Aanhangers van niet streken gaan er van uit dat de constante belasting de spier steeds nieuwe vezels bij de beweging laat betrekken waardoor er meer spiergroei is.
Aanhangers van wel strekken gaan er van uit dat doordat niet strekken lichter gewicht betekent de verkeerde vezels worden aangesproken en dat het lagere gewicht minder totaal vezels activeert.
Door te strekken kan je ook gebruik maken van het myotatic strech reflex waardor je nog meer vezels aanspreekt.
verders betekent niet strekken ook dat het accent bij veel oefeningen meer op het energie leverend deel (sarcoplasma) van de cel komt te liggen en minder op het samentrekkend deel (sarcomeren). De verhouding sarcoplasma/sarcomeer is ca 20/40 dus reken uit
Ook gaan de meeste niet strekken theorien er van uit dat de beweging langzaam uitgevoert word, terwijl wel strekken vaker uitgaat van explosievere bewegingen.
Imo is er maar 1 niet strekken variant echt werkzaam en dat is isometrisch trainen. Alleen is het nadeel hiervan dat het wat kracht aangaat alleen werkt op de positie waarin isometrisch getraint wordt