Ik heb mijn benen een tijd verwaarloosd, maar ben ze gelukkig alweer een tijdje aan het trainen.
Met mijn squats ben ik tot een punt gekomen waarbij ik niet de goede houding kan vasthouden.
Ik squat met gewichthefschoenen (met van die hakjes), voeten iets wijder dan schouderbreedte en tenen iets naar buiten wijzend. Mijn bovenbeen komt in onderste positie iets onder horizontaal uit. (Dus billen zoveel mogelijk naar de hakken toe)
Als ik zwaar ga heb ik het volgende probleem: naar beneden gaat prima, maar als ik omhoog wil lukt dit alleen door eerst mijn ass omhoog te doen en er vervolgens een halve good morning van te maken.
Met deadliften heb ik ook dat ik sterker ben met een romanian deadlift dan een normale deadlift. (dus sterker als mijn rug in de startpositie meer horizontaal is en mijn ass hoger is.)
Heeft iemand een idee welke spieren het hier opgeven waardoor ik mijn rug niet recht kan houden? En welke oefening zou ik extra kunnen toevoegen of kunnen switchen om dit te verbeteren?
Mijn schema nu:
Back squats 4sets 5 tot 8 reps
Front squat 4sets 8 tot 12 reps
Lunges op verhoging 3 sets 8 tot 12 reps
leg extension 3 sets 8 tot 12 reps
Hamstring curl 3 septs 8 tot 12 reps
Voor de lunges had ik eerst romanian deadlifts in de plaats, maar omdat ik dacht dat je dan vanuit dezelfde houding traint als de houding die ik in het squatten juist niet wil hebben heb ik dit omgegooid.
