XXL Nutrition

Stan's Hardgainer log

Bezoekers in dit topic

super1996

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2011
Berichten
60
Karma
2
Lengte
1m73
Massa
63kg
Vetpercentage
8%
Ik ga starten met het bij houden van een log.

ik ben 16 jaar train 4 x per week.

Gebruik momenteel dit schema: Trainingsdag 1:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Barbell rollout / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Citaat:
Trainingsdag 2:

bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Incline dumbbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Dumbbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12



Citaat:
Trainingsdag 3:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps


Citaat:
Trainingsdag 4:

Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

schrugs (dumbbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12


Dit is nu mijn eet schema
Ontbijt: Brinta pap + whey
10.00 meergranen macaroni+ 200 gram kip
12.00 4 sneetjes volkoren met kipfilet beleg + eiwit reep of macaroni + 200 gram panga filet 14.00 2 sneetjes volkoren+ eiwit reep of macaroni + makreel
16.00 Noedels+ whey shake+oats
18.00 Wat er thuis gemaakt wordt.
21.00 biefstuk + macaroni of rijst.
23.00 500 gram magere kwark

neem na traing nog een shake met whey +20 gram oats
 
OP
super1996

super1996

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2011
Berichten
60
Karma
2
Lengte
1m73
Massa
63kg
Vetpercentage
8%
Net lekker getraind

Bankdrukken
10x60
10x65
8x70

Pull ups
12
12x +10kilo
10x +16 kilo

Barbell press

8x30
8x40
8x50

t-bar
8x 40
8x60
8x 65

traps dumbbells
3x8x 18 kilo

Triceps touwtje
8x40
8x45
8x40

hammer curl

3x8 14 kilo

DIps
3x10
 

Ano_91_34

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 dec 2008
Berichten
2.622
Karma
84
Lengte
1m86
Massa
110kg
Vetpercentage
17%
lekker bezig met 16 jaar goed eet / train schema , zie je niet vaak.
Al sterk aan de kilos succes kerel.
 
OP
super1996

super1996

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2011
Berichten
60
Karma
2
Lengte
1m73
Massa
63kg
Vetpercentage
8%
lekker bezig met 16 jaar goed eet / train schema , zie je niet vaak.
Al sterk aan de kilos succes kerel.

Dankje, ben het traingsschema nog aan het aankijken. Tot nu toe traint het wel lekker.
 

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Karma
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
en verder nog getraint of ben je lui in de kerstvakantie ;)
 
OP
super1996

super1996

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2011
Berichten
60
Karma
2
Lengte
1m73
Massa
63kg
Vetpercentage
8%
en verder nog getraint of ben je lui in de kerstvakantie ;)
Ik heb wel getraind maar had weinig tijd om het te posten. zo ga ik weer trainen en zal ik het posten.

---------- Post toegevoegd Wed 2 Jan 2013 om 15:16 ----------

Ik heb vorige week wel wat minder op mijn voeding gelet. Dus ga er vanaf nu weer keihard tegenaan . Ik ga vrijdag naar de dockter om te laten testen of ik wel mijn voeding goed opneem. Dan ga ik een nieuw schema volgen zat aan deze twee schema's te denken:


Maandag ochtend borst
Avond benen
Dinsdag rug biceps
Woensdag avond borst schouders
Donderdag rug triceps
Vrijdag benen schouders

Maandag Benen schouders
Dinsdag
Woensdag borst triceps
Donderdag rug biceps
Vrijdag
 
OP
super1996

super1996

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2011
Berichten
60
Karma
2
Lengte
1m73
Massa
63kg
Vetpercentage
8%
Net lekker getraind

Borst en triceps

Bankdrukken
10x60
8x 65
8x70

schuin bankdrukken (op smitch ofzo)
kg zonder stang
10x 50 kg
10x60
6x70

flys zittend

8x13.5
8x16
8x20

opdrukken
8x met 5kg op me rug
8x 10kg
8x 15 kg


bankdrukken met handen vlak bij elkaar
10x 10
10x 15
10x15
10x15
10x20

touwtje naar beneden duwen
10x32
10x44
10x32
 
OP
super1996

super1996

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2011
Berichten
60
Karma
2
Lengte
1m73
Massa
63kg
Vetpercentage
8%
Benen

Leg curl machine
8x70
8x80
8x80
8x80


sQaut
8x 40
8x 50
8x 60
8x 55

leg press
8x109
8x109
8x118
8x127


Miltare press

5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

deadlift
5x 60
5x 100
5x 80
5x60

kuiten machine8x4 30 kg
 
OP
super1996

super1996

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2011
Berichten
60
Karma
2
Lengte
1m73
Massa
63kg
Vetpercentage
8%
Rug

Optrekken
8x0
8x met 12 kg
8x met 12kg

lat pul down handen vlak bij elkaar

10x32
8x36
8x45
8x50
8x68
8x71

machine lat trekken. Per hand
8x26
8x28
8x32
8x36


t-bar row
8x20
8x30
8x40
8x55
8x55
 
OP
super1996

super1996

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2011
Berichten
60
Karma
2
Lengte
1m73
Massa
63kg
Vetpercentage
8%
Weer rug gedaan

Optrekken handen bij elkaar.
12x
10x 9 kilo
10x16 Kilo
8x 20 kilo
6x20 kilo

t-bar row
10x20
10x30
10x30
8x50


tow cable apparaat.
8x43
8x59
8x66
8x66

---------- Post toegevoegd Tue 8 Jan 2013 om 17:51 ----------

Tow

Lat pul down
10x50
8x 60
8x 66
8x 72


Biceps
Hammer curl
10x14kg
10x12 kg
8x 10
8x10

barbell curl
8x27.5
8x27,5
8x27,5
8x12,5
 
OP
super1996

super1996

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2011
Berichten
60
Karma
2
Lengte
1m73
Massa
63kg
Vetpercentage
8%
Eer gister nog wat oefeningen gedaan.
Bankdrukken12x30
12x40
10x60
9x65
8x70
7x75

t-bar tow
8x20
8x30
8x40
8x50
8x55

Optrekken 4x8

traps

Apparaat 80 kg 4x8
 

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Karma
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
goed bezig!
 
Naar boven