Squat vs Smith Machine

[Basma]

Geloofde je mij niet jongen?

 

[Davenger]

Geloofde je mij niet jongen?

Niet helemaal haha

Nu wel

 

[pescatore]

Het kan erg veel uitmaken. Je kan op meerdere manieren een squat doen in een smithrack.
Je kan beter de losse squat langzaamaan gaan oefenen. Een smithsquat is over het algemeen alleen een extra en andere uitvoering.

Veiliger is het alleen als je het goed doet. Er zijn zelfs veel mensen die een soort goodmorning maken in de smith ipv de squat ........... dusssss......

WTF did I just read?

 

[3XL]

WTF did I just read?

Klopt toch, je kan in de Smith door BV je voeten meer naar voren/achter te plaatsen accent verschuiven naar Hamstrings/quadriceps waardoor het meer een aanvulling dan een vervanger wordt voor de reguliere Squad.

 

[Sylve]

Klopt toch, je kan in de Smith door BV je voeten meer naar voren/achter te plaatsen accent verschuiven naar Hamstrings/quadriceps waardoor het meer een aanvulling dan een vervanger wordt voor de reguliere Squad.

Mooie reactie, helemaal mee eens. Dat ga je meer als "isolatie"-oefening bekijken voor bepaalde nadruk op bepaalde spieren. Ik vind dat je squat eigenlijk altijd los moet doen in je training en het moment maakt niet echt uit. Alleen "zwaar" squatten in de smith slaat natuurlijk nergens op..

 

[pescatore]

Klopt toch, je kan in de Smith door BV je voeten meer naar voren/achter te plaatsen accent verschuiven naar Hamstrings/quadriceps waardoor het meer een aanvulling dan een vervanger wordt voor de reguliere Squad.

Waarom zou ik een squat willen vervangen in een smith? Waarom zou een smith "veiliger" zijn (hoe dan?)? Waarom zou ik accenten willen verleggen in een Smith door mijn voeten op plekken te zetten waardoor er zonder uitzondering een geforceerde druk op andere gewrichten / dan wel mijn rug komt te staan? In plaats van dat laatste kan ik ook met volume in mijn trainingen schuiven op fatsoenlijke oefeningen voor die "accenten".

 

[Zoranos]

Squat is niet te vervangen punt uit

 

[Sylve]

True, maar bodybuilders willen dat wel. Die willen zoveel mogelijk een specifieke spier trainen om zo´n compleet mogelijk lichaam te krijgen

 

[pescatore]

True, maar bodybuilders willen dat wel. Die willen zoveel mogelijk een specifieke spier trainen om zo´n compleet mogelijk lichaam te krijgen

Ja dan pas je je trainingen aan wat betreft indeling en volume. Niet zo lastig, maar waarom zou je dan crappy positie in een Smith gaan doen als ik ook frontsquats kan doen als ik op bijv quads wil focussen?

 

[Sylve]

Ja dan pas je je trainingen aan wat betreft indeling en volume. Niet zo lastig, maar waarom zou je dan crappy positie in een Smith gaan doen als ik ook frontsquats kan doen als ik op bijv quads wil focussen?

Helemaal mee eens hoor, ik spreek je ook niet tegen. Mensen die in een Smith Machine squatten ben ik altijd blij mee. Dan is het squatrek altijd vrij voor mensen die het wél snappen en dus (minder) onnodig bezet worden

 

[3XL]

Waarom zou ik een squat willen vervangen in een smith? Waarom zou een smith "veiliger" zijn (hoe dan?)? Waarom zou ik accenten willen verleggen in een Smith door mijn voeten op plekken te zetten waardoor er zonder uitzondering een geforceerde druk op andere gewrichten / dan wel mijn rug komt te staan? In plaats van dat laatste kan ik ook met volume in mijn trainingen schuiven op fatsoenlijke oefeningen voor die "accenten".

Waar haal jij vandaan dat ik (of Moppert) de Smith als vervanger voor een losse squat aanraad

Waar haal jij vandaan dat ik (of Moppert) stel dat de Smith Veiliger zou zijn dan de losse Squat


En je plaats door stand verandering net zoveel druk op gewrichten/rug/enz als wanneer je voor accent verplaatsing Hack squat of leg press zou doen (maar die raad jij vanwege dezelfde "problemen"" waarschijnlijk ook af)

---------- Toegevoegd om 19:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:52 ----------

Squat is niet te vervangen punt uit

+1, squat is als enkele oefening op zich niet te vervangen.

---------- Toegevoegd om 19:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:53 ----------

Ja dan pas je je trainingen aan wat betreft indeling en volume. Niet zo lastig, maar waarom zou je dan crappy positie in een Smith gaan doen als ik ook frontsquats kan doen als ik op bijv quads wil focussen?

Indeling en volume wegen op de lange duur nooit op tegen oefening keuze.

Als je een oefening na langere tijd niet meer voldoende werkzaam vind voor je doel kan je er meer van gaan doen of op andere plekken in je schema zetten zoveel je wil, maar dat helpt op de lange durr zero!

En waarom zou je frontsquat doen als in de Smith je ook prima hetzelfde kan bereiken wat quadriceps bertreft?

Losse oefeningen vormen de basis maar zijn niet heilig

 

[pescatore]

Waar haal jij vandaan dat ik (of Moppert) de Smith als vervanger voor een losse squat aanraad

Waar haal jij vandaan dat ik (of Moppert) stel dat de Smith Veiliger zou zijn dan de losse Squat


En je plaats door stand verandering net zoveel druk op gewrichten/rug/enz als wanneer je voor accent verplaatsing Hack squat of leg press zou doen (maar die raad jij vanwege dezelfde "problemen"" waarschijnlijk ook af)

---------- Toegevoegd om 19:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:52 ----------



+1, squat is als enkele oefening op zich niet te vervangen.

---------- Toegevoegd om 19:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:53 ----------



Indeling en volume wegen op de lange duur nooit op tegen oefening keuze.

Als je een oefening na langere tijd niet meer voldoende werkzaam vind voor je doel kan je er meer van gaan doen of op andere plekken in je schema zetten zoveel je wil, maar dat helpt op de lange durr zero!

En waarom zou je frontsquat doen als in de Smith je ook prima hetzelfde kan bereiken wat quadriceps bertreft?

Losse oefeningen vormen de basis maar zijn niet heilig

Ik raad niks af, ik zeg alleen er zijn betere manieren dan in een Smith geforceerd accenten te gaan leggen. En met oefening keuze bedoel ik indeling. En als jij een Smith aanraadt ipv een frontsquat mijn zege heb je maar vind het een beetje armoedig tenzij je een hoop iso's denkt te moeten doen om je "accenten" te verbeteren. Zoals ik hiervoor al zei dan zit er wss iets niet goed in je indeling (oefeningen) en/of de verdeling van je volume.

Het kan ook geen kwaad om fly's te doen als je extra aan je borst wilt werken, vraag is of het je beste keuze is. Zo ook met iso's in een Smith naar mijn mening.

Ik weet overigens niet waarom ik problemen met hack squat of legpress zou hebben en waarom je dat suggereert. OP opent meen topic met de vraag of het uitmaakt of ie squat in een Smith of een losse bar. Foppert komt met een vage post waarin ie suggereert dat "het er maar net aan ligt". Vervolgens reageer ik daarop en jij reageert dáár vervolgens op dat er niks mis met Fopprts post is, dus je je suggereert wel degelijk dar Smith een vervanging kan zijn voor een squat.

Vervolgens vergelijk je een frontsquat werderom met een Smith iso, waarmee je waarschijnlijk aan wilt geven dat als groei van quads je doel is dit niet uitmaakt maar dan zit naar mijn mening je training gewoon niet goed in elkaar als je op die manier aan zwakheden wilt werken.

Ik gok dat er nu mensen met Kai Greene filmpjes komen oid als repsons dat dit onzin is.

 

[SHRDD]

Haha veiliger, als je naar de sportschool gaat moet je niet aan veiligheid denken.. Gewoon gaan met die banaan en maak een begin met het squatten ( uiteraard NIET in de smith machine )

 

[iLift]

Ik zou altijd los squatten, de coördinatie en balans maken los squatten veel effectiever. Er zit misschien iets meer risico aan, maar dat wordt ook allemaal wel wat overdreven. Zorg dat je niet gelijk te zwaar gaat en leer hem eerst goed uitvoeren.

 

[3XL]

Ik raad niks af, ik zeg alleen er zijn betere manieren dan in een Smith geforceerd accenten te gaan leggen. En met oefening keuze bedoel ik indeling. En als jij een Smith aanraadt ipv een frontsquat mijn zege heb je maar vind het een beetje armoedig tenzij je een hoop iso's denkt te moeten doen om je "accenten" te verbeteren. Zoals ik hiervoor al zei dan zit er wss iets niet goed in je indeling (oefeningen) en/of de verdeling van je volume.

Het kan ook geen kwaad om fly's te doen als je extra aan je borst wilt werken, vraag is of het je beste keuze is. Zo ook met iso's in een Smith naar mijn mening.

Ik weet overigens niet waarom ik problemen met hack squat of legpress zou hebben en waarom je dat suggereert. OP opent meen topic met de vraag of het uitmaakt of ie squat in een Smith of een losse bar. Foppert komt met een vage post waarin ie suggereert dat "het er maar net aan ligt". Vervolgens reageer ik daarop en jij reageert dáár vervolgens op dat er niks mis met Fopprts post is, dus je je suggereert wel degelijk dar Smith een vervanging kan zijn voor een squat.

Vervolgens vergelijk je een frontsquat werderom met een Smith iso, waarmee je waarschijnlijk aan wilt geven dat als groei van quads je doel is dit niet uitmaakt maar dan zit naar mijn mening je training gewoon niet goed in elkaar als je op die manier aan zwakheden wilt werken.

Ik gok dat er nu mensen met Kai Greene filmpjes komen oid als repsons dat dit onzin is.

Ik denk dat je mijn en Moppert's reacties eens goed door moet lezen voor je commentaar geef want ik geloof niet dat je echt begrepen heb wat er staat.

 

[Sterling]

Haha veiliger, als je naar de sportschool gaat moet je niet aan veiligheid denken.. Gewoon gaan met die banaan en maak een begin met het squatten ( uiteraard NIET in de smith machine )

En de prijs voor beste advies van het jaar gaat naar...

Ontopic:
Normale squats hebben inderdaad mijn voorkeur en zal ik ook 9 van de 10 keer doen, echter is af en toe wat afwisseling door hem in de Smith te doen ook gewoon goed. Opvallend wel dat heel erg veel pro's (en niet alleen de laatste jaren maar al in de 60's/70's) kiezen voor machine squats zoals Hack Squats en de Smith, ik geloof niet dat er oefeningen zijn die onvervangbaar zijn.

 

[3XL]

Mensen die langer trainen en dan op de Smith overschakelen doen dit meestal met als reden dat jaren squaten "pijntjes" oplevert aan gewrichten ed. Ze kiezen dan dus niet voor de Smith omdat deze beter zou zijn maar meer dat ze toch een squatbeweging kunnen houden zonder de "pijntjes" die de reguliere squat geeft.

 

[5keer5]

En de prijs voor beste advies van het jaar gaat naar...

Hij formuleert het onhandig, maar hij heeft gewoon een punt. Effectieve oefeningen schrappen omdat je misschien wel au kunt krijgen..

 

[iLift]

Mensen die langer trainen en dan op de Smith overschakelen doen dit meestal met als reden dat jaren squaten "pijntjes" oplevert aan gewrichten ed. Ze kiezen dan dus niet voor de Smith omdat deze beter zou zijn maar meer dat ze toch een squatbeweging kunnen houden zonder de "pijntjes" die de reguliere squat geeft.

Je hoort inderdaad vaker dat squatters op den duur last krijgen van knieën en enkels.

 

[Hell93]

Je hoort inderdaad vaker dat squatters op den duur last krijgen van knieën en enkels.

Veelal zijn dit mensen die op of boven parallel squatten en die per se hun knieën voor hun tenen willen houden.
Edit: niet voorbij* hun tenen