Start to lift

[Othon]

Wedstrijd 23 september:

ingewogen aan 92,4kg (-100kg categorie)

Enkel belt en polsbandjes

Squat:
210kg: Walk in the park
235kg: stevig, wel nog vlot
240kg: diepte op het randje, mss wel nog wat "room to spare"

Bench Press:
150kg: Walk in the park
165kg: Nog zeer vlot, toch wat oneven gestrekt
170kg: Blijven hangen op 10cm vanaf de borst. Ik ben genekt door de stop. Ik zal meer op "starting strength" moeten trainen

Deadlift:
220kg: Walk in the park
245kg: subliem
260kg: tot halverwege het scheenbeen en dan die muur... Als je in juli/augustus/september maar een handvol keer gedadlift hebt, kan je geen wonderen verwachten. Volgende keer gaat die zeker omhoog en meer ook

Totaal: 650kg

Als deze wedstrijd tijdens de winter moest plaatsvinden en niet na de zomer zou ik er nog meer kunnen uithalen. Belangrijk is dat ik een super totaal heb neergezet zo kort de reis naar Schotland en de vele feesten in de zomer.

Belangrijkste van de dag is eigenlijk dat ik opnieuw de motivatie gevonden heb om wedstrijden te doen. Ik was helemaal relaxed doordat ik de rompslomp met de suits niet had en daardoor heel veel plezier beleefd heb aan de dag. Akkoord, met suits lift je meer...

Bedankt aan de organisatie, spotters, supporters, .... You know who you are!!!

---------- Post toegevoegd Mon 1 Oct 2012 om 21:37 ----------

Weekje relaxed getrained na de wedstrijd, vandaag opnieuw start

Maandag:

Squat:
5x60
5x60
5x60
5x100
5x140
5x160
10x180

Box squat + chains:
3x60
3x100
3x120
3x140
3x150
3x150

Good mornings:
8x60
8x80
8x100
8x110

Glute ham raises + kettlebell swings
4sets, 8+10reps

Abs
een hele hoop

 

[jonggeleerd]

Sterke gast hier! Raw 650 totaal,.hoppakee!
Ga je wel in suits liften? Hoe oud ben je?
Veel succes iig!

 

[Gast 83013]

Abbo

 

[Othon]

Sterke gast hier! Raw 650 totaal,.hoppakee!
Ga je wel in suits liften? Hoe oud ben je?
Veel succes iig!

Ik ben mijn periode van suits gepasseerd. Raw is gewoon veel plezanter. Dat was vroeger mijn mening en heb me laten overhalen om te beginnen met suits. Dat ging e ook wel aardig af 300-205-280. Jammer dat ik deze gewichten nooit op wedstrijd heb kunnen doen. Daar was het slechts 285-200-270. Maar nu dus terug RAW POWER!

 

[Triple Aces]

Goeie wedstrijd Tom ik hou het hier ook maar weer eens in de gaten, veel succes!

 

[possessed]

start to lift met Evy Gruyaert

we zien elkaar wel in de wintermaanden

 

[Sanca Saxon]

Start to lift, ik moest even 2 keer kijken naar de naam

 

[Othon]

Woensdag 03/10

Overhead press:
5x20
5x40
5x40
5x40
5x60
5x80
5x80
5x90
5x90
5x90

Strip the rack press:
8x60
8x70
8x70
8x70
15x50

Incline bench press:
8x60
8x80
8x100
9x110

Reversed grip paused narrow bench press + chains:
8x70
8x70
9x70

Bent over side raises + band pull aparts:
3 sets, 10+10

 

[Othon]

Vrijdag 5/10

Deadlift:
5x70
5x70
5x70
5x120
4x160
4x160
4x160
4x160
2x190
2x210
2x210

Stiff legged deadlift:
8x120
8x120
8x120
8x120

Lat pull down:
4x8reps

T-bar row:
8x50
8x70
8x90
8x100

Abs:
genoeg

 

[Othon]

Zondag 7/10

Bench Press:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x100
5x120
5x140
5x150
7x155

Reversed blues bench press:
8x100
8x140
8x160
8x170

Face pulls + band pull aparts:
3 sets, 15+10

Push downs:
15x
12x
10x

Overhead extentions:
3x10reps

EZ-var curl:
3x8reps

 

[jonggeleerd]

Ortmayer zonder de repout? Of was je doe vergeten te loggen?

 

[Othon]

gewoon een versie van speed work ups. niks ortmayer.

Maandag 8/10

Squat:
5x60
5x60
5x60
5x100
5x140
5x180
8x200

Box squat + chains:
3x100
3x120
3x140
3x150
3x155

Front squat:
5x60
5x80
5x100
5x120

Good mornings:
8x60
8x80
8x100
8x120

GHR + kettlebell swings:
3 sets, 8+10

Abs

 

[Othon]

Woensdag 10/10

Overhead Press:
5x20
5x40
5x40
5x40
5x60
5x80
5x90
6x100 PR
10x85

Strict loglift (paused)
8x55
5x65
5x75
5x85

Incline bench press:
5x60
5x80
5x100
8x120

Reversed grip narrow fat bar press + chains:
3x10reps

Bent over side raises + pull aparts:
3sets, 10+10

 

[Othon]

Donderdag 11/10

Deadlift:
5x70
5x70
5x70
5x120
4x160
2x190
4x160
2x210
4x160
2x220

Stiff legged deadlift:
4sets, 8x120

Lat pull down:
15x
12x
10x

Abs

 

[Othon]

Zondag 14/10

Bench press:
5x60
5x60
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
5x162.5
5x165
13x140

Floor press, paused + fat bar:
8x60
8x80
8x100
8x110
8x120

Face pulls + band pull aparts:
4sets, 15 + 10

Tricep push downs:
20x
15x
10x

Overhead extentions:
3x10reps

Barbell curls:
3x8reps

 

[Othon]

Maandag 15/10

Squat:
5x70
5x70
5x70
5x110
5x150
3x190
6x210
6x210

Volume PR. Tijdens de laatste set is er wel een verkramping opgetreden in de tensor fasciae latae. Daarna gestopt en we zien wel de komende dagen. Icepack opleggen en beetje rusten

 

[Othon]

Zondag 21/10

Bench Press:
5x60
5x60
5x60
5x100
5x120
5x140
6x160 + 2forced reps
14x140

Floor press:
8x60
8x80
8x100
8x120

Face pulls + band pull aparts:
3sets, 15+10

Tricep push down:
3x15reps

Linker quad opnieuw in orde, morgen squat

 

[Othon]

Maandag 22/10

Squat:
5x60
5x60
5x60
5x100
5x140
10x190

Box squat + reversed blue:
3x100
3x140
3x160
3x180
3x190

Front squat:
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Good mornings:
8x60
8x80
8x100
8x100

GHR:
3x8reps

Abs

 

[Othon]

Donderdag 25/10

One arm dumbbell row:
15x30
12x40
10x50
8x60
8x70

Chest supported row:
4x8reps
1x20reps

Lat pull down + Shrugs:
12reps + 12x100
12reps + 12x140
12reps + 12x140

ABS

 

[Othon]

Zondag 28/10

Bench press:
5x60
5x60
5x60
5x100
5x120
5x140
8x160 PR
14x140

Floor press, narrow grip fat bar:
10x60
10x80
10x100+10x80+7x60+3x60 = 30reps

Face pulls + band pull aparts
2sets, 15+15reps