- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
hey, ik doe nu al een tijdje aan fitness en sinds 2 weken aan BB.nooit echt veel aandacht aan mijn benen besteed, maar heb ik sinds een maandje nu veranderd.
ik begin vaak met squatten. dan voorkant van me beenspieren dan hamstring en dan wat voor me kont en binnenkant van me benen.maar elke keer als ik ga squatten krijg ik last van me rug..
terwijl me rug toch een van mijn sterkste spieren zijn...
ze hebben daar wel een boekje... maar t lukt me maar niet om die squat beweging goed uit te voeren...
ik doe dan als volgt:
de halter steund.. ik ga eronderstaan, haal t van de steun af, zet me voeten wat naar voren en laat ze allebei een beetje naar buiten steken. dan ga ik naar beneden als hoe je op de wc gaat zitten (met mijn kont naar achteren) en probeer dan me rug gewoon recht te houden.
met 38 kg ging dat best goed. maar toen wou ik kijken hoeveel ik max kon en deed er (toen me benen al goed warm waren) 95 kg aan. en toen ik dat 8x gedaan had, en de halter op de steun had gezet, kreeg ik toch best last van me rug.. zo in t midden en beetje onderen.
kan iemand mij vertellen wat ik fout doe? of miss een filmpje oid laten zien ... dat ik een beeld krijg hoe je t moet doen.. en waar ik op moet letten met squatten.
95 is dus tot nu toe mijn record
maar volgensmij kank er nog wel meer uithalen als ik de oefening beter uitvoer...
ow btw.. t aparaat waarmee ik t uitvoer, zit de halter zegmaar vast op zn plek, je kan em alleen omhoog en omlaag doen.
is zon nieuw aparaat bij ons. kan je gebruiken voro bankdrukken/schuinbankdrukken/squat/rug enz.
kep er zo geen plaatje van.
ik begin vaak met squatten. dan voorkant van me beenspieren dan hamstring en dan wat voor me kont en binnenkant van me benen.maar elke keer als ik ga squatten krijg ik last van me rug..

ze hebben daar wel een boekje... maar t lukt me maar niet om die squat beweging goed uit te voeren...
ik doe dan als volgt:
de halter steund.. ik ga eronderstaan, haal t van de steun af, zet me voeten wat naar voren en laat ze allebei een beetje naar buiten steken. dan ga ik naar beneden als hoe je op de wc gaat zitten (met mijn kont naar achteren) en probeer dan me rug gewoon recht te houden.
met 38 kg ging dat best goed. maar toen wou ik kijken hoeveel ik max kon en deed er (toen me benen al goed warm waren) 95 kg aan. en toen ik dat 8x gedaan had, en de halter op de steun had gezet, kreeg ik toch best last van me rug.. zo in t midden en beetje onderen.
kan iemand mij vertellen wat ik fout doe? of miss een filmpje oid laten zien ... dat ik een beeld krijg hoe je t moet doen.. en waar ik op moet letten met squatten.
95 is dus tot nu toe mijn record

ow btw.. t aparaat waarmee ik t uitvoer, zit de halter zegmaar vast op zn plek, je kan em alleen omhoog en omlaag doen.
is zon nieuw aparaat bij ons. kan je gebruiken voro bankdrukken/schuinbankdrukken/squat/rug enz.
kep er zo geen plaatje van.