squat en deadlifts met hernia

[Mudita]

Je zou eventueel mijn advies kunnen opvolgen:

- Box squats & licht beginnen
- Sumo deadlift & licht beginnen

Vervolgens super langzaam opbouwen en lager in reps gaan zitten. Alhoewel vaak aangeraden word om hogere reps te doen met lager gewicht zou ik met een rughernia juist licht met lagere reps doen.
Puur aan je vorm werken en pas zodra dit er echt tip top in zit mag je beginnen met verhogen van gewichten, maar langzaam! Ook af en toe een filmpje hier plaatsen zodat je lifts kunnen worden beoordeeld.

 

[Skatermarvin]

Je zou eventueel mijn advies kunnen opvolgen:

- Box squats & licht beginnen
- Sumo deadlift & licht beginnen

Vervolgens super langzaam opbouwen en lager in reps gaan zitten. Alhoewel vaak aangeraden word om hogere reps te doen met lager gewicht zou ik met een rughernia juist licht met lagere reps doen.
Puur aan je vorm werken en pas zodra dit er echt tip top in zit mag je beginnen met verhogen van gewichten, maar langzaam! Ook af en toe een filmpje hier plaatsen zodat je lifts kunnen worden beoordeeld.

En het allerbelangrijkste....laat iemand met verstand kijken of je de oefeningen goed uitvoert

 

[Mudita]

En het allerbelangrijkste....laat iemand met verstand kijken of je de oefeningen goed uitvoert

Dit dus, een goeie coach kan geen kwaad. Misschien zelfs even een bezoekje bij een goeie fysiotherapeut brengen om te bespreken dat je graag squats en deadlifts wilt gaan doen. Dan kun je met de fysiotherapeut een goeie plan van aanpak maken.

 

[Mjers]

Je zou eventueel mijn advies kunnen opvolgen:

- Box squats & licht beginnen
- Sumo deadlift & licht beginnen

Vervolgens super langzaam opbouwen en lager in reps gaan zitten. Alhoewel vaak aangeraden word om hogere reps te doen met lager gewicht zou ik met een rughernia juist licht met lagere reps doen.
Puur aan je vorm werken en pas zodra dit er echt tip top in zit mag je beginnen met verhogen van gewichten, maar langzaam! Ook af en toe een filmpje hier plaatsen zodat je lifts kunnen worden beoordeeld.

Merci!

Waarom lagere reps?

 

[Mudita]

Merci!

Waarom lagere reps?

Minder belasting en makkelijker om aan vorm te werken, weinig kans op vorm breakdown.

 

[Mudita]

Ik zou ook wat hyperextension/backextensions aan je schema toevoegen zodat je je core wel wat sterker maakt, des te veiliger het voor je zal zijn om zwaardere gewichten te tillen.

 

[Sanca Saxon]

Je zou eventueel mijn advies kunnen opvolgen:

- Box squats & licht beginnen
- Sumo deadlift & licht beginnen

Vervolgens super langzaam opbouwen en lager in reps gaan zitten. Alhoewel vaak aangeraden word om hogere reps te doen met lager gewicht zou ik met een rughernia juist licht met lagere reps doen.
Puur aan je vorm werken en pas zodra dit er echt tip top in zit mag je beginnen met verhogen van gewichten, maar langzaam! Ook af en toe een filmpje hier plaatsen zodat je lifts kunnen worden beoordeeld.

Waarom sumo Ik zou eerder zeggen, de core goed sterk maken.

 

[Sanca Saxon]

Ik zou ook wat hyperextension/backextensions aan je schema toevoegen zodat je je core wel wat sterker maakt, des te veiliger het voor je zal zijn om zwaardere gewichten te tillen.

En de buik niet vergeten

 

[Mudita]

Waarom sumo Ik zou eerder zeggen, de core goed sterk maken.

Aangezien dit minder je onderrug belast, zodra hij sterk genoeg op sumo is mag hij doorgaan op conventionele deadlift. Sumo is gewoon een accessoire, rustig .

 

[Mudita]

En de buik niet vergeten

Ging ervan uit dat hij die vast wel deed .