Gestopt (v) Sp's summer shred 2018

[SP1988]

Dat zijn behoorlijk zware legextensions zeg! Lekker bezig!

Thnx

 

[Sofiea]

I'm in en lees gezellig mee. Leuk dat je ook filmpjes upload.

 

[SP1988]

I'm in en lees gezellig mee. Leuk dat je ook filmpjes upload.

Leuk, welkom

 

[Geroezemoes]

Dit is van mn favo low carb maaltijden. Het vult erg goed en ik hou meer carbs over voor de rest vd dag.. altijd fijn

Recept is super simpel.. het is ook nog is in 10 min klaar als de kip al is voorgesneden

2 ruime tl groene curry pasta
Beetje sesamolie
Zout

Had helaas geen koriander in huis, dat maakt het nog lekkerder vind ik

Bij de action kost een zakje slimrice 1 euro.. qua smaak past het goed bij thai/indisch.

Bekijk bijlage 431736

Bekijk bijlage 431737

Beetje laat sorry! Maar im in!! Die rijst serieus wat een lifehack!??!?! Dat ik dat niet eerder wist! Klinkt echt heel erg prima dit recept! Ga ik thuis ook een keer proberen
Flinke kilo's die je pakt joh! Goed bezig!

 

[SP1988]

Beetje laat sorry! Maar im in!! Die rijst serieus wat een lifehack!??!?! Dat ik dat niet eerder wist! Klinkt echt heel erg prima dit recept! Ga ik thuis ook een keer proberen
Flinke kilo's die je pakt joh! Goed bezig!

Welkom en thanks

Ik meng de slimrice ook wel eens met echte rijst, zo heb je niet het idee minder te eten

 

[SP1988]

Resultaat week 1!
Gewicht 71 kg / 69.5 kg -1.5 kg
taille 67 / 66 -1 cm
buik 82.5 / 82 -0.5 cm
billen 95 / 94 -1 cm
bovenbeen 58.5 / 58 -0.5 cm

Qua macro's blijf ik tussen de 2100-2250 kcal. Vanaf nu zou er minimaal 6-7 ons p. week af moeten gaan om mijn doel te kunnen bereiken.

Niet de beste foto, maar abs komen weer wat meer door

Spoiler: Foto

 

[Bubs]

Nette resultaten!

 

[SP1988]

Nette resultaten!

Thnx

 

[SP1988]

Lunch!!

Dit keer noodles. Deze zijn ietsje taaier, maar nog steeds prima te eten.

Ben alleen vergeten het toetje op de foto te zetten

Avond eten wordt high carb low fat.. zo kom ik weer goed uit vandaag

 

[SP1988]

Mijn vet% is vandaag gemeten. 17.7% dus -0.8% in de afgelopen 8 dagen

 

[Vissertje1980]

Super nette waarde toch die 17.7%

 

[SP1988]

Super nette waarde toch die 17.7%

Yes, maar mag nog flink omlaag

 

[SP1988]

Training van gisteren en vandaag (die van vrijdag heb ik niet helemaal onthouden)

BOXDEADS BELTLESS 15+20
5X140
5X140
5X140
5X140

GLUTEBRIDGES
9X140
9X140
9X140
9X140
+ 10kg (1 rep minder per set)
ideaal, ik hoef nmlk niets te verplaatsen

HIP THRUSTS BANDED
12X
12X
12X

HIPADDUCTION SS LEGEXTENSION
14X82 / 12X75
14X82 / 12X75
14X82 / 12X75
14X82 / 12X75

HANGING KNEE RAISE SS SISSYSQ
3 SETS

----
Nog spierpijn in de rug van gisteren!! Overal eigenlijk wel een beetje strammig..

BENCH
Ik ben te koppig om hem compleet weg te laten.. toch maar verhoogd in gewicht, alleen ik arch nu vrijwel niet. Ging redelijk goed.
10X40
10X45
8X50
8X50
8X50

PULLUPS WUDEGRIP BANDED
8X
8X
8X
8X

HAMMERSTRENGTH SH PRESS
8X40
8X40
8X40
10X40 @10
afgelopen vrijdag had ik hiermee ern PR nmlk 4x10x40 (ik pak hem dan ook als 1e oefening)

CLOSEGRIP PULLDOWN
10X53
10X57
10X57
10X57

LATERAL RAISES SEATED
20X2X6
20X2X6
20X2X6

CROSSBODY CURL SS OVERH EXT
8X2X10 / 14X35
8X2X10 / 14X35
8X2X10 / 14X35
8X2X10 / 14X35

ROPE CURLSS PUSHDOWN
10X30 / 10X30
10X30 / 10X30
12X30 / 10X30

FACEPULL
18X30
15X30
15X30

 

[SP1988]

Gisteren heb ik een verjaardag gehad, incl drank/chinees/gebak

Vandaag 69.9 kg.. kon erger

Heb liever geen verjaardagen nu, maar het is wat het is! Vandaag zit ik iig weer strak op schema en aankomende paar weken heb ik iig geen verjaardagen of etentjes (voor zover ik weet)

 

[ProudPizza]

ideaal, ik hoef nmlk niets te verplaatsen

Powerliften blijft toch nog in je zitten niet waar?

 

[SP1988]

Powerliften blijft toch nog in je zitten niet waar?

Altijd

 

[SP1988]

Lunch vandaag.. super goede macro's en erg lekker!!!

Ik heb eerst olie (12 g) gecombineerd met 2 tl indiase massala en zout (obv 5 ons opbak aardappel van de lidl). Daarna heb ik de aardappels 20 min in de airfryer gedaan op 200 graden (na 10 schud ik het nog ff door). Lui koken zeg maar

 

[HillR]

Ik ben zo jaloers op jouw voeding!!

Gaat je cutten een beetje naar wens met alle drukte e.d er omheen?

 

[wovano]

Dankzij jou ook de steak tartaar eens geprobeerd en echt lekker. Net een hamburger.

 

[Vissertje1980]

Lunch vandaag.. super goede macro's en erg lekker!!!

Ik heb eerst olie (12 g) gecombineerd met 2 tl indiase massala en zout (obv 5 ons opbak aardappel van de lidl). Daarna heb ik de aardappels 20 min in de airfryer gedaan op 200 graden (na 10 schud ik het nog ff door). Lui koken zeg maar

Bekijk bijlage 432030
Bekijk bijlage 432031

Dat ziet er heerlijk uit