MuscleMeat

Squat + deadlift (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Wanneer je echt zwaar gaat dan is de goede form toch ook weg?
Je vorm gaat sowieso afbreken. Bijvoorbeeld je bovenrug die meer bolt, of je onderrug die iets boller gaat staan. Het is een soort eeuwige strijdt voor een powerlifter deze zo optimaal mogelijk in positie te krijgen en houden. Maar een true 1RM zal altijd verslechterde techniek laten zien.
Verlies van techniek gaat wat achteruit als je echt op of over je max 1RM zit. Maar dat verlies kan je trainen, en zeker zorgen dat het binnen de grenzen blijft. Dat is waar training o.a. over gaat. Je kunt als trainee inschatten dat een stukje minder goede uitvoering iets oplevert qua prestatie zonder jezelf te blesseren en, wanneer je wedstrijden doet, toch akkoord krijgt van jury.
In de gym wordt regelmatig met een schuin oog gekeken naar "cheaten", maar zo lang het binnen de perken blijft en je doel niet voorbij schiet is er niks mis mee (je gebruikt dan de techniek in je voordeel).
Mikey T van RTS gebruikt hier mooi de 80% regel voor.
 
Wanneer je echt zwaar gaat dan is de goede form toch ook weg?

Bij PR pogingen is dit inderdaad zou en dan "mag" het ook.

Het probleem bij velen is, dat ze voortdurend trainen met een dergelijk slordige, gevaarlijke cheat techniek, simpelweg omdat ze steeds te zwaar gaan.

In het algemeen snappen mensen ook vaak het verschil niet tussen een lift trainen en testen.

Trainen is: Met submaximale gewichten en meerdere sets in goede vorm je krachtpotentieel te vergroten.
(beetje cheaten mag binnen veilige marges)

Testen is: Kijken wat je maximaal kunt op een 1-5RM
(hierbij gaat vorm vaak sterk achteruit, maar dit zou een momentopname moeten zijn)

Wat ik zie in de praktijk: Personen zeggen dat ze de deadlift trainen, maar in werkelijkheid zijn ze eigenlijk iedere training aan het testen hoe zwaar ze gaan. En ja, daar krijg je op den duur blessures van.

Daarbij moet wel gezegd worden dat de deadlift bij uitstek uitnodigt om tot het uiterste te gaan, omdat het gewoon een machtig gevoel is om een maximaal gewicht omhoog te te trekken.

Ligt dat aan de deadlift? NEE

Ligt dat aan de persoon z'n ego en hoe deze met de deadlift om gaat? JA
 
Laatst bewerkt:
Te veel mensen trainen met te weinig gewicht een hoog volume waardoor er een verkeerde techniek inslijt. Als je dan overschakelt naar hogere gewichten zorgt die verkeerde techniek voor blessures zeker als je het volume hoog houd.
 
Te veel mensen trainen met te weinig gewicht een hoog volume waardoor er een verkeerde techniek inslijt. Als je dan overschakelt naar hogere gewichten zorgt die verkeerde techniek voor blessures zeker als je het volume hoog houd.
Of zorgt de verhoogde intensiteit (waar de lifter niet klaar voor is) in combinatie met het hoge volume daarvoor?
 
Intensiteit gaat altijd ten koste van volume (en andersom). Zowel IOW (intensit of weight) als IOE (Intensity of effort)

Imo heeft het dus meer te maken met een ingesleten/aangeleerde verkeerde uitvoering voor gestart wordt met intensiteit toename (beide vormen)

Verkeerde bewegingen afleren is moeilijker dan een goede beweging aanleren.
 
Intensiteit gaat altijd ten koste van volume (en andersom). Zowel IOW (intensit of weight) als IOE (Intensity of effort)

Imo heeft het dus meer te maken met een ingesleten/aangeleerde verkeerde uitvoering voor gestart wordt met intensiteit toename (beide vormen)

Verkeerde bewegingen afleren is moeilijker dan een goede beweging aanleren.
Eens dat beide dingen kunnen bijdragen aan een verhoogde blessuregevoeligheid. A) Vorm wordt vaker hoe dichter bij de max een stuk slechter. B) Je gaat terug naar je sterkste positie of aangeleerde automatismes nemen het over. C) Hogere intensiteit betekent meer stress op de spieren, dus automatisch meer kans op blessures.

Maar ik denk dat vaak te licht wordt gedacht over het intensiteit en volume gedeelte en hoe dit bijdraagt aan de blessuregevoeligheid. Ik zie vaker dat mensen geblesseerd raken nadat ze te lang teveel volume hebben gedraaid. Het zogenaamde MRV(Maximum Recoverable Volume) wordt dan voor een te lange tijd overschreden wat schouder-/knie-/rugpijn, etc. te weeg kan brengen. Je voelt dan na een deadlift bijvoorbeeld een steek, ook al is het 100kg met je warm-up. Je kunt gewoonweg niet herstellen van alles wat je de afgelopen (vaak) maanden hebt gedaan. Je herstel is daarbij ook nog eens afhankelijk van je slaap, voeding en andere stressoren.

Om het iets specifieker te maken, techniek waarbij je met een (hele) bolle (onder)rug tilt, zogenaamde catback deadlift, en dus het grootste gedeelte van de load op je onderrug komt is vaak niet zo slim. Maar lumbar flexion kan vaak verder optreden dan de meeste mensen denken. Je onderrug hoeft niet perfect recht te zijn en kan mits deze niet flink van positie verschiet best wat hebben. Vooral als je telkens goed opbouwt en je lichaam de tijd krijgt aan de nieuwe loads (gewichten) gewend te raken.

Wat ik hiermee eigenlijk wil zeggen is dat het in mijn ogen vaker aan een foutief trainingsschema is te wijten. Ze willen te snel teveel load/volume doen of hebben nog teveel fatigue van een vorige cycle, waardoor je lichaam gewoonweg niet klaar voor deze load is, dan aan een techniek fout. https://www.strongerbyscience.com/lumbar-flexion/
 
Back
Naar boven