[Squatten] Hoe barbell goed in de nek leggen?

[unkn0wn]

Ik ben pas begonnen met squatten en probeer nog vooral de techniek onder controle te krijgen. Ik train thuis dus heb verder geen begeleiding, en wil daarom alles zo goed mogelijk onder de knie krijgen.

Nu heb ik alleen na een been training pijn aan stuk bot zeg maar onderin mijn nek (alleen als ik eraan zit overigens, en pijn gaat na een week weer over). Ik denk dat dit komt omdat ik de stang niet op de goede plaats laat rusten, ik heb altijd gehoord dat je die zoveel mogelijk op je traps moet laten rusten. Dit probeer ik ook maar toch krijg ik die pijn steeds, of ligt dit gewoon aan het feit dat ik net begonnen ben?

Karma voor tips

 

[Qxx]

Daar had ik in het begin ook last van. Ik legde de stang op de nekwervel die je duidelijk in je nek kan voelen (net boven het begin van je rug). Wat ik altijd doe is met twee handen de barbell vasthouden en mijn traps aanspannen. Dan leg je de barbell achter je traps en als het goed is, rust de barbell dan achter je traps en op je schouders (mogelijk trek je hiervoor je schouders iets naar achteren). Deze positie kan je ook alleen bereiken als je iets voorover gebogen staat.

Q

 

[corpaul]

traps naar achter duwen en stang proberen wat lager te leggen.. niet voorover buigen want dan zak je in tijdens het squatten

 

[unkn0wn]

Daar had ik in het begin ook last van. Ik legde de stang op de nekwervel die je duidelijk in je nek kan voelen (net boven het begin van je rug). Wat ik altijd doe is met twee handen de barbell vasthouden en mijn traps aanspannen. Dan leg je de barbell achter je traps en als het goed is, rust de barbell dan achter je traps en op je schouders (mogelijk trek je hiervoor je schouders iets naar achteren). Deze positie kan je ook alleen bereiken als je iets voorover gebogen staat.

Q

Ja dat is precies de plek die ik bedoel, ik probeer m'n traps ook goed aan te spannen voor ik de barbell erop leg. Alleen doet pijn aan m'n schouders als ik hem teveel naar achter leg, maar zal is proberen wat meer naar voren te buigen.

 

[Derksen]

http://www.youtube.com/watch?v=wYMqN6vveB0#t=0m34s

(1.38)

 

[TrueBeginner]

Ik doe dit ook thuis en zonder begeleiding.. Plaats jij de barbell tussen de sets van je schouders?

 

[Webby]

Ja dat is precies de plek die ik bedoel, ik probeer m'n traps ook goed aan te spannen voor ik de barbell erop leg. Alleen doet pijn aan m'n schouders als ik hem teveel naar achter leg, maar zal is proberen wat meer naar voren te buigen.

[Link niet meer beschikbaar]

 

[unkn0wn]

[Link niet meer beschikbaar]

Daar ligt het niet aan want heb normaal gezien geen scheve houding, is gewoon gewicht van de barbell wat op m'n schouders drukt.

---------- Post toegevoegd Mon 16 Jul 2012 om 16:09 ----------

Ik doe dit ook thuis en zonder begeleiding.. Plaats jij de barbell tussen de sets van je schouders?

Hoe bedoel je precies?

 

[Qxx]

Die dislocations raad ik je wel aan, gewoon als opwarmer. Heeft ook niets met een scheve houding te maken, gewoon met flexibiliteit van je schouders. Ik heb het zelf ook gedaan, werkt goed! Niet zo sceptisch of direct roepen dat het niet helpt, maar uitproberen .

Q

 

[wazzup]

Ik ben pas begonnen met squatten en probeer nog vooral de techniek onder controle te krijgen. Ik train thuis dus heb verder geen begeleiding, en wil daarom alles zo goed mogelijk onder de knie krijgen.

Nu heb ik alleen na een been training pijn aan stuk bot zeg maar onderin mijn nek (alleen als ik eraan zit overigens, en pijn gaat na een week weer over). Ik denk dat dit komt omdat ik de stang niet op de goede plaats laat rusten, ik heb altijd gehoord dat je die zoveel mogelijk op je traps moet laten rusten. Dit probeer ik ook maar toch krijg ik die pijn steeds, of ligt dit gewoon aan het feit dat ik net begonnen ben?

Karma voor tips

Het went, maar hier zie je ook het belang van rugtraining terug komen. Zonder fatsoenlijke rugspieren heb je geen platform om de stang op te dragen.

Maar enige "discomfort" zal er blijven uiteraard... hoe laag je hem ook hebt liggen.

 

[buddhist]

Barbell wat lager tegen je nek/rug plaatsen en vastpakken, ellebogen naar achteren bewegen om een "platform" van spieren te creëren waar de barbell op kan rusten...