Originally posted by friso b
Dat de stand van de voeten niks uit zou maken ben ik het niet helemaal mee eens. Ik merk zelf duidelijk verschil tussen het "wijdbeens" squatten en het squatten met de voeten dicht bijelkaar. Bij de eerste voel ik duidelijk spanning aan de binnenzijde van mijn dijen, dit in tegenstelling tot de "smalle" squat. Je stimuleert verschillende delen van de beenspieren dus meer of minder intensief afhankelijk van de positie van je benen. Dit is in het kader van het wisselend prikkelen van de spieren om ze te laten groeien en kracht te vergroten wel belangrijk lijkt me. Een ander voorbeeld is de legpress. Wanneer ik deze met hetzelfde gewicht doe met de benen dicht en verder uitelkaar dan is de uitvoering met de benen dicht bij elkaar stukken makkelijker. Kennelijk toch het bewijs dat er andere (delen) van de beenspieren worden ingezet (die sterker zijn) dan bij de "wijde" variant.
1)
a)McCaw, S. T., & Melrose, D. R. (1999). Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. Medicine and Science in Sports and Exercise, 31, 428-436.
The purpose of this study was to compare activity in six muscles crossing the hip and/or knee joints when the parallel squat was performed with different stances and bar loads. EMG data were collected when parallel squat stances were 75, 100, and 140% of shoulder width with 60 and 75% 1RM loads.
Some muscles were only sensitive to load changes, others interacted with load and stance.
Stance width did not cause alterations within the quadriceps but did influence muscle activity on the medial thigh and buttock muscles. Load changes modified the quadriceps' responses.
Implication. Slight changes in exercise load and position, alter muscle functions across groups. Some muscles respond to load only, while others respond to load and position. These features support the specificity of training principle and demonstrate significant alterations at the neuromuscular level when exercises are "altered" or "varied."
b)kijk, jullie mensen denken dat de wijdte te maken heeft, maar neen, 't is dat jullie niet op dezelfde manier kunnen squatten. Hoe meer ge uw knieën naar voor laat gaan (is gemakkelijker bij smalle squat) hoe meer ge uw quads pakt, hoe miniem dit ook kan zijn, en wijder voelde de buitenkant van uw dijbeen omdat uw gluteus minor daar sterk werkt, waardoor je het gemakkelijker in de buitenkant voelt. maar dat is het dan ook. of je nu breed of smal squat, je zou op dezelfde manier moeten kunnen squatten.
2) "Wanneer ik deze met hetzelfde gewicht doe met de benen dicht en verder uitelkaar dan is de uitvoering met de benen dicht bij elkaar stukken makkelijker. Kennelijk toch het bewijs dat er andere (delen) van de beenspieren worden ingezet (die sterker zijn) dan bij de "wijde" variant."
Dat is dan hoogstwaarschijnlijk omdat je dat meer gewoon bent. verder is het een slecht teken dat je smal beter squat dan breed. want dit wil zeggen dat je zwakke hams en glutes hebt, en voornamelijk om je quads berust om te squatten. dat is het enige bewijs. vergeet niet dat kracht gelijk staat aan massa plus afstand. dus minder afstand (wijde squat) is meer kracht uiteindelijk. het is omgekeerd, dat je wijd minder gemakkelijk squat is omdat de spieren die moeten squatten, te zwak zijn om het werk deftig te doen.
Ook gaat het bij jou gemakkelijker omdat je minder diep kan gaan, waardoor je weliswaar meer kan nemen/gemakkelijker kan squatten, maar deeffectiviteit van de oefening sterk vermindert.
maar goed. en een spotter is best, wanneer je squat vanaf vrije staanders (just you and the weight, nothing to save you). als je steunen hebt om de stang op te vangen hoeft het niet. you miss it or you don't.
