  3. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.596
    Leuk Bevonden:
    5.403
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Dankjewel:)

    Doel is meer een bepaald beeld. Vooral scherpere lijnen in de benen.
    Vet% heb ik nog niet laten meten, maar voelde me het best bij ca 13% op de 4 punts. Zal nu gok ik rond de 17% zijn.

    Avatar is ingesteld op 6 ons per week dus sowieso nog 3 kg eraf nu (-3.5%)
     
    Laatst bewerkt: 5 feb 2018
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.305
    Leuk Bevonden:
    9.488
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.411.360
    Lengte:
    1m68
    INNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN! :D uiteraard!

    Succes meid! You go!
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  5. kardemompeul

    kardemompeul Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.340
    Leuk Bevonden:
    2.057
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.474.259
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    56kg
    AAAABS:clap:. IN voor de ovenfriet!
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  6. Banshee

    Banshee Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.743
    Leuk Bevonden:
    4.228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.972.825
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    76kg
    Aan je foto te zien heb jij toch niet veel cutwerk? :)
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  7. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.596
    Leuk Bevonden:
    5.403
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Dankje:) leuk dat je mee leest (voor zover dat gaat iig:))

    Haha.. ben op het moment de meest kcal arme ovenfriet aan het zoeken die ook nog goed smaakt. Heb een airfryer gekocht en dat ding werkt super! Heb de gewone basic friet van de ah (merk is basic) geprobeerd (3 g vet per 100 g) en die smaken ook nog goed! De bio variant van de boni meen ik was niet lekker helaas en nogal prijzig (wel gunstige macro's).

    Laatste tijd ook geexperimenteerd met voorgekookte aardappelpartjes + olie, dat gaat ook prima in dat ding!:)

    ja aan de achterkant wel:p Daar zitten alle kilo's waarschijnlijk ook lol.. ach en weer eens een standaard bicep ader zien zonder pomp is ook nice
     
    kardemompeul en marina1975 vinden dit leuk.
  8. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Karmaslet Foto Contest Winner

    Berichten:
    6.093
    Leuk Bevonden:
    11.547
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    93.800.035
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    :heart:

    Welkom terug!

    Erg benieuwd naar je progressie, je staat er nu al super goed bij dus niet heel veel werk aan de winkel (vind ik, ik zou een moord doen voor je lijf!).. Maar de laatste loodjes zijn altijd het zwaarst.

    Heel veel succes!
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  9. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.596
    Leuk Bevonden:
    5.403
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Jaaahh gelukkig log jij nog, want verder is het hier nogal stil.. geeft niet, vaak zijn er veel "stille" lezers:)

    Thanks meid! Ik wil gaan voor die extra been definitie. Had ik vorig jaar al gewild, maar toen andere prioriteiten :)

    Even kijken hoe ver ik kom in deze nog 5 weken.
     
    HillR vindt dit leuk.
  10. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.596
    Leuk Bevonden:
    5.403
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Vandaag 73.2 kg en hou weer eens vocht vast. Opzich positief, want dan weeg ik vermoedelijk nog een stuk minder. Wel helaas een keelontsteking opgelopen:/ Gisteren heb ik heeeel weinig gedaan (alleen stuk gefietst), vandaag twijfel ik nog een beetje of ik er goed aan doe om te sporten.
     
  11. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.426
    Leuk Bevonden:
    6.404
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.251.351
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Hoppa, in voor je nieuwe log. Goede start shape ook al.

    Succes!
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  12. grenzlooz

    grenzlooz Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.050
    Leuk Bevonden:
    552
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.325
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Bij ovenfriet moet je goed kijken in welke geen dextrose/suiker etc. zijn toegevoegd. Bij Aviko verschilt dit per frietvorm zelfs. Tenminste als je dat belangrijk vindt.
     
  13. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.596
    Leuk Bevonden:
    5.403
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Welkom en thanks:)

    Hehe eigenlijk niet.. heel vroeger (alsof ik oud ben:p) wel, maar ik eet nu gewoon IIFYM.

    Ik eet niet veel suiker nu, maar dat is alleen omdat het niet vult.

    Dit is de voedingswaarde, de ingredienten zijn aardappel 97% zonnebloemolie 3%

    Screenshot_20180206-173523.png
     
    grenzlooz en marina1975 vinden dit leuk.
  14. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.596
    Leuk Bevonden:
    5.403
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Treen vandaag.. ja toch gegaan, ben wel afgeweken van mijn vaste schema (had eigenlijk mijn benendag)., maar dat had ik niet gered. Dit was overigens al zwaar zat in mijn huidige toestand:p

    WIDE GRIP LAT PULLDOWN
    10x40
    10x45
    10x50
    8x54
    10x50

    CHINS
    5X
    5X
    5X
    (laatste set op de vid)



    TBARROWS
    10X40
    10X45
    10X50
    8X55

    TRIPUSHDOWN
    12X42
    12X42
    12X42

    BI CURL CROSSBODY
    10X2X10
    10X2X10
    10X2X10

    LATERAL RAISES SEATED
    18X2X6
    18X2X6
    18X2X6
     
  15. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.426
    Leuk Bevonden:
    6.404
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.251.351
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Hele nette form bij je chins!
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  16. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.596
    Leuk Bevonden:
    5.403
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Thnx:)
     
  17. natty87

    natty87 Monstrous Giant Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    10.497
    Leuk Bevonden:
    9.464
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.540.719
    Mooie shape om mee te starten.
    Benieuwd hoe je er over die 5 weken bij zal staan. Mn je benen. Ub vaak wel droog.
     
  18. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.305
    Leuk Bevonden:
    9.488
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.411.360
    Lengte:
    1m68
    Uiteraard lees ik mee. :D wat kan kan.. wat niet kan niet ;)

    Nice chins! :thumb:
     
  19. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.046
    Leuk Bevonden:
    6.755
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.251.586
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Heu, was je log al kwijt in de PL sectie en ik kom niet veel in de dagboeken sectie.

    Dat is toch de juiste plek om kg's te hebben? :rolleyes:
     
  20. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.596
    Leuk Bevonden:
    5.403
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Dank!
    Ik ook! Al denk ik dat ik nog wel langer nodig ben om de benen naar wens te krijgen, maar even kijken hoe ver ik nu kom:)

    Thnx:)

    Ja was ook gewoon te lui om te melden dat ik hier ging loggen:p Kom hier normaal trouwens ook niet.

    Haha ja en nee. Mooi verdeeld is denk ik nog het beste, maar als ik mocht kiezen dan iets meer vet op de bovenkant. Maar goed, zo heeft iedereen wel wat:p
     
    marina1975 vindt dit leuk.
Soortgelijke Topics
  1. SP1988
    Reacties:
    370
    Weergaven:
    5.192
  2. SP1988
    Reacties:
    205
    Weergaven:
    7.191
  3. ScumbagAnnie
    Reacties:
    1660
    Weergaven:
    28.178

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie