MuscleMeat

Starter 20 - 2013

Users who are viewing this thread

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
FB

Deadlift
warming up
1x 200
1x 220
1x 240
0x 245

conclusie: ik wilde weten waar ik stond. 245 kreeg ik het laatste stukje niet gelocked, puur het rechtop staan dus.

Bench Press
warming up
mini band om armen
3x2 140
band af
12x 100 pr

Squats
warming up
2x10 140
1x5 120 beltless paused
 

daniel20

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.307
Karma
1.369
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.509
Geen epic titel... :sad:
But still i'm in! :D
 

johan22

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jan 2008
Berichten
4.867
Karma
278
Ddcv9.gif
 

MikeT

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 dec 2010
Berichten
2.458
Karma
30
Lengte
1m80
Massa
89kg
beste wensen!
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
Beetje teleurgesteld door je titel inderdaad. Hier verwacht ik toch nog wat progressie op.
 

Chreiz

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
7.225
Karma
931
Lengte
2m
Massa
122kg
Ik denk dat hij z'n progressie bewaart voor zijn lifts ipv titel.
 

Chreiz

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
7.225
Karma
931
Lengte
2m
Massa
122kg
Wacht maar tot die 150+ bench komt.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
beste wensen!

cheers! hetzelfde man

Beetje teleurgesteld door je titel inderdaad. Hier verwacht ik toch nog wat progressie op.

tijden veranderen, dromen vergaan, schepen die kantelen.

Wacht maar tot die 150+ bench komt.

all in due time.

FB

Light Squats
5x3 150

Light Paused Bench
5x5 90

Assistance
- 3 sets cs rows
- 3 sets bb curls
- 3 sets bb triceps extensions
- 2 sets db concentration curls
- 2 sets side raises
- 2 sets cable flies
- 2 sets rear delt machine
- 12 mins rennen uphill
- heel veel stretches
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
FB

Deadlifts
warming up
2x 185
8x3 150

Paused Bench Press
warming up
6x3 117,5

conclusie: banging speed.

Assistance
4x10 cable flies
10mins rennen
Defranco Agile 8 stretches
band pullaparts
head harness neck raises
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
Mooi, man. Bench blijft strak gaan. Een jaar geleden zou je nogal blij zijn met speed reps op triples met 117, denk ik. Goed vooruit gegaan!
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Mooi, man. Bench blijft strak gaan. Een jaar geleden zou je nogal blij zijn met speed reps op triples met 117, denk ik. Goed vooruit gegaan!

ja, gaat absoluut lekker man. ik denk dat de combinatie paused presses + dips gewoon key is. basically iets zwaars voor triceps i.c.m. paused presses... joppie ging toen ook snoeihard op bijv 1x per week paused presses in een vergelijkbare set/rep scheme en daarbij 1x p.w. zware close grip presses.
 

DieNase

Forum therapeut
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2012
Berichten
4.259
Karma
1.724
Lengte
1m88
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
ja, gaat absoluut lekker man. ik denk dat de combinatie paused presses + dips gewoon key is. basically iets zwaars voor triceps i.c.m. paused presses... joppie ging toen ook snoeihard op bijv 1x per week paused presses in een vergelijkbare set/rep scheme en daarbij 1x p.w. zware close grip presses.

Dit ga ik onthouden voor als ik voor de 80ste keer in mijn leven vastloop op de bench.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
FB

Dips
5x5 BW + 36 kilo

Squats
warming up
2x10 145 normaal
2x5 85 close stance, 7 secs paused SSB.

Seated DB Oh Presses
2x12 28
1x10 28

Assistance
3x15 leg curls
2x10 Hanging Leg Raises
2km rennen op loopband
3x10 SSB Calf Raises
Defranco Agile 8
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Jumps over bankjes
6x3 BW + 12kilo kb in elke hand

Speed Squats
5x4 130

Bench Press - Light
5x2 100

Beach boy assistance
3x8 BW optrekken
3x10 cs cable rows
4x5 bb curls
4x5 skull crushers
2x15 concentration curls
2x15 triceps cable pushdowns
2x15 side raises
2x30 secs plank
6mins loopband rennen... rechtervoet stopte ermee, dus ik ook.
defranco agile 8
 
Laatst bewerkt:
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
FB

Deadlift
warming up
2x 195
8x3 160

Paused Bench Press
warming up
6x3 120

conclusie: fuuuu, mijn triceps waren nog naar de klote van de isolatie van vrijdag... dikke spierpijn. aankomende vrijdag veel minder iso doen daarvoor. het resultaat was dat elke laatste rep zwaar door lockout heen ging, terwijl elke rep van mijn borst afvloog. brutale pomp in mijn tri al na het eerste setje.

Assistance
3x15 cable flies
3x15 face pulls
10mins joggen
defranco agile 8
 

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
waarom dl tot 2x195? is toch licht voor jou?
 

Naar boven