XXL Nutrition

Starter 20 - 2013

Users who are viewing this thread

OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
LB in de sahara ofzo

Snatch grip high pulls vanaf blokken
2x 110
2x 130
4x3 110

conclusie: sweet movement.

Beltless SSB low box squats
5x5 135

Beltless Romanian deadlifts
3x14 110

Assistance
3x 30 secs weighted planks
3x 10 oblique twists
foam rollen + stretches

overall conclusie: lord, jesus.. holy crap... benen en rug zijn pap nu en ik heb volgens mij geen druppel vocht meer in mijn lijf. Tijd voor een Classic dus.
http://www.youtube.com/watch?v=jgLR4PwhZHA
 

FlorisPL

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 mrt 2012
Berichten
938
Karma
42
Lengte
1m90
Massa
103kg
Imagine how fresh I am now, I made these lyrics up a year ago

blijft zeker een classic!

foam roll je trouwens nooit voor je training?
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Imagine how fresh I am now, I made these lyrics up a year ago

blijft zeker een classic!

foam roll je trouwens nooit voor je training?

never. bevalt m totaal niet.
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Weighted planks , ik mag er niet aan denken ... Hoeveel doe je r dan extra bij ?
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Weighted planks , ik mag er niet aan denken ... Hoeveel doe je r dan extra bij ?

5 kilo plate met een 32kilo kb erop gezet. was behoorlijk zwaar moet ik toegeven.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
UB

Paused bench press
warming up
3x 110
1x 120
2x3 110
5x 100

conclusie: traps zijn nog volledig naar de tering van die snatch grip high pulls :rolleyes:. benchen ging niet bepaald van harte.

CS incline db rows
5x6 40

Assistance
8x32, 4x6 34 Hoge incline db presses
5x10 rear delt db flies
2x8, 3x10 bb curls
5x10 skullcrushers
5x15 face pulls
 
  • Like
Waarderingen: koef
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Legit classic. Props.

LB bazensessie

Snatch grip high pulls vanaf box
warming up
10x1 120

Beltless Snatch grip rack pulls
warming up
2x 160
2x2 170
3x 160

Power Snatch
warming up
2x 60
5x1 65
2x1 70

Safety Squat Bar Squats
6x2 165

Kb Swings
10 minuten lang back 2 back met Chris setjes van 10 reps. Kwam uit op 115 reps total.

Head Harness Neck Raises
5 sets



morgen traps volledig naar de klote denk ik.

edit: ik voel ze nu al.
 
Laatst bewerkt:

johanheeze

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 apr 2005
Berichten
2.742
Karma
30
Lengte
1m87
Massa
92kg
Sterkte met je pijn haha.. baas die snatches. Kun je een beetje overhead squaten?
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
ik heb shoulders dislocates tot in den treure gedaan... zag totaal geen vorderingen.
 

FlorisPL

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 mrt 2012
Berichten
938
Karma
42
Lengte
1m90
Massa
103kg
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
Die kan ik dus echt voor geen meter, kan mijn linkerarm niet eens recht tegen de muur krijgen, blijft een bolling ter hoogte van mijn pols.

UB - pumps
- wijde grip bench press, 2x6 102,5, 5x102,5, 2x8 90
- 60 total reps wijde grip overhands optrekken
- 5x10 seated oh bb presses
- 4x8 52,5 db rows
- 5 sets seated incline hammer curls
- 5 sets seated oh db extensions
- 3 sets cable flies
- 3 sets side raises
- stretches + foam rollen
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
LB

Hang Snatch Grips High Pulls
warming up
3x2 115
5x 110
4x 110

Powersnatch
10x1 60

Squats
warming up
5x2 187,5

Assistance
3x10 120 kilo beltless romanian deadlifts
4x15 50 kilo kb swings
stretches


upperback is nu al naar de klote..
 

johanheeze

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 apr 2005
Berichten
2.742
Karma
30
Lengte
1m87
Massa
92kg
Met bands vind ik deze eigenlijk fijner.

Dit vind ik wel een goede oefening voor schouder mobility:

http://www.youtube.com/watch?v=d6V2Exzb324

Paar keer per dag doen, kan ook prima op je werk etc.

Helaas heb ik (nog) geen bands. Maar met bezemsteel heb ik al zeker 10-15cm gewonnen inmiddels (enkele weken zowat dagelijks +- 50hh).
Ik beheerst die oefening van dit filmpje ook nog niet strict, voel mijn borst aardig 'trekken'/protesteren tijdens die oef.
Dit is ook wel iets: http://www.youtube.com/watch?v=FlWnGL8Leg8
Als je imo echt die mobiliteit wilt dan lukt dat wel maar het is gewoon iedere dag even eraan werken voor minimaal 1-2 maanden.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
die doe ik wel op ub dagen! die doet behoorlijk veel pijn lol.
 
OP
Starter20

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
UB

Paused bench press
warming up
3x 120
1x 130
2x 120
4x 110

conclusie: not bad... denk dat ik 135 ook nog wel gewoon kan hitten. bij de 140 woog ik een paar kilo zwaarder... niet overdreven veel ingeleverd dus.

CS incline db rows
5x8 40

Low incline db rows
8x32
8x36
5x40 (6e f vloog uit de baan)
9x40 pr
4x42

Assistance
5x10 rear delt db flies
5 sets db hammer curls
4 sets seated db tri extensions
5x15 band pullaparts

nice train.
 

Naar boven