squat form check *filmpjes*

[samuelsson]

Hey,

ik probeer deze zo strikt mogelijk uit te voeren, graag jullie mening/advies/opmerkingen en voorstellen ter verbetering.

ikzelf vind dat:

• ik diep genoeg ga, toch bijna op alle reps
• klein beetje butt wink, ik probeer bewust m'n onderrug aan te spannen om dit tegen te gaan
• bar gaat in een 'redelijk' rechte lijn omhoog, maar kan beter
• wanneer het moeilijk wordt neig ik met mijn heup eerst omhoog te komen waardoor de goede vorm verdwijnt. hierop letten dus.

niet te zien op video, maar het is low bar squat en m'n handen rusten gewoon bovenop de bar met duim en al.


let niet op de schoenen, op deze moment zijn het de schoenen met de platste en hardste zool die ik heb...


na de warm up sets deed ik 3 werksets van 80kg (lichaamsgewicht +/-82kg) ik heb de laatste 2 gefilmd:

http://www.youtube.com/watch?v=v4Y7djbj3WY

http://www.youtube.com/watch?v=21N3_xIa978

 

[Ano_9014]

Er ziet ietwat goodmorning in. Dus je trapt een beetje onderuit. Probeer je borst naar voren te houden.

 

[FTIO]

Hoe breed sta je precies? Sta je altijd zo breed als in dat eerste filmpje?

 

[dyldo]

kan zijn dat het de micro is, maar probeer te ademen tijdens je oefening ipv hem in te houden.

Mss kan het ook beter aanvoelen als je bv een houten plankje onder je hielen legt? ( gewoon een tip. voor sommigen helpt het)

grts

 

[010]

Home made squatrek?

Nice!

OT: als je over je dode punt heen bent 'schiet' je echt naar boven
iets meer beheersing? (ben geen specialist maar viel me op)

 

[samuelsson]

bedankt voor de tips,

@ boterham:

Er ziet ietwat goodmorning in. Dus je trapt een beetje onderuit. Probeer je borst naar voren te houden.

idd, dat bedoel ik met eers met mn heup omhoogschieten, zodat de spanning daar verloren gaat en er ietwat een GM beweging in komt.
tips om hier bewust op te letten?

@ FTIO:

Hoe breed sta je precies? Sta je altijd zo breed als in dat eerste filmpje?

schouderbreedte wordt aangeraden dacht ik, maar ik heb het gevoel flexibeler en makkelijker naar beneden te gaan als ik ietsje breder sta (en m'n knieën naar buiten steek) tijdens het naar beneden gaan.
kort antwoord: ja ik sta iets breder dan schouderbreedte, en ik hoop dat ik altijd exact even breed sta, dat is toch m'n bedoeling!

@dyldo:

kan zijn dat het de micro is, maar probeer te ademen tijdens je oefening ipv hem in te houden.

Mss kan het ook beter aanvoelen als je bv een houten plankje onder je hielen legt? ( gewoon een tip. voor sommigen helpt het)

het is mss niet goed te zien vanuit de filmhoek (weinig plaats in de garage) maar ik neem wel degelijk een grote hap lucht bovenaan voor de aanvang van de squat, tot ik terug boven ben om alles op spanning te houden.
waarvoor dient dat houten plankje dan? iets met gebrek aan flexibiliteit ofzo?

@ 010:

Home made squatrek?

Nice!

OT: als je over je dode punt heen bent 'schiet' je echt naar boven
iets meer beheersing? (ben geen specialist maar viel me op)

yup, home made thanx. was het beu om als een debiel aangekeken te worden op de plaatselijke fitness als je een poging tot iets anders deed dan benchen, curlen, schouderisolatieoefeningen... ik wil compounds doen volgens starting strength dus zelf maar aan de slag gegaan

OT: ja, viel me ook op, weet niet hoe het komt, weet ook niet hoe dit te beheersen, hopelijk kan iemand hier iets meer over vertellen (of het slecht of goed, of gewoon is...)




kan ik hieruit concluderen dat ik op het eerste zicht geen al te screwed up form heb, en redelijk ok zit mits wat aanpassingen?

bedankt!

 

[DG80]

Vorm ziet er lang niet slecht uit. Diepte is inderdaad prima. Let er wel op dat je rechtop staat als je begint, het lijkt nu net of je iets voorovergebogen staat. Uitblazen van je adem doe je ongeveer halverwege je lift en niet bovenin. (doe ik bij 1rm pogingen ook nog regelmatig fout).

Gewoon zo doorgaan, core zal ook telkens sterker worden waarmee je beter rechtovereind blijft bij de squat.

 

[samuelsson]

@DG80:
ik zal proberen meer rechtop te staan bij de start, ik heb er nog niet echt bij stilgestaan.

bedoel je uitblazen tijdens de 2e helft van het omhoogkomen i.p.v. adem pas lossen wanneer de rep voltooid is?

 

[DG80]

@DG80:
ik zal proberen meer rechtop te staan bij de start, ik heb er nog niet echt bij stilgestaan.

bedoel je uitblazen tijdens de 2e helft van het omhoogkomen i.p.v. adem pas lossen wanneer de rep voltooid is?

Inderdaad.

 

[samuelsson]

Inderdaad.

en waarom juist als ik vragen mag? ik heb zo het ideefix dat je dan spanning verliest?
maar ik verwacht een goede reden van jou

 

[Anoniem8600]

Span je billen goed aan, schouderbladen samentrekken vóórdat je ook maar begint met het uitnemen van de stang, met die aangespannen billen en haal je vervolgens de stang gecontroleerd uit het rek en maak je met diezelfde aangespannen billen de sets af. Als jij geen stijf geheel bent ben je onstabiel en kan je minder gewicht pakken.

 

[samuelsson]

squat form check 100kg

graag opnieuw een controle op m'n vorm bij het squatten.
zit nu aan 100kg (rustig opbouwen), ik heb set 2 en 3 gefilmd.

set 2
http://www.youtube.com/watch?v=6T0T-0OtB0E

set 3
http://www.youtube.com/watch?v=eP5y8WY54T8

en kheb ook eens de military press van opzij gefilmd:

http://www.youtube.com/watch?v=aGxOk8CHmpA

advies en commentaar welkom!

thx

 

[Naturo]

wat ik opmerk aan deze filmpjes is dat je je adem inhoud tijdens de oefening
en elke keer als je een rep voltooid heb neem je een grote hap adem.

volgens mij is het beter om in te ademen tijdens het lichte gedeelte en uit te ademen tijdens het zware gedeelte
dus bij MP inademen tijdens het omlaag brengen van de bar en uitademen tijdens het omhoog duwen van de bar

ik ben geen expert maar ik zou het is uitzoeken als ik jou was. succes.

 

[Anoniem8600]

Opletten dat je 'een rechte baan' volgt. Je ziet dat de stang wanneer jij doorzakt naar voren gaat. Je hoofd moet op hetzelfde moment als je billen omhoog. Span je je buik en billen wel genoeg aan? Hoe 'stijver' je jezelf maakt hoe minder afwijkingen je hebt in je bewegingsbaan.

 

[samuelsson]

squat check 3

Opletten dat je 'een rechte baan' volgt. Je ziet dat de stang wanneer jij doorzakt naar voren gaat. Je hoofd moet op hetzelfde moment als je billen omhoog. Span je je buik en billen wel genoeg aan? Hoe 'stijver' je jezelf maakt hoe minder afwijkingen je hebt in je bewegingsbaan.

de bar gaat idd niet altijd volledig recht naar beneden, ik heb hier op gelet bij mijn laatste training (zelfde 100kg):

bij set 1 zijn rep 3,4 en +/- 5 OK denk ik
http://www.youtube.com/watch?v=e-0Z2UjBHA4


bij set 2 zijn rep 1, 2 en 3 dan weer OK
http://www.youtube.com/watch?v=6B8vZur28Y4

bij set 3 was ik al te moe om nog er nog een deftige rep uit te halen en waren ze allemaal weer naar voor hellend misschien dat de 1e nog half goed is
http://www.youtube.com/watch?v=nERp3fvBss0

ben ik correct dat er al beterschap inzit bij de reps die ik aangeef? ik heb bij die reps wel minder het gevoel uit de heupen te duwen (hip drive)...

thx

 

[samuelsson]

wat ik opmerk aan deze filmpjes is dat je je adem inhoud tijdens de oefening
en elke keer als je een rep voltooid heb neem je een grote hap adem.

volgens mij is het beter om in te ademen tijdens het lichte gedeelte en uit te ademen tijdens het zware gedeelte
dus bij MP inademen tijdens het omlaag brengen van de bar en uitademen tijdens het omhoog duwen van de bar

ik ben geen expert maar ik zou het is uitzoeken als ik jou was. succes.

bedankt voor de tip, ik zal het eens proberen de volgende keer.

ik merk wel dat ik het moeilijk heb om uit te ademen tijdens de makkelijke fases van oefeningen, ook bij de squat. ik moet er echt op denken want anders hou ik m'n adem in tot de rep voltooid is. (weet eigenlijk niet waarom dit niet goed is?)

effe ter zekerheid: het is toch wel de bedoeling dat ik met de press start met een met lucht gevulde borstkas hé om stevig te staan?

 

[Anoniem8600]

Ja ziet er beter uit. Heb alleen het eerste filmpje gekeken, daarbij zijn de beste reps de 4e en 5e zo op het eerste gezicht. Je moet het naar beneden gaan vergelijken met gaan zitten en dan omhoog komen. Wanneer je 'naar voren komt' gaat dit bij het naar beneden komen vaak al mis.

Inderdaad met lucht gevuld in je BUIK (daar kan je veel meer in kwijt) en aangespannen buikspieren beginnen.

 

[johanheeze]

Eerst onder het halter gaan staan, adem halen , spanning zetten .. uitpakken .. op je plek gaan staan, opnieuw adem in (niet tot de hoofd eraf knalt) maar voldoende voor goede spanning. Niet tijdens de rep inademen zoals Naturo zegt. Je kunt een beetje uitblazen op de weg omhoog maar niet teveel. De core moet op spanning blijven en daar heb je lucht voor nodig.

https://www.youtube.com/watch?v=PJX1CyjbMic

Heb je al eens highbar (fullsquat) geprobeerd?

 

[JesperB]

"wanneer het moeilijk wordt neig ik met mijn heup eerst omhoog te komen waardoor de goede vorm verdwijnt"

Dit is je grootste fout.

Kijk dat filmpje van Johan maar een keer. Ik denk dat, als je de ademhalingstechniek op orde hebt, je uitvoering perfect is.

 

[brouwers1]

zoals eerder vermeld met je buik ademen dan is je romp steviger en alles aanspannen.
lijkt dat je je gezicht iets naar beneden houd. ligt naar boven kijken.
als je omhoog komt borst eerst omhoog, rest volgt dan wel. dat helpt wel om te zorgen dat je niet eerst je heup omhoog brengt.