Starter 20 - 2013

[Starter20]

LB

Stones
geen idee meer helemaal. inmiddels wel de 135 kunnen lappen.

Front squats
waarming up
1x 130
1x 135
8x1 130

Sprints
17x 30m

dalijk nog abs en neck raises

 

[johan22]

Jij gaat voor 175 stone 2 meter bij Rauwe Gijs Barbeque of niet.

 

[Starter20]

Jij gaat voor 175 stone 2 meter bij Rauwe Gijs Barbeque of niet.

hahaha. ik denk dat je op Chris doelt. Ik heb problemen met die grotere diameter stenen en volgens mij is dat alles wat Gijs heeft.

UB - pumpz
5x10 wide grip bench press
50 total reps bw + 5kilo hammer grip optrekken
5x10 strict oh bb press
5x10 bend over row
5x10 db hammer curls
5x10 db oh extensions
3x12 peck deck
2x12 side raises

 

[Ano_200622]

Die squats zijn fakking sweety mang

 

[Starter20]

Die squats zijn fakking sweety mang

lol... valt wel mee, man. zwaar uit verhouding met mijn back squat denk ik zo.

LB

Safety Squat Bar low box squats
warming up
2x 145
2x 155
4x2 160

conclusie: sweet jesus... wat een movement is dit zeg.

Beltless romanian deadlifts
4x8 130

Assistance
5x10 weighted back raises
5x10 kneeling cable crunches
stretches + foam rollen
4 setjes head harness neck rasises

 

[Ano_200622]

lol... valt wel mee, man. zwaar uit verhouding met mijn back squat denk ik zo.

LB

Safety Squat Bar low box squats
warming up
2x 145
2x 155
4x2 160

conclusie: sweet jesus... wat een movement is dit zeg.

Beltless romanian deadlifts
4x8 130

Assistance
5x10 weighted back raises
5x10 kneeling cable crunches
stretches + foam rollen
4 setjes head harness neck rasises

Ik doelde dan ook op je squats, ik noem beestjes bij hun naam frontsquat noem ik frontsquat.

 

[Starter20]

Ik doelde dan ook op je squats, ik noem beestjes bij hun naam frontsquat noem ik frontsquat.

haha njah, de laatste sessie was 5x175... dat is niet heel goed ofzo als je bedenkt dat ik 2 maanden terug 4x200 deed . alleen nu zit mijn belt 4 gaatjes strakker.

 

[MironT]

Al stage-ready?

 

[Starter20]

Al stage-ready?

haha, nou, fysiek-wise zie ik er vooral na de trainingen best goed uit, al zeg ik het zelf. op de andere dagen later op de dag ook wel (na wat maaltijden), als ik net uit bed kom niet echt. lowerbelly zit nog wel een goeie laag op, maar ik ben bang dat ik veeeel te veel kilo's moet inleveren als ik dat eraf wil hebben, daar vind ik het niet belangrijk genoeg voor. verder staan de veins op mijn bi's en onderarmen, soms ook op de schouders en quads. mijn belt zit 4 gaatjes strakker... taille zweeft nu in de ochtend rond de 85cm en in de avond rond de 88cm. ik blijf gewoon dit doen, dus vooral veel eten rondom training, ik denk dat het op langere termijn een heel positief effect heeft.

 

[Vladi]

lol... valt wel mee, man. zwaar uit verhouding met mijn back squat denk ik zo.

Frontsq en low bar sq. is ook niet echt te vergelijken, totaal andere beweging.

Maare 4 gaatjes strakker. Wel je buikspieren blijven trainen he anders heb je straks geen wasborst maar een strijkplank.

4 Gaatjes staat toch wel gelijk aan zo'n 8-10 centimeter.

 

[willem9]

Op naar de -80!

 

[g-men]

hahaha. ik denk dat je op Chris doelt. Ik heb problemen met die grotere diameter stenen en volgens mij is dat alles wat Gijs heeft.

UB - pumpz
5x10 wide grip bench press
50 total reps bw + 5kilo hammer grip optrekken
5x10 strict oh bb press
5x10 bend over row
5x10 db hammer curls
5x10 db oh extensions
3x12 peck deck
2x12 side raises

Nee jongen we hebben ook kleine. Een hele mooie zelfs van 160kg, moet ik hem alvast reserveren

 

[Starter20]

Frontsq en low bar sq. is ook niet echt te vergelijken, totaal andere beweging.

Maare 4 gaatjes strakker. Wel je buikspieren blijven trainen he anders heb je straks geen wasborst maar een strijkplank.

4 Gaatjes staat toch wel gelijk aan zo'n 8-10 centimeter.

zit nu op het 6e gaatje, eerst op de 3e en soms de 2e... lol. dus het scheelt 3-4 gaatjes.

Op naar de -80!

Hell no. Nooit van mijn leven meer, Willem.

Nee jongen we hebben ook kleine. Een hele mooie zelfs van 160kg, moet ik hem alvast reserveren

haha.... mmmmm van 120 naar 160, moet lukken!

 

[Starter20]

UB

Strict boven het hoofd drukken
warming up
3x 70
5x2 75

Die gepauzeerde (naast de borst) platte dumbbell drukjes
6x 40
6x 42 (klote db's)
2x8 40

Assistentie, assistentie, buurtpreventie.
5x10 seated cable rows
5x10 ez bar curls
5x10 skullcrushers
5x15 face pulls
5x10 side raises
3x12 triceps cable pushdowns
ub stretches + foamturds.

 

[Starter20]

LB
stones
squats
sprints

 

[UnCompress]

Lol, log dan niets.

 

[Starter20]

haha oke, stones; 3x110 op 1.35m. was een pr. voor de rest de 120 geleged, de 110 op een hoger platform en nog wat.
squats: tot 1x135 front squat en 4x2 160 back squat
sprints: 6x30m en 1x100m

 

[Starter20]

UB pump dag

Wide grip bench press
10x 92,5
2x10 80
2x8 80

ruimte over op de 92,5... deze grip begint behoorlijk bij te trekken. 10x100 lijkt in zicht te komen.

De rest
60 total reps hammer grip optrekken bw+ 5 kilo
5x10 strict oh press
5x10 barbell rows
5x10 hammer curls
5x8 db oh extensions
3x12 cable flies
3x15 plate side raises

 

[Starter20]

LB

Squats
warming up
5x2 180

conclusie: ging super nice. eerste keer sinds dat mijn belt 3 gaatjes strakker zit dat de squats stabiel aanvoelde in mijn core en er technisch weer haarscherp uitzagen. ik zou zeggen... hier gaan we weer

Beltless Romanian deadlifts (denk ik?)
4x8 135 pr

Assistance
3x20 stappen safety squat bar walking lunges 50kilo
3x10 hanging leg raises
3x10 back raises bw + 15kilo
stretches

 

[Starter20]

UB

Dips
warming up
4xBW+40
2x3 BW+50
3xBW+45

Assistance
5x6 36 incline db rows
4x6 42 flat db presses
5x12 rear delt flies
5x10 bb curls
5x10 skullcrushers
5x15 face pulls
5x12 side raises

http://www.youtube.com/watch?v=aJSObZnh-cQ